rowerek/odżywianie

Witam. Parę dni temu (3) kupiłam sobie rowerek treningowy. Zamierzam jeździć 40 minut dziennie i dojść do swojego rhMAX (170). Od trzech dni robię 2x40 minut dziennie przy tętnie na razie ok 120-130. I w związku z tym pytanie: czy to mi coś w ogóle da jeżeli nie stosuję żadnej diety? Zamierzam tymi ćwiczeniami poprawić sobie kondycję i zrzucić parę kilo. Nie jadam dużo, na śniadanie ze 2 kanapki albo jakieś musli, zwykły, nieduży obiad i mała kolacja (1-2 kanapki). Chodzi o to, że przez kilka ostatnich lat prowadziłam siedzący tryb życia i moja waga utrzymywała się na stałym poziomie i nie tyłam, więc moje rozumowanie jest takie, że skoro teraz będę trenować, to te parę kilo zrzucę. Proszę o jakieś rady, opinie czy robię coś źle lub dobrze? Przede wszystkim co z tym odżywianiem? Nie zwracam w ogóle uwagi na czas pomiędzy posiłkami a treningiem, jak mi się chce to po prostu wsiadam na rowerek i pedałuję, nie ważne, czy na czczo czy po obiedzie czy przed. Czy to może w jakiś sposób zaszkodzić mojemu zdrowiu? Za wszystkie odpowiedzi dziękuję, pozdrawiam.

Po pierwsze to: https://www.sfd.pl/jakie_tętno_na_aeroby_-t203145.html 
Po drugie pewnie nic sie nie stanie jak bedziesz jadla , jak jesz, ale zdrowiej jest jesc te conajmniej 5 posilkow dziennie w odstepach 3-4 h.
Najwazniejsze posilki to sniadanie i okolotreningowe. Te drugie zaniedbujesz przy swoim sposobie jedzenia.

A po trzecie sadze ze bardziej pomoga Ci w dziale odchudzanie i/lub odzywianie.
Pozdrawiam

Hmm no słyszałam o tym, że lepiej jest jeść więcej mniejszych posiłków niż mniej większych, no ale niestety obowiązki mi na to nie pozwalają. Nie będę się przecież jakimiś sh.tami zapychać poza domem :) Czasem bywa tak, że zjadam tylko śniadanie i obiad na kolację, bo jestem w domu dopiero późnym wieczorem.

edit:
Dodam jeszcze parę słów. Zastanawia mnie jedna sprawa, jeżdżąc na rowerku osiągam tętno jak już pisałam ok 120-130, ale w ogóle się nie męczę, mam wrażenie, że mogłabym cały dzień spędzić na pedałowaniu i nic, czy to normalne?

Zmieniony przez - martmart w dniu 2010-01-16 16:00:24

Jesli chodzi o trening na rowerku to mam takie dla Ciebie porady z wlasnego doswiadczenia:

1. Trening max. 5x45 min. w tygodniu przez 2 - 3 m-ce
2. Po 3 m-cach najlepiej 2 - 3x w tygodniu rowerek + 1 trening silowy ogolnorozwojowy.
3. Trening na rowerku sklada sie z trzech czesci:
a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM
b) wlasciwy trening - 35 min. na wyzszym obciazeniu niz rozgrzewka zaleznie od mozliwosci i tempo min. 90 RPM
c) recovery - 5 min. obciazenie jak w pkt. a) tempo mniej jak 75 RPM

Przed i po treningu powinno sie rowniez rozciagnac miesnie nog.

Co do pory treningu i tego czy przed czy po posilku robic trening sa rozne zdania. Ja wyznaje zasade ze nie cwicze na czczo. Jesli chodzi o rowerek jezdzi mi sie najlepiej o godz. 19:00 w 2 - 3 h po obiedzie.

Podczas treningu na rowerku bardzo wazne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Minimum 1,5 l wody lub 0,5 l napoju izotonicznego + woda.

Musisz przemyslec swoj sposob odzywiania tak jak Ci napisal kootek92. Bedziesz sie katowac na rowerze a nieprawidlowym odzywianiem niweczyc efekty. Styl pracy to tylko wymowka. Zawsze mozna miec ze soba kanapki, owoc itp. Sniadanie powinno byc bogate w bialko i weglowodany i zaspokajac glod na 3 - 4 h.

Styl odzywiania jaki opisalas, mnie osobiscie wraz z paroma innymi czynnikami doprowadzil do sylwetki jaki mam po lewej w profilu.

Podsumowujac: gratulacje za podjete postanowienia, ale aby wysilek przyniosl efekt regularny trening + prawidlowe odzywianie.

No i polecam jezdzic z dynamiczna muzyka :)

P.S.

1. Mozna rowniez robic krotszy trening interwalowy ktory trwa 25 min.
2. Pewnie masz tez wbudowane jakies programy treningowe w rowerze i rowniez mozna z nich skorzystac.

pozdrawiam i powodzenia

DARNOK35

3.