p

jak nie jem,jak jem;p. dzis jeszcze zjadlam owsianke na wodzie, bo dopiero teraz odczytalam Twoja odpowiedz odnosnie jogurtu, a na 2 zjadlam 2 wafle ryzowe z miodem i jablko. Na obiad zjem kurczaka z kasza gryczana i warzywami, a na kolacje jakas rybke z warzywami. +duuzo wody,ktorej unikalam na rzecz kawy, ale to sie zmieni :) i jogging! mysle, [...]

tak wiem, ostatanio ogladalam o nich program. chemia jest wszeedzie.. przeczytalam gdzies nawet, ze co niektore jogurty wbrew temu, co napisane na etykiecie nie posiadaja kultur bakterii :P takze pic na wode z dzisiejsza zywnoscia.. a znacie moze jakies sposoby na zaparcia, procz sliwek, blonnika i innych zalecanych sposobow na pozbycie sie ich?

hehe aha to sorka chlopaki ze wam potrulem :P

dieta + cwiczenia to prawie to samo co gainier + cwiczenia i troszke dety .. a zdrowiej ..taniej etc ;P

Supcio :) Dzięki za pomoc. A co do diety to właśnie przymierzam się do niej przez długi czas i nie mam do tego głowy... :P Ale postaram się dzisiaj to zrobić. Plan FBW wkleję tutaj :)

ŁADNIE TYLKO CHUDO :p sOG

Wpiłes cos spompowało cie no i zyłka wyszła ;p

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]

śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka w siadzie 4s (nie wiem jak to się nazywa,taki pół martwy ciąg na prostownik :p) 4s uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

Jakiś Patryk M. się wam nie trafił ?;P

zaloz test :P a tak na powaznie to jest tutaj taki temat - planuje dac zestawienie biorcze - przed i po tym cyklu... ;)

Skoro tak radzi większość będe nadal trenował w obu, dzięki za soga. Myślałem że to że zmieniam podświadomie pozycje to wada. p.s jeśli szczęka się utrzyma a kolana nie wysiądą to moza nawet Polska pierwszego mistrza się doczeka (hehe)

ANO... ;] Bandaze jak czytalem zwiekszaja wyniki w przysiadzie... poki co te profesjonalne ~150zl sa poza zasiegiem a elastyczny zwykly na poczatek tez dobry Co do taty :P to cwiczyl 4 miesiace zanim mu kolano nie poszlo, ale zdazyl z tych 63kg do 90kg przytyc na diecie... trener jak go widzial ile podnosil to sie podobno poplakal bo sam 10lat [...]

to na AGH kilku konkretnych gości będziesz miał i zdaje się całkiem dobre warunki do rozwoju :P

Senegroth powiedz mi taka rzecz... napisz mi na maila swoj e-mail albo kuknij na e-mail na fotce bo ci wyslalem niezly tekst :P Co do pytania zeby spamu nie bylo Czym sie rozni zwykly pas kulturystyczny od trojbojowego tzn... czemu kulturystyczny nie? i czy ten sie zda czy trzeba szukac innego? [...]

s.m.p.a a jeśli chciałbym ww podnieść z 3,5 do 4 to białka ile dać? Tłuszczy 1,2 jak jest?

s.m.p.a znowu za dużo się naczytałem. Dobry pomysł białko zmniejszyć do 2,3 t-1 lub 1,1 a reszta ww czyli ok. 4,5g/kg masy ciała? CZy lepiej pozostać tak jak jest? Po prostu chyba lepiej będzie przez te 2 miesiące dobrą masówkę zrobić na cyklu z cell pump a później w okolicach maja może trochę wcześniej zacząć redukcję z dużą ilością białka ze 2,7 [...]

poszlo:P

To aż tak trudne pytania zadałem ? :P Nikt nie potrafi odpowiedzieć ?...

tylko najlepsi się z niego utrzymują :P