p

Jak dla mnie moze byc kombinowany i morderczy byle by byl najbardziej efektywny. Czyli taki plan sie nie nadaje? Nie bedzie po nim efektow? FBW + zwykla dieta przyniesie lepsze efekty? I niby jaki bilans kaloryczny mialbym wybrac? Nadal ujemny? Mam nadal tluszcz ale zrzucenie kolejnych kilogramow nie poprawi wygladu mojej sylwetki wiec musze chyba [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa [...]

drogi przyjacielu, odłóż mysl o metce, bo metka znajac zycie Cb zaleje, masz bf 18%, w bicku wpadnie na metce 2 cm ,w pasie 10, po cyklu zleci i bedzie placz ,ze w wakacje ze nie ma retencji na plazy %-) i pomysl o tesciu, np prop min 8 tyg, najlepiej 10week + - nie trzeba stosowac oslonek watrobowych - nie ma braku apetytu, co przy metce [...]

Obecnie jest taki. Niestety nie posiadam zdjęć z sierpnia, kiedy zakończyłam trening, a w czasie roku szkolnego nie robiłam szóstki, czasem jedynie lekkie ćwiczenia. Mam nadzieje że tegoroczne efekty będą jeszcze lepsze i zapraszam do rozpoczęcia treningu. P.S: Do Maniek87 ćwiczenia te nie są tak monotonne jak na przykład brzuszki a efekt... zrób [...]

sorry za to zapomnialem sie :) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 89 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 118 UDO: 57 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -> 100tabsow mety 8.TRENING: wedlug zamierzonego celu 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Ławka to taki bój, który lubi dość często... Są trzy metody główne treningu...maksymalnego wysiłku, powtórzeniowa i praca dynamiczna, i w ławce wszystkie trzy sprawdzają się idealnie, ale ujęte w jednym cyklu treningowym. Jak chcesz, to napisz ile treningów w tygodniu możesz poświęcić na ławkę (idealnie minimum 3 :-P) Jaki jest maks (30 kg?) i [...]

1,2,3... próba nowego avatara i podpisu... P.S. Musiałem tutaj, bo piszecie o Ricksonie

1)Fat(z angielskego)- gruby,tłusty. W tym przypadku wiadomo, że chodzi o brzuch 2)W warunkach domowych - jasne. Na pewno masz kawałek podłogi gdzie się możesz swobodnie położyć 3)Jasne, że dasz ale musisz ćwiczyć systematycznie. Ja bez specjalnej diety też zrzucam brzuch. P.s. Polecam również ćwiczyć wymyk na grubszą kratę(dynamiczny przerzut nóg [...]

co wy gadacie, najlepszą walke GSP dałby z Fedorem - tylko zastanawiam się, w jakiej kategorii by się spotkali a tak na poważnie, totalna dominacja GSP - niesamowity G&P. Walka nie była porywająca, ale z przyjemnościa oglądałem jak GSP niszczy BJ.

Silva zwala do walk w swojej kategorii (84kg) kilkanaście kg, na co dzień waży ok. 98 kg ... tyle ile np. CroCop wazył na codzień podczas występów w K1 w wadze cieżkiej... Thiago Alves walczacy w wadze StPierre (77kg) wyszedl do ostatniej walki (bodajże z Koshekiem) podobno w wadze ponad 90 kg, ciekawe jak to zrobil, ze dzien wczesniej zalapal sie [...]

Obwód mostka ? %-) ciekawi mnie jakbyś to zmierzył :P

A ten plan juz wykonales? Jak jestes chudy to nie widze sensu zebys robil tyle pompek oczywiscie nic nie zaszkodza ale lepiej zainwstuj w jakis sprzet, zbierz kilku chlopakow i rozkmincie jakas sztange (moze byc np jakis drazek ze zlomu, poszukaj w wyszukiwarce o takich zeczach) laweczke mozesz zrobic z jakiejs starej deski do prasowania i jazda [...]

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:postawny 2) wiek:17lat 3) waga/wzrost:76kg 178cm 4) staż treningowy:2,5 roku 5) cel cyklu:sucha masa ,sila,zwiekszenie obwodu lapy i aily na klatce z 125do140kg jak sie uda ;p 6) stosowane już wcześniej suplementy:massacre 2x,wpc 500gr 1x, 7) stosowane [...]

NEEE NO CO TY O NIC SIE NIEBOJ WRZUCAJ BEDZIE DOBRZE JAK COS NIE TAK TO MY TU JUZ MAMY SPECOW OD ROZNYCH DZIEDZIN :-p ONI WSZYSTKO NAPRAWIA ALBO ULAGODZA zycie jest walka ... .. .

no proszę :) next time ja wygram :P hehehe ;] Pozdrawiam i gratuluję :)

a czemu mialbym unikac wyciskania zza glowy??:p

Tamten temat do zamknięcia :P Foto wrzucę jutro jak odbiorę świadectwo, BTW końcowe jest podane a jutro podam pod każdym posiłkiem :)

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Ja w wieku 16 lat wyskoczyłem do góry i momentalnie zrobiło się 204 cm. :P

Co brales wczesniej? p.s Efektywnosc cyklu jest zalezna od diety/regeneracji i treningu, a dopiero na koncu od stackow.