Zapiski wiecznej optymistki

Paatik

W HT śmiało możesz dołożyć - mało jest tutaj takich słabeuszy jak ja - a bez problemu robiłam 60kg i więcej - wiec możesz odważnie przeskoczyć to 45kg...
OHP z 20 kg chciałabym ....

To 45 to max na urządzeniu którym robię, chyba, że potłukłabym lustra długą sztangą. Widać nie mam wyjścia i muszę chłopom zajmować ławki i wyginać się na środku siłowni.
Postaram się o większą systematyczność, z czasem wejdzie mi to w nawyk.

14.09.2019

WL - 7x10, 5x15, 3x20, 2x25, 1x27.5, 1x30, 0x32.5 (bez rekordu, bo 30 kg poszło już wcześniej i to dwa powt.) wszystko przez mojego chłopa, bo mi wmówił, że 32.5 już podnosiłam dwa razy a to było tylko 30.
bułgary - 3x10x8kg (ketle 2x4 kg)
ściąganie drążka - 8x25, 8x28, 8x32, 8x33 kg
RDL z ketlem - 8x12, 8x16, 3x10x24 kg
brzuch na skośnej - 3x10 + 4kg
allachy maszyna - 10x27, 10x32 kg
łydki stojąc - 1x28 maszyna +20 kg

Czasami taka niewiedza w głowie pomaga - ja tak kiedyś w MC zle policzyłam talerze i przez przypadek się okazało ze 60 dam radę:) gdyby głowa wiedziała ze jest 60kg to bym nawet nie oderwała... wiec Chłop dobrze kombinował:)

W punkt siostro, czasem sam tak improwizuję

Ta, a układ nerwowy to nie istnieje.
Chłop nie kombinuje a liczyć nie umie, bo co chwila było " dużo wam jeszcze zostało". Na siłowni jedna ławka tylko.

Fans a zrobiłbyś dokładkę z 220 na 238 kg?

edit. w siadach rzecz jasna.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-09-14 23:16:04

paawo

Fans a zrobiłbyś dokładkę z 220 na 238 kg?

Nie

16.09.2019

przysiady - 7x10, 7x15, 2x20, 4x10x22.5 kg
OHP - 10x10kg, 4x10x12.5 kg
inwerty - 3x8
ściąganie do brzucha siedząc - 2x10x25 kg
brzuch: unoszenie nóg leżąc 3x10
rotacje ab 2x15x3 kg na rękę

Robiłam co mi do głowy przyszło, bo planu nadal brak - nikt nie poratował.

Napisz podanie do ajazego u ajazego. Widać nie odkrył jeszcze Twojego dziennika. Pochłonięty swoją blondynka zaniedbuje koleżanki z forum....

Ławka to taki bój, który lubi dość często...
Są trzy metody główne treningu...maksymalnego wysiłku, powtórzeniowa i praca dynamiczna, i w ławce wszystkie trzy sprawdzają się idealnie, ale ujęte w jednym cyklu treningowym. Jak chcesz, to napisz
ile treningów w tygodniu możesz poświęcić na ławkę (idealnie minimum 3 )
Jaki jest maks (30 kg?)
i przydałby się film...w wl jest aż 28 rzeczy, które trzeba zrobić, żeby bój był perfekcyjny. A dobra technika=więcej kilogramów
A...jak w kuckach i martwym też chaos, to napisz maksy i coś spróbujemy ogarnąć


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-09-17 07:04:00

Cześć.
Dziękuję za chęć pomocy, wszystko co piszesz brzmi logicznie. Tylko nie wiem skąd wzięło się w Tobie przekonanie, że chcę się przygotowywać do zawodów w WL. Raczej zależy mi na ogólnym podniesieniu sprawności, utrzymaniu równowagi i symetrii jeśli wiesz o co mi chodzi. O to, żeby wszystko mniej więcej było "równo" a dotychczasowe "rekordy" zrobiłam z ciekawości i sprawdzenia na co mnie stać. Na siłownie chodzę od niedawna nigdy ze sportem nie miałam do czynienia i nie podchodzę do tego "zawodowo" raczej czysto rekreacyjnie. Wspominałam wcześniej. że MC był dużo lepszy od przysiadu, a OHP od WL. W związku z tym ostatnie dwa miesiące pracowałam nad tym aby wyrównać te dysproporcje. To był trochę atak na mój organizm ale udało się i znam w chwili obecnej swoje maksy. Teraz mam "czystą kartę" i jako taki pogląd z czym i jak pracować. Jeszcze dwa miesiące temu był problem ze zrobieniem przysiadu bez obciążenia.

Sytuacja wygląda tak:
MC -57.5 kg z przed dwóch miesięcy (od tamtego czasu nie robiłam)
przysiad -45 kg
WL - 30x 2
OHP 25x2

Jeżeli miałbyś ochotę i znalazł czas