p

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 4s i tu możesz dać progresje jak chcesz wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 Wyciskanie na skosie 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 Wywal -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

to zostal mi miesiac, bo miesiac juz fbw robie :) na te chwile poszlo mi 3.5 kg wagi w gore na cwiczeniach fbw bez zadnej diety, wiec chyba nie jest zle ;p

z tymi sogami to bym nie szalal:d abonamentu nie masz;p

zebys wiedzial:P

f***, dawno tu nie postowałem, sorki:P Płeć:M Wiek:20 Waga:~84 Wzrost:183 Cel:masa Staż:Aktualnie 6 miechów, chodziłem jeszce rok temu jakoś 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full siłka Dieta: to tak w skrócie staram się jeść tak 1.placek z 100g platkow owsianych i 2 jajek 2.kanapki z 100g kurczakiem 3.odżywka gainer [...]

Skoro masz sprzęt i w domu, to czemu robisz tylko 4 sesje treningowe w tygodniu, zamiast +7 ? P.S. Dzienniki się zakłada w początkujących, a dopiero moderator decyduje o przeniesieniu do zaawansowanych.

Nogi są na 1 stronie robione chyba miecha temu :D aj tam admin tematu chyba nie załapał z nazwą :P

4 miechy cwiczen to za malo na cykl, pracuj, pracuj, na krete przyjdzie czas potem(patrz: stagnacja). Mozesz sobie wypisac tu smuty, mam to gdzies. Jak cie gainer zalala "jak swinia" to cos tutaj nie tak chyba. Diete w ogole masz? Odzywki tpu carbo-nie potrzebnie wydana kasa. Bialko-mogles zainwestowac w lepsze, ostrowia jest cienka [...]

czyli moge byc prawie pewny ze bedzie ok ? 100% pewnosci nigdy nie ma :p neevesky wiem ze z leksza panikuje, po prostu martwie sie o swoje zdrowie :]

ok dzieki :] bede lazik po aptekach az wkoncu spredadza :P chyba juz wszystko dopiolem na ostatni guzik. Co do krety robic dawke nasycenia?

wole robić różne ćwiczenia bardziej mi to pasuje. jak mus to mus trzeba będzie zmieniać ;p

Zacząć trenować ?? Trenuje od kilku m-cy :-P ale kierować się bardziej na redukcję czy na masę? ? :-)

Ze smalcu :-P a tak serio to martwię się trochę ze przy 15-16 % bf zrobię więcej tłuszczu niż mięśnia a obawiam się trochę trochę się obawiam teraz redukcji bo po 1. Nic już ze mnie nie zostanie a po 2. Wiem jaki to kawałek chleba bo 2.5 roku temu ważyłam 97 kg i zrzuciłem do 70 teraz stanęło na 75 a jeśli chodzi o kalorie to nwm na ile te [...]

Nwm teraz czy to jest pozytywne czy nie :-P

to co Ty w końcu robisz? masujesz? redukujesz? i co ma oznaczać: SAA :P 2225 kcal przy takiej wadze? ja tego nie widzę, ale może ktoś mądrzejszy się o tym wypowie.

no widze i powiem ze jak na 4 lata wrazenia na mnie zadnego nie robi... rozmiar moze byc ale przy tej wadze 42-43 w lapie powinno byc i dobra masa;p ja cwicze 2 lata i juz duzo uroslem bez diety jak teraz diete wrzuce i dobre suple zreszta ja kupuje drogie i dobre, to 45 jestem w stanie zrobic do zimy 2011/2012, wrzuce fotki za dwa lata bo narazie [...]

sebawlkp Ty tez bez diety lecisz??:d wszytsko genetyka;d hahah;d co szamales?? oprocz supli i diety jesli ja miales;p

Na jakiej podkladce jest procek? I fajnie jakbys wiedzial na 100% czy jest sprawny:P

A tak na prawdę odpowiedź jest banalnie prosta :P Wzięło się to z tego, że najlepiej robić drabinkę w 4-5 osób. Czyli w przypadku 8 serii = 8 powtórzeń musisz czekać na swoją kolejkę czyli około 120 sekund a że ta metoda sprawdza się to tak się przyjęło. Owszem można ustawić odpoczynek stały np 30 sek. = prawdopodobnie wejdziesz w dług tlenowy [...]

Wklej jakieś zdjęcie i opisz poprzednie cykle bo chciałbym zobaczyć kolesia w tym wieku z tyloma cyklami i takimi wymiarami :P Chyba że to prowokacja