[...] :-) Co nie znaczy, że nie kusi. :-) PtP tydzień 2 Sobota HS - rozgrzewka - CoGE KB16+KB8 x3, KB24+KB8 3x1 - MP KB36 10x1, KB32 1x (1,2,3,4) VWC 36:36 KB16 36x17 = 612rep/43min - stretching Sesja ciężka a poszło gładko. Przełamywaczy mało, bo testowałem jeszcze inny, ale nie mogłem zgrać kul i łańcucha, by się swobodnie układały do [...]
Czyli na kolejnym HS testy? W sobotę? Tak - muszę pamiętać o lepszej rozgrzewce. Zaczynam myśleć o zwiększeniu kuli w od 3 cyklu (mogłem to robić w zasadzie już od 2). 28kg daje 73% 1RM (KB38 L) i 70% 1RM (KB40 P), więc mieszczę się w przedziale, a Kenneth Jay pisze, by każdy następny rekord uwzględniać w dalszym treningu. W cyklu III robiłbym [...]
Sobota HS -rozgrzewka -MP KB32, KB36, KB40, KB43 fail, KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2,1 -snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9 l+p i 6 lewa razem 174 w 10min -stretching Część siłowa nieudana. Zaryzykowałem i podszedłem do maxów i poległem z kretesem. Waga też za duża, bo ok.86kg. Został tydzień, nie chcę krakać, zrobię VS w poniedziałek, lekką sesję w [...]
Tydzień 2 Press and snatch day CoGE KB16+16 5x1 + pull up 5x1 Kneel press KB32 2x1, KB36 x1 MP KB32 x5, KB36 x3, KB40 x1 Snatch (KB32 x5 + KB28 x10 + KB24 x15) x3 Znowu na lewą mi Buldog nie wchodzi. Fakt, że czułem się dzisiaj fatalnie, ale myślałem, że już to mam, zwłaszcza po solidnej rozgrzewce. Próbowałem też CoGE z większym ciężarem - bez [...]
Heh, no jak na pierwszy raz, nie chwaląc się, idzie mi zaj**iście!!! :D z fimikami dobry pomysł, bo sam ciekaw jestem, jak to wygląda. Jak będzie masakra to nie wrzucę :p
Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]
24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]
Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]
Środa dzień pośredni: C&P 3x (KB40 + 2x KB36) OHSwing 4x10 = 80reps/ 5min. Wczorajsze różności to w zasadzie test podciągnięć: 8 nachwytem i 6 podchwytem oraz 5x nachwytem z KB16. Dziś pressy spokojnie, coraz dłuższa faza negatywna w singlach. Swingi dość ciężko, oj słaba kondycja ostatnio. Jutro w planie tureckie i przysiady, może nawet [...]
W wykrokach kochanie faktycznie trochę tobą telepało na boki :-P W żurawiu wydaje mi się, że masz za blisko tą ławeczkę, do której się schylasz. Spróbuj może następnym razem ją trochę oddalić od siebie wtedy raz, że będziesz bardziej wyprostowany, a dwa będą bardziej bolały cię dwójki :-) A i nakręć filmik bardziej z boku tzn. połóż telefon w [...]
Taaakkk Bziu bułgary rewelacja :-P A po żurawiu to już w ogóle jazda bez trzymanki :-D Doping żony jest :-), doping męża - jest ? (możliwe) ;-), ale i rywalizacja małżeńska również...:-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-04 08:39:48
RoP Tydzień 2 Piątek dzień ciężki C&P 4x (KB40 + KB36 x2 + KB36 x3) OHS KB40 3x10 = 60/ 3min Wczoraj jednak nie ogarnąłem. Dziś też było trudno, ale dałem radę. Dodatkowo los się uśmiechnął i kości wskazały tylko 2+1... ;-D Do poniedziałku raczej wolne.
Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 4x1 Snatch KB28 3x15 = 90reps/ 6min. EMOM Single dość pewnie, przerwy ok. 3min. W rwaniu wylosowałem 6. Zdecydowałem się na wersję EMOM, (wyszło więcej niż 50-60%), bo w sumie od ostatniego treningu sporo czasu minęło. Zaczynam też się ogarniać z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich [...]
gościu z maxem 44 (osiągniętym po RoP z 36), drabiny z 36 robił 1,5h i dłużej. ile tych drabin? 75powt/stronę, czy 30/stronę? Wiem, że to długie... Zrobiłem kiedyś ROP z 20kg. C&P + podciąganie nachwytem. Doszedłem w podciąganiu do 5x(1,2,3,4), sety po 5 już były zbyt ciężkie i nie byłem w stanie ich robić. Jak to się przełożyło na wyciskanie 24? [...]
Chodziło o drabiny 5 do 5, ale nie pamiętam, czy wchodziły gościowi wszystkie powtórzenia w tym czasie. Spoko, nie będę dyskutował z Twoim doświadczeniem. :-) Nie na wszystkich musi działać. Z drugiej strony nie brakuj pozytywnych opinii i jakby nie było nadal jest to główny plan SF na pressa. Przynajmniej dla adeptów... Poniedziałek dzień lekki [...]
Środa dzień pośredni C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2) OHS KB40 8x8 = 128 reps/8min EMOM Luźno - pressy w ok. 20 minut, bez niespodzianek. Swingów nie chciało się robić, ale się przełamałem i pod koniec było już git. Jutro raczej luz, bo nie będzie czasu w weekend, więc dzień ciężki przypadnie najprawdopodobniej w piątek.
20 swingów na minutę to mi ciężko utrzymać z 24kg.. :-) E tam, simple zaliczyłeś, więc dajesz radę. :) Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 1x(1,2) + 4x 1 Snatch KB28 9x 15 = 135reps/ 9min Miał być dzień lekki. Po trzech dniach przerwy i duże ilości cukrów prostych aż mnie nosiło. Niestety, okazało się, że to słomiany ogień. Ledwo sobie poradziłem z [...]
Tydzień 5 Sobota dzień ciężki C&P drabiny 1, 2: KB40 x1 + KB36 x(2,3,4); drabiny 3,4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) OHS KB40 10x8 = 160reps./ 8min Jak przystało na dzień ciężki, było ciężko. Clean przed każdym pressem dodatkowo daje popalić. I dobrze. :-D
Tydzień 6 Sobota dzień ciężki C&P drabiny 1,2,3: KB40 x1 + KB36 x(2,3,4); drabiny 4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) Swing KB40 8x10 = 80reps/ 4min. Było ciężko, ale ćwiczyło się dobrze. Pressy a raczej cleany zajechały mi przedramiona i chwyt, więc swingi w wersji oburącz. Robiłem emom tylko w wersji 30s. :-D Ogólnie się obciąłem, bo powinno być 8 minut, [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
