p

dzieki za te odpowiedzi nie moglem ostatnio pisac ,problem z kompem, wyglada to mniej wiecej tak ze dzien po treningu nie czuje zmeczenia , a na nastepny dzien czyli drugi dzien po treningu czuje takie lekkie rece i napieta klatke piersiowa a robie trening co dwa dni wiec w tym drugim nie jestem w stanie dac 100% mocy . niewiem w czym problem, [...]

http://allegro.pl/item695429011_super_witaminy_vitamin_olimp_sport_60_kaps.html o te kup i bedziesz zadowolony :p .. b.dobry zestaw witamin i minerałów

A tak w ogóle, to serek wiejski jest jakiś niezbędny w tej diecie? Bo jeśli chodzi o kwestię pieniędzy, to po dzisiejszych zakupach źle to może wyglądać. :P I dużo zmienić może jego brak?

Warzywa i owoce nie wliczalem w dietę :P

Co dac zamiast sera? Gdzieś tam na internecie widziałem ze jest umiejscowiony ser żółty a ze ma sporo kalorii to go dodalem :P np. mozzarela makro podobne a dużo lepsze pod względem jakości

Ser mozarella nie bardzo mi podchodzi, jakos nie gustuje w jego smaku :(. Możecie podać jakieś inne produkty o podobnym makro? Nie koniecznie musi to byc ser :P

Dodam jeszcze ze bardziej chciałbym się skupić teraz na górze klatki (praktycznie caly staż katowalem płaską i klatki u góry nie mam xD) bokach barków i rękach (ręce to moja słaba partia pod względem wyglądu :P) wiec nie potrzebuje osobnego dnia na nogi.

Mozna to zrobic w 1.5 h ale nwm czy wtedy nie bedzie to zbyt duza intensywność :P

A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?

spoko !! tylko jest inna sprawa !! bo ja niemam w genach najmniejszego łapania masy !! ze wiesz .. poprostu szczupły jestem .. przemiane materii mam szybką !! .. ale niebój się .. niewyglądam źle przy mojej masie !! tylko wiadomo .. oby była wieksza !! cykl zrobiłem po to by przybrać na masie (m.in. potrzebne mi to do gry w kosza !!) p.s micen .. [...]

Sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml jajecznica z 3 jaj orzechy wloskie 30g marchew ok 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew karkówka jest chyba dość tłustym miesem,a staramy sie jesc te chudsze (byc moze sie myle co do karku;p) posilek przed treningowy kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g [...]

a mam jeszcze takie pytanie :P skoro zjadles tylko 500 g to czemu tylko 120 zl chcesz za to ? jak dales 230

nie orietuję sie temacie diety;p a Ty byś mógł mi taka diete napisać ale bez przesady niechce być grubasem bo przed meczami tez muszę mieć diete tzn dużo węglowodanów..

ps. wyciskanie wasko wole po ciezszym wyciskaniu na klatke robic, bo bardziej jestem w stanie wyizolwoac tricepsy. poza tym wyciskanie hantli tez nie nalezy do najlatwiejszych dla tricepsa :P

Ok, dzięki za info:) tylko strasznie trudny wydaje mi się ten plan ze względu na podciąganie i te pompki. Strasznie słaby w tym jestem, nie da się tego zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami? Jak nie to będę podciągał się i pompował:P

Ściąganie drążka to ta maszyna na której ten drążek ściągasz do klatki piersiowej oraz za głowę (ćwiczenia te działają na plecy), dobrze rozumiem? a z pompkami zrobię te 3 serie po 10 razy myśle:P

Poniedziałki i Czwartki: -Wyciskanie sztangi 6 serii -rozpiętki 4 serie (od 3 do 6) -biceps hantlami 5 serii -przedramie 5 serii Wtorki i Piątki: -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskaanie na barki stojąc -triceps -brzuch wszystko 5 serii Środy i soboty: -przysiady ze sztangą -łydki(stawanie na palcach ze sztangą) wszystko 5 serii Niedziela wolna [...]

ja się opier.... na całego :) zbieram energię na kolejne 3 dni treningu. no a ja tak nie mogę, bo sobie pomyślę że inni trenują a ja nie xD No i mam za dużo czasu wolnego chyba :p

Słabo coś ćwiczysz ;p

Słabo coś ćwiczysz ;p no właśnie kurde staram się ćwiczyć do końca, jak już nie mogę to robię powtórzenia z pomocą.. ale ponawiam pytanie bo w sumie odpowiedzi nie dostałem ;d