p

no to za miesiac juz nie bede kombinowal;p dzieki:)

Masz soga za..................worek P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

ej grasik grasik, kiedy wy potraktujecie czlowieka jako jednostke, i poradzicie cos wprost zamiast te linki podawac, to juz czytalem i chce wiedziec co mzona do bialka, jaka odrzywke zeby jest w parze z bialkiem, o to mi chodzi, a jakies tam wyliczanie ile mam tego jesc, juz postanowilem ze 40 gram dziennie styknie, bo bialka w jedzeniu to duzo [...]

niom czaje czaje :P masz soga

D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]

Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym poscie... Moze [...]

Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 "Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym [...]

z chęcią (mam nadzieję że początkujący tez może być - mam silne podstawy :P ).Daj znać, kiedy i gdzie. ,,Istotą sztuki jest dusza, wyrażająca się w stylu''

nie chce mi sie opowiadac calej histori wiec opowiem krotko :] cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa opolo 5 (kontuzja itp.. naszbieralo sie ogolnie troche) teraz cwicze miesiac znow...act mam za soba robie mase teraz... wiek... mam 17 lat :] a dokladniej za 20 dni hyhy :P powiem moze jaki ciezar biore na tych cwiczeniach bo moze byc potrzebne nie [...]

moim zdaniem ten przelicznik 1,15 przynajmniej przy niskich ciezarach to za malo. ale nawet nie biore tego pod uwage bo dla mnie to bez sensu... bardziej rekord zalezy od dnia i oczywiscie od treningow niz od jakichs % no ale zawsze mozna sie pobawic w takie cos ;P

oj nie narzekaj :P koles jest w 3 gim a skoro od samych pompek to nie jest wcale zle . no ale moze ktos powie cos ta temat liczby tych powtorzen ?? bo musze sie pozadnie pompkami nameczyc bo tak jak wspominalem sztangielki mam za lekkie zeby bez zmeczenia moc nimi machac .jakas rozniaca w masie sile itp jesli chodzi o roznice powtorzen ?

Napisz jescze jak to podzieliłeś ile trenujesz itp :P

s.m.p.a czy mógłbyś mi ją trochę poprawić ??

no kosztuje na pewnwo mniej :) bo przyciąć tez musisz..;) wiec stwierdzenie moje jest na miejscu :P

Nie martw się stojaki są dobre nawet do twojego dużego wzrostu. Mają max 163cm a sztangę masz na barkach nie na głowie :) Co do obciążenia to tak jak wcześniej pisałem szukaj w okolicy Promax robi krążki z betonu i zalewa/oblepia (nie wiem jak to robią) gumą i są one większe rozmiarowo niż żeliwne DUDA jak nie wyrabiasz to mogę być twoim [...]

ok wielkie dzieki, ale czy jest sens co misiac zmieniac caly trening czy po prostu wystarczy zmienic kolejnosc cwiczen lub zmienic polaczenie danych partii? (no zeby nie robic caly czas tego samego ;p)

a co do tych szejków to producent pisał 3x dziennie 25g w 300ml wody to tak robię : P

Elektryka mozesz połamac albo zgubic ;p Ja bym zostawił go w bezpiecznym miejscu. Spróbuj sie zaprzec, po alkoholu spokojnie da sie nie palic. Tylko szczura nie ciągnij żadnego, bo po tym to juz nie opanujesz checi na fajki. :D

Mnie się średnio podoba plan treningowy. Po pierwsze nie wykonywałbym treningów nastawionych na siłę dzień po dniu, rozdzieliłbym je np tak siła góra, hipertrofia dół, przerwa, góra hipertrofia, siła dół. Po drugie jak masz dni siłowe to w górze siła zbędne są ćwiczenia jak unoszenie bokiem, rozpiętki. W dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń i [...]

dowdi cos sciemniasz z tym mlekiem:P ile w koncu pijesz tego mleka? po ktoryms razie napiszesz ze nie pijesz bo Ci nie smakuje albo napiszesz ze pijesz 2 litry:) pozdrawiam