p

Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny . Pozdrawiam No to mój jadłospis :p Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 100gram Orzechy włosike 30gram 2 Śniadanie 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka 80gram Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w [...]

pan duze P zobacz date mojej wypowiedzi kwiecien o ile sie nie myle Korzym był wtedy w Chelsea

pewnie ze mozesz cwiczyc bez soboty i niedzieli :) odnosnie tego zeby Ci bylo widac miesnie to moze jakas lekka redukcja na brzuszku :P ? diete jakas sobie uloz i bedzie lajcik :) mozesz tes sie wspomuc jakis wspomagaczem do spalania tluszczu :) pozdrawiam

okok zaczaiłem o co kaman :D:D dobra dzięki wielkie za pomoc , temat można zamknąc ;P

@Sebaly, troche zaangazowania moj drogi :-P

Nie chodzi tu o zaangażowanie:) bo nie ma najmniejszego problemu żebym taki plan zrobił w najbliższym wolnym czasie:),a jaki będzie to już do was ocena zależy:P Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-24 10:03:31

Warto spróbować, ale jak sam określasz tak tą redukcję, to myślę że problem może być położony trochę głębiej. Np. ta śmietanka z 3 posiłku to wrzucona w celu podbicia kalorii, czy smakowym? Jedzonko w ogóle sprawia ci przyjemność, czy raczej taka "zapchaj dziura" ;p?

No właśnie to mój problem :P

masakra co tu sie dzieje... ja zawsze jak bije to e3d e4d itp nigdy w dane dni... jesli np bije e3d to bije pon, czw, niedz, sr, sob, wt itd itd i nigdy sie nie myle kiedy bic :P

20g tłuszczu to chyba troszku więcej niż trochę :P

Ja wlasnie jestem na cyklu za okolo 400zl. Moj zakup wygladal nastepujaca: 2 kg OVOPOLU - 80zl 600g Kreatyny Ultimate Creapure - 100zl (ale biore tylko 500g) 400g glutaminy Olimpa - 100zl B12 - 30zl Glukoza - 25zl Jak zalezy ci jeszcze na masie to proponuje jeszcze jakiegos dobrego gainerka jak masz kase np. jak Ci juz jarko podawal Pronuje jak [...]

jak chce to moze przeciez - napewno spadki to zminimalizuje ale ja bym bral jablczan jak cos :) bo przy mono wiadome duzo wody dochodzi i do dupy wage jest kontrolowac (przynajmniej ja mam takie zdanie :P)

ok Piet biore carbo na 90%, tylko nie wiem kiedy bede mial czas podjechac do p-n po nie(jestem z gostynia)

Cel to przybranie na masie ;) U Ektomorfika chyba innej opcji nie ma :P

170g bialka-26%, 350g weglowodanow -55%, 50g tluszczow-17% No to ja juz to liczylem, i tym sie kierowalem w diecie ;) Tutaj mniej wiecej sie zgadza ilosciowo, tylko chcialem zeby mi ktos sprawdzil produkty i godziny czy sa ok, ewentualnie zmienil cos ;p Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-05-25 10:52:00

Ale on napisał, że waży 60kg :P

no wlasnie dieta nie jest wzorowa.. i chce ja uzupelnic. dzieki ;p

pisza ze 1 miarka to 30g, a 1lyzeczka stolowa ile ma? :P

ja wlasnie nie chcial bym tescia brac, ale jak to podstawa to co zrobic :P

Uka P. - wierz mi to dla nich nic, pozatym za tąrobotę co odwalam za regulaminową stawkę to mi się nalzey