nadal

[...] treningu juz spoko ..acha - a co do sycenia,to mnie za bardzo nie syci ew. jak cos zamuli,jak nie podejdzie - co zdarza się rzadko,chyba tylko 1 raz się zdarzyło i to ostatni posiłek tak to jem co ~1,5h te 4-6posiłków zwykle w tą noc - bo to nadal tylko max 8h okno średnio 100g fatu na posiłek Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-01 20:58:47

Mosto, czy zrobię przed czy zrobię po, u mnie to nadal dzień off więc pomiędzy treningami, więc na jedno wychodzi. :) W dzień treningowy jednak bym nie kombinował. Nic się nie powinno stać, ale wówczas ww i białko jest potrzebne, a.nie tona fatu i zero wegli czy mało białka. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 22:22:04

[...] schudnąć wystarczy mniej jeść. Kcal in < kcal out. Trening jest po to - lecz nie tylko po to -aby zachować muskle. Ale trzeba trenować równie ciężko. Na masie trening nadal jest po diecie, ale już bliżej diety niż na reduckji. Tutaj bodziec musi być już większy jeśli chce się zbudować nowe mięśnie. Nie tylko dieta, ale również ciężki [...]

Wiesz na czym polega izometryczny? Tu jest udoskonalenie bo masz mały ruch ale nadal submaksymalny ciężar. Ale rack konieczny. Np. Siady. Ponosisz ze stojaków i robisz mały ROM do kolejnych prętów te 10cm wyżej i dociskasz ok.10sekund. Potem opuszczasz. Ciężar ponad maksymalny bo nie ma pełnego ruchu. Po prostu ma urwać doope za [...]

...Ku#wa, Rafał mówię Ci. Trening zabija, Dzisiaj z musu skrocilem przerwy, to zalało mnie, jak wyszedłem z racka to kałuża potu w środku została. Co nie zmienia faktu że ta faza to nadal taka przystawka do dania głównego, którym jest Beast Building part III Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:20:38

Poniedziałek - 2/11 - DT /SFD/Images/2015/11/8/10b791613cbb433bb08d125308d5e11d.png /SFD/Images/2015/11/8/0703a76afd8f474bb99c43ded498355a.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] mam ani czasu ani chęci na kombinowanie w kuchni ...kiedy tego czasu nie mam zwlaszcza ze to jest jeden dzien e7d co innego jakbym mial juz cos robic i mógłbym jesc przez kolejne dni to jeszcze może bym sie poświecił albo brzuch albo kosz bo powatpiewam aby cos było nadal zjadliwe po tygodniu Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-10 00:40:25

Nadal jest bardzo dobrze;)

[...] bo straty mogą wynosić 10% a może i +30% mało tego wszelkie wartości w tabelkach to wartości uśrednione jak będzie idealny kawałek schabu bez odrobiny 'białego' to tez nadal będzie miał tyle %tłuszczu ile w tabelce? juz pisałem o tym oceniam mięso przed obróbką potem daje 5,10 czy 20g fatu na porcje mięsa to jest niepoliczalna rzecz więc [...]

[...] jesteśmy przywiązani do łózka - ale po co wtedy liczyc CPM? Kcal OUT poczas codziennych czuynnosici może być rzedu kilkuset kcal!!!!! A jesli ktos skrupulatnie liczy kcal ,nadal ani nie tyje ani nie chudnie! Wiec czy liczenie kcal co do grama na sens? Jest jakis bufor dzieki któremu organizm sobie radzi. Czy jeśli chodzi o deficyt w dany [...]

[...] 40% w przypadku do 10% różnicy wpływ na zmianę efektów ma znikomy ale stosując metodą zakroglania w dół i w górę - zazwyczaj jest kilka/czy kilkanaście gram w sumie różnicy nadal większość ważę ale całe podliczanie BTW polega właśnie na dopasowaniu i zaokrąglaniu tak sie składa że większość rzeczy mam podane na etykiecie ile ma ww i fatu,więc [...]

[...] '. Mogę dać Ci tylko jedną radę : Nie trzymaj się na siłę obranej koncepcji. Jeśli nie idzie po Twojej myśli. Ale jeśli wszystkie aspekty jakie będziesz brała pod uwagę które wymieniłas nadal będą zadowalające - to znaczy że dobrze robisz. Dobre zdrowie i dobry wygląd muszą iść w parze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-20 15:24:12

nabiło, widać mimo tego nadal kabel na kablu %-)

Forma nadal kosa:) zarcie mega.

Masa wpada a jakosc nadal swietna;) narobiles mo ochoty na budyn;d

Dlaczego drugorzędne? Mleczną może i tak ale 80%+ ma same zalety. ....spożywana w rozsądnych ilościach bo to nadal bomba kaloryczna.

dwa szczyty za mna Współczuje Twojej kobiecie };-)

[...] ona jest najważniejsza.Jak psycha jest w dobrym stanie to można trzymać założenia diety, ładowanie ww nie chciałem robić co Tydzień więc przypomniałem sobie że ktoś, kiedyś robił ładowanie ale fatem. Na internecie jest mało informacji. Dremor w.dziale Dieta zrobił małe podsumowanie tego co jest. Nie wiem nadal jak to działa ale się sprawdza.

[...] wypilem ok 30min po treningu. Drugiego po 60minutach po pierwszym,moze pozniej. Posiłek po kolejnych 60-90minutach. W domu bylem ok 14. Pierwszy posiłek ok 18........... i nadal zyję. %-) Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

[...] ale targetem jest 1 z przodu. Patrząc na tempo wzrostu jak będzie 95 to będzie dobrze. Choć od stycznia już bardziej masa agresywna w Dt. 500g ww i 150g fatu, to już nie mało. Kiedyś masę już dawno kończyłem, teraz dopiero zaczynam. 400g ww na chwilę obecną i nadal dobrze tolerowane. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 12:39:19