[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

What are functional isometrics? Recall that isometric training refers to exerting strength without movement. The classic form of isometric training is pushing or pulling an immovable load. We used these "overcoming" isometrics in Phase I.

Because you recruit more motor-units during an isometric action than during a concentric action, it's arguable that isometric exercises can lead to greater strength stimulation.

Functional isometrics are a bit different. You still exert force without movement, but you're actually lifting a load. Here's how it works:

Start the bar at a specific height, and lift it two to three inches against a second set of safety pins. Then hold the position for six to nine seconds. Keep on adding weight until you can't lift it. Just hold the bar firmly against the second set of safety pins for at least six seconds, while maintaining a good lifting posture.
his way you're actually lifting weights, and can quantify your progress. Furthermore, since there's a short dynamic phase to the movement, the transfer of the gained isometric strength to an actual dynamic action is more important.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 20:55:13

Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz.
Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro.
Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy.

A na sam koniec speed set /ballistic.
Np. Speed squat lub jump squat.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:01:18

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:08:03

powiem ci że czytam to któryś raż i dalej nie łape

co do izometrycznych kwestii - ale w trochę innej odmianie, a mianowicie rozciąganiu (EQI). Przerabiałeś parę etapów z rocznego planu christiana, miałeś okazję testować takie ćwiczenia? Jeśli tak jak wrażenia, opinia? (Tak przy okazji tej rozmowy przypomniał mi się ów temat)

Wiesz na czym polega izometryczny?
Tu jest udoskonalenie bo masz mały ruch ale nadal submaksymalny ciężar.
Ale rack konieczny.

Np. Siady.
Ponosisz ze stojaków i robisz mały ROM do kolejnych prętów te 10cm wyżej i dociskasz ok.10sekund.
Potem opuszczasz.
Ciężar ponad maksymalny bo nie ma pełnego ruchu.
Po prostu ma urwać doope za przeproszeniem te 10sekund (6-9 dokładnie wg.planu).




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:12:05

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:14:32

Rafał:










Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-07 21:11:05

dobra panowie dziękuje , tak właśnie myślałem ale nie byłem do końca pewien

Ja się nastwilem na kolejną fazę, tą robię z musu, ale chyba się grubo pomyliłem.

To co wrzucił Wojtek, ale mix 1 z drugim.
Bo masz max load (film 2) ale ruch jak na filmie 1(dużo Przed przeprostem kończysz).


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:18:01

nigdy tak nie trenowałem ale wygląda bardzo ciekawie

...Ku#wa, Rafał mówię Ci.

Trening zabija, Dzisiaj z musu skrocilem przerwy, to zalało mnie, jak wyszedłem z racka to kałuża potu w środku została.
Co nie zmienia faktu że ta faza to nadal taka przystawka do dania głównego, którym jest Beast Building part III


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:20:38