Witam Panów, Jestem po troche ponad miesiecznej redukcji, przyredukowałem 4,5kg, w pasie zeszlo 5cm, brzuszek jest nadal ale w oczy kole to, że zaczyna być widoczny brak mięcha... Dołączam moje teraźniejsze zdjęcia, żebyście mogli ocenić, czy mam dalej kontynuować redu jestem na LC (węgle do 50 g), czy moze teraz dokładać węgle powoli na zero i [...]
[...] z zaśnięciem, czasem kręci mi sie w głowie, jestem rozdrażniony a w nocy poce się i z reguły jak sie wypoce to zasypiam, dorzuciłem na noc melatonine i jest lepiej ale nadal nie tak jak powinno być. Dodam, że kręce aeroby i nie cierpie na jakieś nadciśnienie. Chciałem kupić wyciąg z jemioły to baba w aptece nie chciała mi tego dać bo było [...]
[...] to niezmiernie i spokoju nie daje, a wiem ze tu na pewno otrzymam profesjonalna pomoc. Otoz jestem po diecie, udao mi sie osiagnac zaplanowana wage, teraz by utrzymac wage nadal obowiazuje mnie wiele zasad, ktore beda mi juz towarzyszyc zawsze jak ta z odstawieniem na codzien jakichkolwiek słodyczy. Wiem jednak , ze dla zdrowia psychicznego [...]
[...] z Japończykiem Kazushim Sakurabą jednocześnie rewanżując się za przegraną z 2000 roku. Czy uda się powrót legendy i czy jest to dobry pomysł aby w takim wieku Royce nadal walczył?" http://www.fight24.pl/legenda-mma-royce-gracie-wraca-aby-walczyc-na-ufc-rio/ O ****a! ROYCE WRACA! Lepszej wiadomości chyba nie mogłem usłyszeć! Zawsze [...]
[...] Pompa byla niesamowita. Jak latwo zauwazyc priorytetem jest gora klatki. I teraz do rzeczy... nawet po tak intensywnym treningu gorny srodek klatki (patrz zdjecie) nadal byl plaski prawie wogule nienapompowany jakby zadne z cwiczen na niego nie dzialalo. I tu mam pytanie, jakie cwiczenie wykonywac aby pobudzic tą czesc miesnia do [...]
czesc, na profesjonalnej silowni cwicze juz ponad 3-4 miechy przykladajac sie do treningow na poczatku jak to na poacztku pompa byla teraz jest slabiej ale 7 poty wyciskam nadal. Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje. zalezy mi takze na [...]
[...] w udzie. Jednak łydki psują wszystko. I teraz nie wiem co zrobić, zejść mocno z masy, powiedzmy do 70 paru kg żeby spalić nogi i wtedy budować masę proporcjonalnie, czy nadal rozwijać górę i nie przejmować się nogami ... nóg nie ćwiczę bo boję się że mi urosną jeszcze bardziej ;) W pasie mam 85,5cm więc nie jestem jakiś otłuszczony ... [...]
SORRY ZA TABELE COŚ SIĘ PRZESUNĘŁO O JEDEN WIERSZ W DÓŁ Witam, przeczytałem kilka naście tematów związanymi z cyklem PH ( m -drol ) choć mam nadal kilka pytań m.in. Zamierzam przeprowadzić cykl na m-drolu 25 tab. ok 4 tyg (25 dni) 1 tab (10mg) dziennie i do tego brać osłonki na wątrobę sylimarol przez całe 4 tyg cyklu i kolejne 4 tyg po cyklu. [...]
[...] miedzy seriami odpoczynek okolo minuty, miedzy cwiczeniami okolo 4minut -rezultaty: troche schudlem, tj waga na tym samym poziomie, tluszczyk na miesko sie zmienił(jednak nadal mam go sporo, szczegolnie brzuch), lepsza kondycja, widac co nieco w rzezbie szczegolnie piora 3.cele: siła, wytrzymałość, i w najmniejszym stopniu rzezba 4. czas- 2 [...]
[...] coraz czesciej mam biegunke, apetyt tez wydaje mi sie coraz gorszy - wiadomo jak to na trenie,pora konczyc bo bedzie tylko gorzej. Zastanawiam sie czym zastapic tren zeby nadal bylo to p******niecie ;-) i wymyslilem ze zrobie tak. Obecnie: Hgh 3j Cypio 500 Tren 400 I chce przejsc na : Hgh 4j Cypio 800 Master 500 Deka 400 Jak myslicie czy [...]
[...] spazmy miesniowe ktore kilkunastoma zabiegami akupunktury, masazu, ultradzwiekow itp rozbijano mi na rehabilitacji. czuje poprawe zakres ruchu chyba sie zwiekszyl ale nadal moje przedramie nie jest w dobrym stanie, ruch jest ograniczony a na zabiegi wiecej pieniedzy nie mam. co oczywiscie najgorsze nie moge cwiczyc kilogramy leca, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ja moge zjesc dwa/trzy posilki na dzien i mi wystarczy. Kolejnego dnia moge zjesc nawet do 5-10 posilkow, po prostu to zalezy od humoru. Wspomagalem sie gainerem, nadal mam zamiar to robic, ale to tzw pusta masa, jeszcze do cholery jasnej dobija mnie to, ze nie widze przyrostow, cwicze u siebie w domu, mam tzw "domowa silownie" nie [...]
[...] 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i chciałem się zapytać czy już zmieniać ten plan czy nadal ćwiczyć według niego? Dodam że w wakacje chcę rozpocząć cykl z kreatyną. Diety również nie miałem, więc aby zwiększyć postępy w ćwiczeniach, planuje ją sobie ułożyć. [...]
witam czytam forum, ktore jest kopalnią wiedzy, od miesiąca i nadal mało wiem aczkolwiek rozjaśnilo mi wiele rzeczy.Postanowilem wkońcu poprosic o pomoc fachowców, ktorych tu nie brakuje. Obecnie kończe cykl na CM3 i w przerwie postanowilem brac AAKG treca(po przeryciu forum oczywiście ), ale analizujac troche nasunelo mi sie pytanie. Trec ma w 8 [...]
Troche danych: 19 lat, endomorfik, 85 kg, staz: 6 miesiecy, dieta jest. Poprzednio stosowalem FBW by Georgu, teraz przez 7 tygodni plan polecany przez Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslowanie (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie (szeroko nachwytem) 7) brzuch + lydki Zawrotnej masy nie zrobilem, bo jako [...]
[...] musiałem czekać ponad tydzień i znów ten ból :/ Teraz czekam już 2 tygodnie (choć w między czasie grałem raz, ale próbowałem nie używać prawej ręki, ataki lewą itd) i nadal, choć wcześniej ciężko mi było wyciągnąć rękę do tyłu to teraz jest znacznie lepiej, boli tylko gdy mocno wyciągam rękę, ale to będzie przeszkadzało podczas grania w [...]
[...] laikiem. No wiec tak, juz gdzies wspominalam,ze plywam 5 razy w tyg.,ale z tego co wiem i widze oprocz ogolnej sprawnosci nic wiecej w zasadzie mi to nie daje.Bede plywac nadal bo mam lekko skrzywiony kregoslup ,ale nie o to chodzi. Zaczelam cwiczyc kilka tygodni temu na silowni i tu mam problem czy dobrze robie. Nie chce rozbudowac miesni [...]
[...] Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek barki - podnoszenie sztangi z za karku 4x10 - podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ogromną prośbę. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, głównie z brzucha. Od 9 lat trenuje pływanie, a brzuch mam nadal. Jestem dość szczupły, mam dużą masę mięśniową, którą przykrywa tkanka ;s (tak mi się wydaje). Nie przeszkadza mi to w trenowaniu, ale dla mojej psychicznej wygody chciałbym się pozbyć tego brzucha ;d Płeć : [...]
