Miesiąc protokołu AIP mam za sobą, przyszedł czas na krótkie PODSUMOWANIE ZMIANY NA PLUS Cel główny osiągnięty: przywrócenie miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, [...]
[...] intensywną pielęgnację naturalnymi metodami. Uważam, że efekt diety i kosmetyków jest niewymierny. Kondycja cery jest kiepska (wypryski, trądzik, stany zapalne), całe ciało nadal suche i mało jędrne oraz nie dość sprężyste. Po tym miesiącu mam dość jasną sytuację - nie poprawię skóry dopóki nie wyprostuję hormonów. W moim wypadku dieta i trening [...]
[...] fote z przed 8 lat ale w sumie pasuje bo jakis czas temu cofnalem sie do tamtych czasow R8 nie trzeba, wystarczyłby 350Z A co do relacji to strasznie mnie korciło(i korci nadal) ale biorac pod uwage te wszystkie negatywne komentarze to sam nie wiem czy jest sens. Nic sie nie da zrobic bo zaraz jest krytyka a ja chcialem zyskac w Was oparcie [...]
[...] w moje zwycięstwo. Na każdych konsultacjach dostawałam taką dawkę motywacji, że wystarczała mi na kilka tygodni ciężkich treningów. Bez Was i Waszej ogromnej wiedzy mogłabym nadal tylko marzyć o startach w zawodach. Artur wszystko u ciebie musi być jak we wojsku :) na tip top i dzięki temu udało się dopiąć wszystko na ostatni guzik, a [...]
hahaha Ania widze ze masz tak jak ja po debiutach :-P , ale juz Ci pisalam ze zasluzylas na kazdy kęs !!! nadal Ci mocno kibicuje bo na scenie prezentujesz sie przepieknie };-)
[...] zrobiłam już rozgrzewkę i... nastała ciemność. Brak prądu }:-((( Myślę sobie, napewno zaraz włączą. Zrobiłam 4 serie wyprostów jednonóż i przysiady ze sztangą, a prądu nadal nie ma. Ciemno jak w d... Stwierdziłam, że nie ma sensu ten trening, bo już chodziłam jak kret po norze. {{:-( Przemyślałam na szybko i zrobiłam jeszcze 2 ćwiczenia na [...]
Redukcja dzień 5. Jedzenia nadal full, jednak niemożność zjedzenia czegokolwiek z poza listy to jest to czego nie lubię najbardziej. Ale co to te kilkanaście tygodni. Dam radę. :-) Na wadze 60 kg. więc woda zaczyna schodzić. Wszystko na spokojnie i na luzie. Treningi to dalej dla mnie przyjemność, walczę dalej. 8-) [...]
Dzisiaj w nocy po wielogodzinnej podróży szczęśliwie dojechaliśmy do domu. Wróciły codzienne obowiązki choć emocje nadal mnie trzymają. Czas przeanalizować występ i ewentualne poprawki. Wczoraj wstępnie ustaliliśmy dalsze plany i po okresie roztrenowania zabieramy się do pracy. Dziękuję Bull za wsparcie i pomoc. };-);-D Bardzo wiele to dla mnie [...]
lecz jednak w jakis tam sposob musza dzialac jako odblok oczywiscie jak ktos walnie cykl na 4 ph na raz to oki rozumiem ale po 1 ph to raczej to starczy i taki tez temat. Wiec czekamy nadal na propozycje innych.
Możesz zrobić że mało ćwiczeń a więcej serii. Ale nadal możesz robić tam progresję tylko na mniej powtórzeń. Zreszta nigdy tak nie robiłem a na teorii się nie znam (zresztą moim skromnym zdaniem nie ma to aż takiego znaczenia). Może dopytaj coś bo jakoś nie potrafię odpowiedzieć A co do mnie to mam mało czasu na siłownie przez inne zajęcia (Muay [...]
r4q, wielkie dzięki, wydaje mi się logiczne i słuszne to co proponujesz, właśnie taki system sobie dobiorę. Jeszcze jeden tydzień odpoczynku (biceps nadal boli) i zaczynam. Postaram się na bieżąco relacjonować postępy. Mam jeszcze jedno pytanie dot. wyciskania sztangielek na skośnej ławce, dobrałem tam uchwyt neutralny czytając posty WODYNA, [...]
Badałem dawno bo dwa lata temu i wszystko w normach. Brak czasu nadal, może zdążyłbym wczoraj zrobić trening ale po prostu padłem o 20tej na pysk. Dziś mam sporo do zrobienia jeszcze więc na pewno nie zdążę.
[...] x 12 6. Uginanie nachwytem 9 x 12/9 x 12/9 x 12 W wl zmniejszyłem liczbe powtórzeń. Było dość ciężko ale za sobą miałem ciężki dzień i ostatnio nie wysypiam się. W ostatnich seriach przerwy wydłużyłem do 2,5 minuty żeby dokończyć ćwiczenie. Łapy znowu lżej gdyż lewe przedramie nadal dokucza. Dzisiaj czuje spore domsy więc trening dał popalić.
No to już zdrowy. Od jutra powrót treningów i jakieś aero wrzucę. Micha nadal ta sama. Myślę nad wprowadzeniem Refeed day tak co 2 tygodnie. Wtedy by wpadało około 3-3,5 tys kcal czyli teoretyczne zapotrzebowanie. Co myślicie o takich refeed ? No i oczywiście od jutra wracają pełne wpisy :)
[...] ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. Jednak wiadomo 40 min też nie zaszkodzi w końcu to redukcja. Dziś rano waga pokazała 83 kg co mnie cieszy, bo obawiałem się że nadal będzie zastój z kg. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
185cm. dziś waga 80.8 kg :D. Robiłem pomiary ale to w tabelce wrzucę wieczorem z fotkami. pas 86 cm :). Ale nadal brzuch odstaje od reszty wg mnie. Nogi i ręce już ładnie się odtłuściły, a wszytko na brzuchu i dole klaty. Wieczorem będzie na fotkach widać. Dziś cheat więc diety brak :D.
Dzień 94 Trening: Wolne Dieta: 22 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na plecach nadal całych, bicepsy, tricepsy i klata oraz skośne brzucha (mniej na środku brzucha ale tez coś czuć). Ogólnie masakra z zakładaniem bluzy czy kurtki :)). Do diety doszło 2 l coli original Zero z Biedronki. Suplementacja: Olimp Gold [...]
[...] stojąc 4sx20p 100kg, uginania 4sx12p (ciężar nie wiem bo muszę najpierw maszynę wy testować); tak planuję to a powód małej liczby powtórzeń jest prosty biorę przykład z redukcji Antka. Bodziec ciężaru kosztem powtórzeń lepiej powinien utrzymać mięśnie podczas redukcji. Na masie będę robił niektóre ćwiczenia po 15 ale podstawowe nadal 5x8.
. DT2 . HETAVEL .
