nadal

[...] Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1l, zielona herbata x3, herbata owocowa x2, kawa czarna x1 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor ** Samopoczucie: ogolnie lepiej, ale nadal uczucie ciezkosci i lekkie bole brzucha po obiedzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26699ff0a4d74e39b562c0dfd8e74bd7.png

[...] 3a. jesli okaze sie, ze technika ok to pokusilabym sie o 3kg, no a jesli partacze to wiadomo %-) 3b. palilo strasznie 4. znosnie, ale nie lubie robic brzuszkow Pompki: nadal 11%-) Komentarz: Troche mi to zajelo ale w koncu doszlam do tego, jaki blad popelniam w sciaganiu drazka @@-) za bardzo ciagnelam ramionami, teraz juz plecy ladnie [...]

[...] nie wiem co jest ale totalny spadek sily od juz od pierwszej serii 3b. ok 4a. udalo sie zrobic progres, chociaz juz pod koniec trzesly mi sie rece troche, prawy tricek nadal slabszy od lewego 4b. udalo sie wziac 6kg ale w przedostatniej serii troche jednak calym cialem bujalam wiec trzeba bylo zmniejszyc ciezar Komentarz: Gdzieniegdzie [...]

07/12/2014 Dzien 24 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2. Przysiad 4x 12-15 (30sek) 15x45kg / 12x45kg [...]

[...] obciazenie stopniowo 3a. ok 3b. jest malutki progres, ale zeby sie brac za 12kg bylo za wczesnie, palilo pieknie, ostatnie powtorzenia z chwilowymi przerwami 4. ok ale nadal podtrzymuje, ze nie lubie robic brzuszkow Komentarz: Uwielbiam cwiczyc barki :-PP Mam ostatnio lekka obsesje na ich punkcie, podoba mi sie, jak sa napiete po treningu, [...]

[...] szlo. Ale nastepnego dnia zakwasy wyszly na klacie \-) Reszta cwiczen ok, na plecy dalo sie troche dolozyc ciezaru. Interwal jak zwykle mnie wykonczyl #-P ale ten trening to nadal nic w porownaniu do treningu nog... %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x2 [...]

[...] 3 razy zeby dobic bialko wiczorem, i tez whey byl bezsmakowy. :-)) Bardzo mi to sluzy, brzuch mnie tak nie boli, w tym miesiacu mialam tylko czterodniowe rewolucje, wzdecia nadal sa ale umiarkowane, nie uprzykrzaja mi zycia :-) oby tak dalej. Trening nie musze chyba mowic jak bardzo mi sie podoba, bo chyba widac, ze mam frajde caly czas %-) Ten [...]

[...] 3x20 (1min) + 50 min na biezni (misz masz bieganie/marsz na wzniesieniu 530kcal 5,24km) 1. podpatrzylam u Arniego, zeby troche szerzej chwycic sztange, lepiej wchodzilo ale nadal 20kg za ciezko, bede probowac dalej 2. ok, nie bylo malych sztangielek, ktore mi sie mieszcza na sztabkach wiec zostalam przy 30kg, bo i tak lekko mi nie bylo 3a. czas [...]

Tnij -10g tłuszczu globalnie ze wszystkich dni, węglami nadal rotuj

[...] razem będę forsować liczbę powtórzeń i dociągać sztangę mocniej do brzucha 3. ok, ale ciężko widzę progresowanie ponad te 10kg 4. ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte 5a. nadal duża dysproporcja między prawym a lewym trickiem, lewy ledwo co czuje, prawy już zygzakiem do góry idzie w ostatni powtórzeniu 5b. bardzo dobrze, nie mam sztangielek [...]

[...] ciezaru, jakos zrobilam (na male raty) ale meczarnia od samego poczatku 4. ok, jeszcze musze dolozyc ciezaru, 3 seria przerwana 5. progres, bo ruch dosc dynamiczny, gdybym nadal tak wolno robila jak na poczatku to bym 30kg nie podolala Komentarz: Ach te nogi %-) Zawsze gdy wydaje mi sie, ze osiagnelam swoj treningowy max, za tydzien okazuje [...]

[...] seria tak samo, później już z 10tkami miałam bardzo duży problem 4. nie miałam małych sztangielek,które mogłabym położyć na sztabkach więc nie progresowałam z ciężarem, ale nadal mi ciężko, ostatnie powtórzenia nie były na 100% dociągnięte 5a. a tu regres, ale nie mogłam tych 6kg przeforsować, bo prawa ręka leciała już zygzakiem w 8 powtórzeniu [...]

[...] szyji / brody 3a. ciezko ale to nie max, zalaczam film 3b. ciezko ciezko, ostatnie powtorzenia wymuszone mocniejszym szarpnieciem, 4. skosne sie ciagna w nieskonczonosc, nadal nie lubie brzuszkow Komentarz: Aero bede musiala odrobic we wtorkowe dnt, troche sie nie wyrobilam w czasie na silowni, mialam dobre checi zeby pobiegac wieczorem ale [...]

[...] powtorzenia technicznie gorzej, juz plecy zaokraglaly sie i lokcie lecialy w dol ale generalnie lepiej niz ostatnio 2. :)) mimo kombinowania z ustawieniem stop jednak ciezar nadal bardziej skupiony na prawej stronie, 3. na 50 rat to chyba poszlo @@-) nawet jak bym sztangielki rzucila to i tak by nie pomoglo, szczera nienawisc czuje do tego [...]

[...] klaty gdy próbuję go przytrzymać te 2sek ale czuję tu dużo więcej siły niż kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w połowie drogi 5. ok, nadal nie lubię ale fizjo coś wspomniał, że mam popracować nad mięśniami brzucha więc trzeba się przyłożyć mocno do brzuszków Komentarz: Tak to ja mogę ćwiczyć 8-) wyspałam [...]

[...] razem, w ostatnim powtorzeniu zatrzymalam sie w polowie ruchu i myslalam, ze nie wycisne dalej ale wizja wygrzebywania sie spod platformy mi dodala otuchy %-) niestety nadal ciezar skupia sie na prawej stronie 3. pierwsza seria ok ale pozniej juz tylko gorzej, na raty, a jeszcze noge z braku laku trzymalam na stojaku od sztangielek i [...]

22/01/2015 Dzien 69 DT BTW 130/50/150 Trening silnie modyfikowany ;-) Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / [...]

[...] 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 14 1. stracilam nadzieje, ze cos tu jeszcze zdzialam, chce ale nie moge wiecej powtorzen wyciagnac i ostatnie powtorzenia tez nadal z asekuracja - lekkim podciagnieciem sztangi do gory. 35kg na dobicie i sprawdzenie sil 2. tak sie ostatnio skupialam na jak najbardziej rownoleglym ustawieniu plecow [...]

25/01/2015 Dzien 71 DT BTW 130/50/150 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / 9x65kg / 8x65kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / [...]

[...] zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod koniec 5b. 7kg nadal za duzo, poza tym ostatnio co raz ciezej mi robic bica nawet z 6tkami Komentarz: Robienie klaty ewidentnie nie jest moja mocna strona %-) to co sie dzieje ostatnio na [...]