[...] oceniam średnio - mam teraz nocki w robocie i chodze jak nietoperz niedospany cały czas. MC na prostych dał mi pożądnie w dupe! W 3serii już mi chwyt nie wytrzymał (za słabo sie przywiązałęm do sztangi). Potem było już lepiej ale na ostatnią serie to mało nie wykorkowałem . Dobry hardcore dzis był. Szkoda ze nadal plucha i biegać sie nieda
[...] 7x/5x/5x/4x -120s x 58brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 8x/6x/5x/5x 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/8x/7x/6x -120s x brak Dieta białeko nadal na poziomie 2.2g, kalorie również bez zmian około 3000 Podsumowanie Dziś intensywność trochę mniejsza i czas ogólny się przeciągną trochę. Po treningu miłe uczucie [...]
[...] kosztuje nas 480-720kcal.Co świadzczy o tym że liczony jest ogólnie cały trening z przerwami a nie tylko efektywny czas pracy. Tak jak przedstawiłem to w prztoczonej wypowiedzi(niestety nie wiem nadal czy to Pana panie DArku?) Pytanie moje-CO GŁÓWNIE TRACI ORGANIZM PODCZAS TRENINGU SIŁOWEGO:GLIKOGEN CZY TŁUSZCZ dalej pozostaje bez odpowiedzi
[...] z tych 30% ludzi na których kreatyna nie działa. oczywiście placebo robi swoje i zawsze widzisz poprawę, ale tak to już jest z placebo. jesli do poprzednich kreatyn też dokupywałeś takie zestawy supli to lekko licząć poszło się je.b.ać już z 10tys. zł - gratuluję. mimo wszystko trzymam kciuki i jeśli pozwolisz będę obserwował nadal ten teścik.
[...] do tego jeszcze musiałem potem pojechać i oddać książkę do biblioteki, choć jedyne co mi się marzyło to cieplutki łóżeczko. Środa treningowa samopoczucie przed: nogi nadal bolały. Trening miałem wykonać tuż po matmie, na której miałem koło. Poszło nieźle choć trochę się stresowałem. Już po zajęciach ruszyłem na trening, wiedziałem, że nie [...]
[...] mogą to zaburzyć. Nie wiem jak będzie z kolanem m.in. Helssing - no to jest taka sprawa z pewną osobą związaną z moją Dziewczyną. Kolesiówka wygląda jak vampir albo jeszcze gorzej no i uciekaliśmy przed nią, żeby z Nami nie szła. Dieta trzymana, kolano coraz lepiej. Plan nadal piszę i prawdopodobnie jutro wstawię, najpóźniej w niedzielę zapewne.
Cześć, załączam dietę z trzech dni. Niestety jak na moje oko, to za mało białka, za dużo węglowodanów :/ (każdego dnia jadłam trochę warzyw, których nie wrzuciłam do tabeli). Chciałam zauważyć, że moje zdjęcia nie przedstawiają wyraźnie, jaki mam tłuszcz na tyłku i brzuchu, a do tego cellulit. Przez ostatnie 3 tygodnie chodziłam na basen min. 4-5 [...]
[...] na maxa w połowie ćwiczeń na ręce. Potem pod koniec każdego dystansu miałam ciężkie głazy zamiast mięśni, ale przy tym zmęczeniu płynęłam na maxa na tyle ile się dało. Teraz nadal czuję wszystkie mięśnie rąk, nóg, tyłka itd... Czarno widzę zatem jutrzejszy trening siłowy. Jestem zasmucona wołowiną pręgą. Kolejna część mięcha, o której nie [...]
Trening w domu: 1 burpee 15 przysiadów 2 burpee 14 przysiadów itd... Po 7 burpee i 7 przysiadach zaczęłam umierać, więc dalej robiłam mniej burpee niż wg schematu, ale ciągle starałam się max, do momentu, kiedy mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej: 5,6 5,5 5,4 3,3 przerwa 10 s. 5, 2 2,1 15 min. rozciąganie Burpee robiłam chyba pierwszy [...]
Pod lewą łopatką nadal mnie trochę boli, jak poruszam, ale nie przeszkodziło mi to w treningu. Szłam z zakwasami i zmęczonymi mięśniami po wczoraj i przedwczoraj, ale udało mi się zrobić dzisiejszy plan. Ciężaru sztangielek nie zwiększałam, bo pod koniec każdego ćwiczenia bardzo mnie mięśnie bolały. Ćwiczenie 4: przyciąganie drążka wyciągu [...]
Pamiętam, czytałam :) i dzięki temu też robiłam powoli i trzymałam w szczycie. Tylko teraz nie wiem, jak można w tym ćwiczeniu progresować. Nadal pod koniec jest ciężko, ale myślę, że dałabym radę więcej. Może po prostu jeszcze dłużej trzymać w szczycie albo więcej powtórzeń :)
[...] zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli nowi trenerzy i uczyli mnie. W pewnym momencie aż trzech ze mną stało i próbowali wszystkiego. Ja mówiłam, że chcę robić sam przysiad bez [...]
[...] to za ćwiczenie? składa sie z kilku faz, pierw MC później elementy szrug-stu, podskok i wejście pod sztangę, zrobić to sztangielka jednorącz jest prościej ale te elementy nadal powinny być a ty nie masz żadnego, po prostu przykucasz i przenosisz prostą ręka sztangielkę nad głowę ćwicząc co najwyżej naramienny. Musisz mocniej przysiąść [...]
[...] rownolegla pozycje stop. Czemu ? Bo podbilismy ci ciezar na lydki dosc srogo a one ledwo sie oblizaly. Chocbym ci TIRA z setka tirowek dowiesil do pasa, twoje lydki beda nadal wygladaly jak u baletnicy po lekkim kursie w NRD. Ciezar dla 7/7/7 dalbym jaki 60-70% tego co teraz uwazasz za swoj 10 RM. Ciezar dla wszystkich serii staly. [...]
[...] Moglbys - ale padniesz za tydzien dwa. Jak niczego nie zmienisz, moze uda sie poczolgac jeszcze 3-4 tygodnie na pelnym wzroscie. Potem 180 stopni zmiany, a klata i grzbiet nadal beda rosly z kumulacji. Co polecam ? Bialko, bialko, bialko - bialka jest zawsze za malo. O ile nie masz objawow toksycznych i nie przekraczas 4,5 grama na kgmc. [...]
[...] / 22*12/24*10 14*12/ 18*10 / 20*13 / 22*12/24*9 18*10/ 20*10 / 22*10 / 22*10/- 20*9 / - / - / - /- na łydki nei było czasu ciesze się że zrobiłem trening mimo braku przerw praktycznie i wkurzającej szyi nadal nieźle poszło gdybym miał czas na złapanie oddechu spokojnie bym więcej podźwigał Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-16 21:32:21
[...] hantli siedząc podciąganie lin unoszenie bokiem unoszenie w opadzie p press plecy wszelkie wiosła oburącz wiosło hantlą 1 rącz podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu triceps wycisk wąski francuz hantlą oburącz biceps cokolwiek kaptur MDS ostatni dobrze dawał rade skupiamy się nadal na klata bary i mocne palenie fatu
[...] cardio 20 min dzisiaj nie zrobiłem nóg bo praktycznie nie spałem pojade cycling zamiast interwałów a jutro nogi + cardio dodatkowe w czwartek plecy tric i interwały wieczorem zajęcia body combat ( lekkie ) piątek bary + sporo cyclingu sobota albo niedziela Full Body z próbami bicia rekordów waga solidna sadła coraz mniej ale nadal dużo =(
moja dieta codziennie wygląda tak nadal owsiane 50g + 3 porcje biała 800g kuraka + warzywa + 20 kaps omega 3 ( 5 posiłków 4*150+200g ) po treningu a) golden finish + elite whey lub b) 2* nectar jestem 8 weeks out pewnie od 6`ego tygodnia wjadą jajka rano ( białka ) zamiast wheya i więcej kury w ciągu dnia edt w chwilach kryzysu dogryzam whey`a [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
