DT / Ag88 start str.4

ja robię rozgrzewkę dopasowaną do ilości czasu, który posiadam ;) jeżeli mam go dużo to 15 minut przed i po, jeżeli mniej, to modyfikuję długość w zależności od tego ile zajmie mi właściwy trening ;)
A propos posiłków na stałe, to jak je wklepiesz do dziennika to pod posiłkiem masz 3 opcje: dodaj produkt, edytuj posiłek i trzecia, która Cię interesuje zapisz jako szablon. Wybierasz to, zapisujesz sobie jak tam chcesz "kurczak z ryżem" whatever, i jak kolejne coś takiego będziesz jadła to po prostu wybierasz opcję 'dodaj/wybierz z szablonu' ;)

Dzięki, ale Ty mówisz o całym posiłku, a ja chcę jeden konkretny produkt i nie wiem, jak to zrobić. Kiedyś dawno temu mi się udało, ale nie pamiętam, jak to się robi.

Trening basen, dałam sobie wycisk.
400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio
30 s przerwa
400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio
3 min przerwa
800: po 100 nogi i rece naprzemian, nogi: delfin, crawl, grzbiet, delfin na grzbiecie, ręce: zawsze crawl, oprócz jednej pięćdziesiątki grzebietem - b.szybko
50 gleich luzem
1 min. Przerwy
5x50 zmieścić sie w 1 min. 10 s. : pierwsze 25 delfin tempo max, powrót gleichem luzem
50 gleich luzem
1 min. Przerwy
100 grzbiet max tempo
50 gleich luzem
1 min. Przerwy
100 crawl max tempo
50 gleich luzem
2250 m/ 50 min

Mięśnie rąk zmęczyły mi się na maxa w połowie ćwiczeń na ręce. Potem pod koniec każdego dystansu miałam ciężkie głazy zamiast mięśni, ale przy tym zmęczeniu płynęłam na maxa na tyle ile się dało. Teraz nadal czuję wszystkie mięśnie rąk, nóg, tyłka itd... Czarno widzę zatem jutrzejszy trening siłowy.

Jestem zasmucona wołowiną pręgą. Kolejna część mięcha, o której nie wiedziałam, że jest taka tłusta. A tak właściwie to obie z mamą nie wiemy, jaka wołowina była w zupie, ale mama powiedziała, że może to pręga. Jeśli tak, to przeholowałam z kaloriami, a jeśli jakieś chudsze mięso, to powinno być ok.

Trening w domu:
1 burpee 15 przysiadów
2 burpee 14 przysiadów
itd...
Po 7 burpee i 7 przysiadach zaczęłam umierać, więc dalej robiłam mniej burpee niż wg schematu, ale ciągle starałam się max, do momentu, kiedy mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej:
5,6
5,5
5,4
3,3
przerwa 10 s.
5, 2
2,1
15 min.
rozciąganie
Burpee robiłam chyba pierwszy raz od czasów wfu. Nie mogłam po tym treningu chodzić ze zmęczenia...

Nadal nie wiemy, co to za wołowina była w zupie, ale jednak to nie pręga, bo mama wtedy tak zmyśliła, żebym się odczepiła :)

Mam tylko taki problem, że po dzisiejszym treningu zaczęło mnie boleć pod lewą łopatką i w związku z tym, że jutro chcę zrobic trening siłowy na siłowni, zastanawiam się, czy to nic takiego i mogę sobie robić, czy nie. Pewnie to nic takiego, ale ja się nie znam w ogóle i jeśli mam sobie coś zrobić już na początku, to wolę spytać. Zobaczę rano, ale piszę teraz, bo nie wiem, czy rano ktoś odpowie. Pozdrawiam

Jeśli chodzi o swój produkt to wybierając opcję "dodaj produkt" pojawia się opcja "dodaj własny". Pozdrawiam!

Tak, dodaję własny, tylko on się nie zapisuje na następny raz i za każdym razem muszę go od nowa wpisywać :/

Wchodzisz w dziennik żywieniowy i masz 3 napisy na czerwono nad 'kalendarzem' - jednym z nich jest 'twoje produkty' http://potreningu.pl/dzienniki/produkty - dodajesz nowy produkt i się zapisuje, jak chcesz później dodać do miski to wpisujesz w wyszukiwarkę i wyskakuje :)

wejdz do posta dla polamancow i zrob sobie cwiczeni na barki w ramach rozgrzewki, rozruza ci to ten przykorcz co sie go dorobilas robiac treing nie dla ciebie

Dzięki Kasia - działa!

Tak, tak, zanim go zaczęłam to wiedziałam, że na pewno go nie skończę, ale chciałam spróbować tyle ile dam radę :) Dzięki Obliques.

Pod lewą łopatką nadal mnie trochę boli, jak poruszam, ale nie przeszkodziło mi to w treningu. Szłam z zakwasami i zmęczonymi mięśniami po wczoraj i przedwczoraj, ale udało mi się zrobić dzisiejszy plan.

Ciężaru sztangielek nie zwiększałam, bo pod koniec każdego ćwiczenia bardzo mnie mięśnie bolały.

Ćwiczenie 4: przyciąganie drążka wyciągu górnego. Wzięłam za duży ciężar. Czy drążek powinno się dociągać, aż dotknie klatki? Bo z takim ciężarem jak dziś nie dałam rady do klatki i dociągałam tylko do kilku centymetrów nad klatką.

Prostowanie tułowia na ławeczce. Dziwna ławka była, bo nie mogłam wygodnie opuścić się w dół i dlatego wznos był krótki. Rozumiem, że trzeba podnosić się do poziomu, gdy tułów jest równolegle do podłogi, a nie wyżej się wyginać, tak? Tak czy siak, nawet krótkie wznosy mnie zmęczyły.

Ginekologa nie mieli, więc przywiązałam sobie kostkę do linki z ciężarem i machałam w bok (w obie strony). Właśnie widziałam w dt u omnomnom, że to się chyba mądrze nazywa przywodzenie i odwodzenie nogi do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu dolnym :D

Nie było maszyny do wspięcia na palcach, więc robiłam na drabince.
Na orbitreku nie czułam zdrętwienia palców stóp, dopiero jak zeszłam to trochę.

Po treningu mięśnie bardzo zmęczone, ostatnie minuty na orbitreku – bardzo zmęczone mięśnie nóg. Później cały dzień byłam zmęczona i głowa mnie trochę bolała. Jutro nie zamierzam nic robić, żeby odpocząć trochę i zrobić dobry trening w środę. Teraz nie mogę się normalnie poruszać, w szczególności wchodzić po schodach ;p Więc filmik z przysiadami do oceny zrobię jutro albo w środę.

Kabanos z piersi kurczaka ostatni raz w moim jadłospisie. Dlaczego do dziennika wpisuje się tylko gotowaną marchew, a surowej nie?

Pomiarom po pierwszym tygodniu nie ufam, przekonamy się za tydzień.










Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-01-28 21:53:54

Gratki spadków :D nie ma to jak dobra motywacja!