nadal

[...] na nie weny. Zrobiłem superserię RDL z unoszeniem na boki. Dorzucone po 1 powt w wyciskaniu na suwnicy. Trochę spadła ostatnio mi energia na treningach. Kalorie: DT 2000kcal, DNT 1800 kcal, nadal bez węglowodanów Od powrotu z wakacji (2 miesiące) -7,5kg i 4,5cm w pasie. Walczę dalej :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:38:10

[...] superserię RDL z unoszeniem na boki. Dorzucone po 1 powt w wyciskaniu na suwnicy. Trochę spadła ostatnio mi energia na treningach. Kalorie: DT 2000kcal, DNT 1800 kcal, nadal bez węglowodanów Od powrotu z wakacji (2 miesiące) -7,5kg i 4,5cm w pasie. Walczę dalej :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:38:10 Nieźle ta redukcja [...]

[...] jakiś że ma iść siła i masa u Ciebie. ja sam np ostatnio w uzupełniającym ćwiczeniu na biceps mam jak na mnie bardzo małe ciężary - ale tempo i długość spięcia robi swoje. nadal będę starał się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń, a kiedy mi się to wreszcie uda pokombinuję np z czasem spięcia (jak uważasz?) 5. Brzuch freestyle spięcia [...]

Witam :-) Ogarnąłem tematy w pracy i mogę wrócić do jako takiej normalności (nadal doszło mi parę spraw i w pracy i w domu, ale rozciągniętych na kilka miesięcy więc powinno być w miarę ok.). Miałem prawie 2 tygodnie bez treningu, a potem zrobiłem takie luźne 3 treningi. Od dziś postaram się wrócić do rozpisek. Dieta póki co bez zmian, niecałe [...]

[...] x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 dobrze, że dołożyłam dziś kolejną serię w przysiadach z 40kg, bo miałam wrażenie, że słabiej się tym razem wybijam Dynamika nadal była całkiem fajna - możesz wskoczyć na 45 kg w ostatnich 3 roboczych seriach w wyjściowym układzie serii. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg [...]

[...] x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 dobrze, że dołożyłam dziś kolejną serię w przysiadach z 40kg, bo miałam wrażenie, że słabiej się tym razem wybijam Dynamika nadal była całkiem fajna - możesz wskoczyć na 45 kg w ostatnich 3 roboczych seriach w wyjściowym układzie serii. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ [...]

[...] kosmos. Ja tam nie mam pytań. Faktycznie, też zauważyłam jaka fajna wychodzi mi głębokość siadu (oby tylko tak zostało przy zwiększaniu ciężaru :->) oraz aby została nadal dynamika wyjścia w górę kiedy ciężar będzie wzrastał to nic więcej nie będzie mi potrzebne do szczęścia jeśli chodzi o przysiady :-D 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Faktycznie, też zauważyłam jaka fajna wychodzi mi głębokość siadu (oby tylko tak zostało przy zwiększaniu ciężaru :->) oraz aby została nadal dynamika wyjścia w górę kiedy ciężar będzie wzrastał to nic więcej nie będzie mi potrzebne do szczęścia jeśli chodzi o przysiady :-D Nie bój się jeśli głębokość w stosunku do takiej trochę się zmniejszy. [...]

[...] To ćwiczenie pomocnicze - nawet w takim zakresie jak robisz powinno pomóc w podciąganiu. Być może też masz za daleko tą ławeczką albo ustawioną na nieoptymalnym w danej poziomie (oparcie wyzej lub niżej). Ok czyli robię to podciąganie (jak tylko wolna będzie maszyna) nadal próbując znaleźć dla siebie optymalne położenie ławeczki i gryfu ? :-)

[...] ze szkołą, dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle czasu wolnego żeby wygospodarować na częstsze treningi, jak było to kiedyś :-) Cel nadal ten sam - redukcja, którą zaczęłam nie tak dawno. Chciałabym poczuć się dobrze we własnej skórze, móc wejść na wagę i zobaczyć z przodu 5, a nie 6 ;-) a patrząc w [...]

[...] ze szkołą, dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle czasu wolnego żeby wygospodarować na częstsze treningi, jak było to kiedyś :-) Cel nadal ten sam - redukcja, którą zaczęłam nie tak dawno. Chciałabym poczuć się dobrze we własnej skórze, móc wejść na wagę i zobaczyć z przodu 5, a nie 6 ;-) a patrząc w [...]

Może i nie piekłaś, ale gdzieś tam nadal można trafić m.in. na Twój przepis :-) Czasem warto wrócić do czegoś co się sprawdziło i zasmakowało, jak w tym przypadku :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-07-30 22:11:40

[...] przez myśl. Ćwiczenia były następujące: ręce oparte na stepie, nogi na podłodze i unosiło się prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, na zmianę z lewą ręką i prawą nogą, potem nadal w tej pozycji trzeba było dotykać naprzemiennie rękami barków, kolejnym ćwiczeniem w tej pozycji było wystawianie nóg do boku też na przemian. W pozycji leżącej na [...]

Kalorie nadal na poziomie 1600, ale jest plan, że po weekendzie trochę podniesiemy kalorie na 2 tyg., a potem znowu obetniemy. Póki co waga się waha w zależności od cyklu i jest w granicach 58,5 kg - 60,0 kg, z pomiarami jest podobnie, chociaż wizualnie i po ciuchach widzę, że trochę ciałka zeszło :)

Żyjemy, ale mało czasu i człowiek nawet nie pamięta żeby coś skrobnąć. Ćwiczymy nadal w domu, nie odważyliśmy się w aktualnej sytuacji rozpocząć treningów na siłowni. Ale regularnie ćwiczymy w domu wiec póki co jest ok. Wrzucam kilka ciekawszych posiłków z ostatniego czasu: Wątrobka z kurczaka Omlet z gorgozola , kurczakiem i warzywami Łosoś [...]

[...] bo już i takie myśli mi przeszły przez głowę ;-) Do tego żołądek się uspokoił, lekarstwa odstawiłam już jakiś czas temu, chyba będzie z tydzień :-) Jak mąż pisał, ćwiczymy nadal w domciu i jakoś nie mamy odwagi, aby wybrać się na siłownię przy tej ciągle rosnącej liczbie zachorowań. W razie czego multisporty mamy reaktywowane i czekają w [...]

[...] tez polak? Zapewniam Cie, ze ludzie, ktorzy zaczynali interesowac sie tym sportem, wlasnie od gali kiedy poraz pierwszy walczyl nasz Judoka ,z checia pewnie ogladali by je nadal...Mam nadzieje Marianku, ze jak przeczytasz to co napisalem, to dowiesz sie o co mi chodzilo w poprzedniej wypowiedzi...Standardowo -> Enjoy! " Od tego mam [...]

[...] metaboliczny #3 : jedzenie Tak, to prawda, nawet jedzenie moze podkrecic metabolizm. Niedojadaj i metabolizm zwolni. Jedz tyle ile potrzeba i pozostanie na wysokim poziomie nadal pozwalajac palic tluszcz. Idac dalej, jedzac 'kosztowne' metabolicznie bialka, przyspieszajace metabolizm tluszcze i bogate w antyoksydanty owoce i warzywa, i wlasciwe [...]

[...] i ziemniaków, reszta ok Qazar - jak wygląda sprawa wysiłku beztlenowego na dietach z niską zawartością węgli jak ta? Ja, będąc kilka miesięcy na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit. Mhmm a to normalne, w końcu masz "pod ręką" mniej źródeł turbo napędu dla mięśni(glikogen) jedyna [...]

[...] co technika kuleje. O ile w wyciskaniach było jeszcze w miarę, to np. w "młotkach" łokcie uciekają na boki i do tyłu, a ciężar jest zarzucony, a nie podniesiony. Przy przysiadach kolana też nie powinny "wylatywać" przed stopy. Ogólnie jesteś na dobrej drodze i chociaż sporo już zrobiłeś, to nadal masz dużo do zrobienia. pzdr.