01.09.2014 2 raz w życiu trening na czczo, fajnie. Plan lekcji w tym roku robiony pode mnie :-)) Kcal 2800 nadal przez 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Nie po to wykładałem tyle kasy. Muszę ją trochę pomęczyć, tylko nie wiem w jaki sposób.. Nie widzę też sensu robienia 5x(1-5) z 28kg.. Chyba, że dla idei - jednak sensu nadal NIET.. Tak czysto siłowo z 28 na przyszłość: http://www.strongfirst.com/from-weak-to-beast-in-6-months/ http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ [...]
[...] instrukcji powinno dać progres. Nie chce póki co zmieniać programu, bo jeśli dołączę do grupy, to i tak się podporządkuje i raczej w domu nie będę nic dokładał. Niestety nadal nak***ia mnie kolano!!! Myślałem, że to czworogłowy oraz łydka. Rozciągam, roluję. Była poprawa, zwłaszcza po niedzielnej wizycie u osobistej fizjoterapeutki :) a tu [...]
[...] to bardziej "na oko" oraz "ile waży" np. piszą, że średni banan waży 200g a bez skóry 180. To kaloryczność jest podana dla całego banana czy tylko dla jadalnej części? Dość to mgliste. W każdym razie raport jest i po 2 miesiącach będzie można na jego podstawie wyciągnąć wnioski. Ciężary potężne nadal przede mną, jeszcze przyjdzie czas... :-)
[...] Powrót do treningu po 9 dniach odpoczynku. Zgodnie z planem w tym tygodniu przypada zwiększenie ciężaru, co trochę mnie przerosło i w MP ostatnia drabina krótsza a zdarzył się też fail. W przysiadach taką ilość już przerabiałem. Niestety nadal czuję dyskomfort w prawym kolanie. Ogólnie największy problem był z motywacją i koncentracją...
[...] w swym arsenale TGU, które robi robotę w tym względzie a lepiej mieć jedno dobrze opanowane ćwiczenie niż kilka kiepsko. Przysiad z kettlem nad głową gdzieś tam wpada od czasu do czasu i zawsze dobrze robi na core - mogę polecić z czystym sumieniem :-) Mordownia klimatyczna - zwłaszcza jak się zostaje samemu... :-) tylko stojaków nadal brak...
[...] Cię, po prostu chciałem wykonać ROP do końca - zakładałem 10 tygodni. Niestety uświadomiłem sobie, że w dużym stopniu kręcę się w kółko. Wprawdzie coraz bliżej środka, ale nadal w kółko. Chcę szybciej do celu. Nie na skróty, ale szybciej. Tu są przełamywacze, które robią różnicę i które planowałem wdroży w ROP. Stwierdziłem jednak, że zamiast [...]
[...] KB32x2, KB28x3, KB24 x5 - snatch KB28 10,9,8,7,6,5 =90rep/5min -stretching Poruszałem się trochę po Świętach. Waga prawie 88kg. Sprawdziłem, czy aby MP się nie poprawił, ale nadal 42 nie chce wejść. Zrobiłem sobie małe kombo, czyli ustawiłem 5 kul i wyciskałem najpierw lewą (przerwa tylko na zmianę kettla) a po krótkiej przerwie to samo prawą. [...]
Środa Soju and Tuba MP KB36 7x2 S&S KB40 OHS 10x10 TGU 5x1 Pressy nadal na luzie w sumie. Plery przestały boleć, więc wziąłem się za wymach. Dobrze żarło i w miarę szybko się uwinąłem. Później zagadał mnie sąsiad, więc się zrobiła przerwa dłuższa, po której turki dość niepewne...
[...] Po prostu za dużo było, a ciemny chleb to ponoć prawdziwy reaktor. Piątek: FPP Weighted pull ups (12): 3,2,1,1,1 Soju and tuba MP KB36 5x3 S&S KB44 1HS 6x10 TGU 5x1 Pressy nadal wchodzą dobrze, aczkolwiek dziś nie najlepiej się czuję, więc trochę niedbale. W S&S dorzuciłem serię wymachów - tempo wolne, więc mogłem sobie pozwolić. Jutro mam plan [...]
[...] z wykorzystaniem metod podnoszących intensywność. Dla naturala nie ma opcji zrezygnowania z metod nazwijmy to bardziej siłowych - bo choćby nie wiem co, to są one nadal najskuteczniejsze w przełamywaniu naszych naturalnych barier rozwoju. I nie mówię tu, żeby zaraz się przerzucać na treningi trójbojowe - bo wcale nie o to chodzi, ale [...]
[...] sobą hantlę to w dalszych podnoszeniach obciążenia mogę mieć kłopot z trzymaniem sztangielki po wcześniejszym bułgarze, zakrokach oraz mc na jednej nodze. Aha osobiście nadal katowałabym poślady, bo coś oporne są wredoty i nie chcą się podnieść w górę tylko tak sobie wiszą łajzy...}:-( P.S. Bez 2-ch ćwiczeń na poślady trening nóg zajął mi 1h [...]
Dzięki Miss - mi też się podobają te moje ramionka i bareczki ;-) a nad resztą nadal usilnie pracuję...:-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-16 10:24:03
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] cluster wyszło 10-12 powtórzeń. Przykład: robię wiosło sztangielką 55kg na 6 ruchów. To w cluster zrobię 55kg x5 + 55kg x3 + 55kg x3. Może być? Uznałem, że cluster pozwoli mi ćwiczyć nadal na dużych ciężarach a jednocześnie zwiększę intensywność treningów, bo clustery to takie interwały. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-01 08:59:37
[...] dopuszczalny ruch, a nie oszukany ;-) Natomiast w california press bolały mnie nadgarstki, chyba dawno nie robiłam i muszę się przyzwyczaić, albo zmienić to ćwiczenie jeśli nadal będą mnie bolały. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (10+10+10) (rep goal) [...]
Cześć i czołem :-) Wróciliśmy 3 dni temu, pozałatwialiśmy kilka spraw, zapełniliśmy lodówkę %-), więc można wrócić do prowadzenia dziennika. Co do urlopu: - pogoda bajka - żarełko jeszcze lepiej, ciężko o większy wybór (śniadania szwedzki stól chyba ze wszystkim, a obiadokolacje to zawsze 3 zupy, ze 3-4 dania główne, dodatki, sałatki, surówki, na [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
