[...] zaczynaj na wysokości mostaka i nie tylko rozchylasz na wewnątrz ale też lekko do góry (w sensie góra-głowa) → http://www.youtube.com/watch?v=Wqldi16aofw wiosło – ciągniesz nadal bardzie ręką zwłaszcza w początkowej fazie ruchu. Wyciskanie siedząc – nie musisz opierać się o krzesło. Nawet lepiej jak byś tego nie robiła bo prarują wtedy też [...]
[...] często słodycze (w ciągu dnia podjadłam jak głód czułam, wieczorami i u rodziców prawie co tydzień), ryb mało było. Teraz mam wagę i nie podjadam jeśli czuję głód. Czy mam nadal trzymać miskę 1800kcal czy zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d9ed7900394859906a249b739428eb.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-05 08:51:12 Zmieniony przez - [...]
Łydki nadal bolą, ale chodzić mogę:) Zresztą dużo chodzę:-P Wczoraj robiłam barki, też trochę czuć dzisiaj. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06675ab01e6e463ba0bba73862dd2d9a.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/789770c20a1e437fb106378a05ea9481.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-17 08:32:32
Napiszecie bądź nie ja tu nadal jestem:-D Dzisiaj porobiłam brzuszki 3x20 powtórzeń, brzuszki skośne 3x20 powtórzeń i spięcia pupy 3x20 powtórzeń. Jutro nogi, a w weekend będę robiła aeroby (weekend w domu więc i czas się znajdzie):-) Sezon na LODY czas zacząć zapewne napiszecie broń boże, ale może czasem trochę można zjeść? Jak dziś dodałam je do [...]
[...] oraz trochę pupę MCnPN - czyli mam jeszcze bliżej nóg trzymać sztangę? postaram się:-) a czuję tył ud oraz pupę. A reszta ćwiczeń jest ok? Peeling robię 2x w tygodniu i natłuszczam, więc jeśli nadal będą te kolana tak wyglądać to przy najbliższej wizycie u dermatologa to pokażę, może coś pomoże. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-13 07:23:49
[...] przedramion, bo nie wiem o co chodzi dokładnie z tym martwym kątem (czy to jest to, że trzymam ręce zbyt blisko ciała?). Ponawiam też pytanie odnośnie kcal: czy trzymać nadal te 1800kcal, bo chcę zrobić ładne mięśnie i nie wiem czy to nie za mało. Widzę, że na nogach zgromadził mi się tłuszczyk i ciężko będzie uwydatnić mięśnie, które już [...]
Kurcze tak dziś czekałam na trening nóg, a jak już zaczęłam ćwiczyć to stwierdziłam, że mam kiepski dzień i jestem zmęczona, więc zbyt dużo powtórzeń nie miałam siły robić. Chyba miałam za długą przerwę (4 dni):-) niestety tak się złożyło w tym tygodniu... Dodam pomiary, lecz nie wiem czy się nimi kierować, bo widać różnicę w pomiarze w obwodzie [...]
[...] na niektórych partiach ciała. Jedyne co mnie męczy to fakt, że jakoś nikt z Was czytających nie kwapi się żeby cokolwiek napisać. Pytam, czekam na sugestie, pomoc i nadal cisza. Od początku trzymam miskę jak mi zaproponowano, ćwiczę sumiennie (widać progresy w ciężarach) i chcę powalczyć o lepszą sylwetkę, ale bez Waszej pomocy będzie mi [...]
Bardzo Ci wysuszyło górę, co - moim zdaniem - juz wyglada zle. Cięcie kcla jest bez sensu, bo nadal będziesz tracila z góry, co poglebi dysproporcje pomiedzy dolem a gora.
[...] Was o dalsze rady i sugestie odnośnie treningów czy miski. Chcę w ciągu najbliższych dwóch tygodni wrócić po długiej przerwie na siłownię, w związku z tym mam pytanko czy nadal mogę robić FBW, to które robiłam do tej pory i jakie jeszcze ćwiczenia mogę do tego dołożyć czy mam zmienić trening? Jeżeli miałabym zmienić swój trening to jaki mi [...]
[...] oraz barkach, był to miły ból:-D O terminie powrotu na siłownię nie piszę, ponieważ za każdym razem coś wypadnie, więc napiszę jak już pójdę, ale na Wasze sugestie nadal czekam... Miski sobotniej nawet nie wrzucam, bo nie było mnie cały dzień w domu i rozjechała mi się kompletnie. Skończyło nam się białko (już zamówione), dlatego jest [...]
[...] 7.) Wiosłowanie sztangą https://www.youtube.com/watch?v=x8iDgXLbsMY Czy wystarczająco się pochylam czy jeszcze powinnam ciut się schylić? Co myślicie dziewczyny, czy mam nadal ćwiczyć przysiady (tu pracuje całe ciało) czy jednak darować sobie przysiady ze sztangą i robić na maszynie Smitha jako alternatywę, nie będzie pracowało w tym [...]
[...] W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w [...]
[...] W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w [...]
[...] wrzuconego, tu również starałam się ściągać łopatki (nie wiem czy słusznie) tak jak miałam to robić przy ściąganiu uchwytu; 7.) nad wiosłowaniem sztangielką w opadzie nadal pracuję, wydaje mi się, że ciut lepiej mi szło, starałam się trzymać spięty brzuch, czasem mną jeszcze chwiało; 8A.) i 8B.) robiłam do zmęczenia, barki paliły [...]
[...] dzisiejszy trening, natomiast miskę i dzisiejsze filmy oraz wtorkowe filmy wrzucę wieczorkiem. Dzisiejszy trening również zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi [...]
[...] że tak dopytuje rion10, ale chcę mieć pewność, iż dobrze będę robiła ćwiczenie, a co za tym idzie progresję. Stąd też ciągle nasuwające się pytania:-) Powiedz mi czy nadal mam robić te niby drop sety we wszystkich seriach czy jakoś inaczej, zakładając, że uda mi się wziąć do ręki ciężar pośredni np. 3-3,5kg. To jak to połączyć z tymi 5kg, [...]
Goblet wygląda w porządku choć ujecie takie pod kątem nie pozwala w pełni ocenić ;-) Martwy ciąg nadal zaczynasz od uniesienia pośladków do góry przez co ćwiczenie robi się dwuetapowe ale jest lepiej niż było Bułgar bardzo dobrze nie widzę dokładanie ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza [...]
