Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Jeszcze raz wpisuję swoje miski i trening.

10/04/2014 DNT

Miska:

suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

11/04/2014 DT

Trening:

1. kolega pilnował żebym nie pochylała się do przodu i faktycznie fajnie czułam nogi;
2. przy martwym też bolały nogi, a przy zwiększonym ciężarze bolały ręce od trzymania, ale jestem zadowolona z tych kilku powtórzeń;
3. wiosłowanie ok i na razie zostanę przy tym obciążeniu;
4. przy wznosach super pupa bolała i nogi;
5. wyciskanie też nieźle, ręce już miałam trochę zmęczone, ale dawałam z siebie do końca wszystko;
6. wyciskanie sprzed klatki do oporu - do bólu barków i tyle ile dałam radę, do momentu aż nie mogłam już dźwignąć sztangi - super:)

Trening zaliczam do udanego

Miska:

suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Nie chciałam dziś wrzucać samej miski, więc zrobiłam zdjęcia, pomiary i postanowiłam przejść się z mężem na siłownię celem nakręcenia paru filmików z treningu. Ciężarów nie brałam zbyt dużych, chciałam tylko pokazać jak wykonuje poszczególne ćwiczenie.

Niestety zdjęć na razie nie mogę wrzucić, bo gdzieś zawieruszyła mi się karta z aparatu, jak tylko ją znajdę to pokażę fotki.

Jeśli chodzi o filmiki to same obejrzyjcie i doradźcie...

Pomiary:

Filmiki:

1.) Przysiady

Zauważyłam, że na początku 1 - przysiady udaje mi się w miarę poprawnie wykonać, a już następne powtórzenia wygina mi się dół kręgosłupa i się pochylam do przodu

2.) Martwy ciąg 1

3.) Martwy ciąg 2

4.) Martwy ciąg 3

Martwy ciąg klasyczny też widzę, że chyba źle robiłam w 1 i 2 przypadku, dopiero w tym ostatnim filmiku lepiej mi wyszedł?

5.) Martwy ciąg na prostych nogach

Czy tu robię poprawnie?

6.) Przysiad na maszynie Smitha

7.) Wiosłowanie sztangą

Czy wystarczająco się pochylam czy jeszcze powinnam ciut się schylić?

Co myślicie dziewczyny, czy mam nadal ćwiczyć przysiady (tu pracuje całe ciało) czy jednak darować sobie przysiady ze sztangą i robić na maszynie Smitha jako alternatywę, nie będzie pracowało w tym przypadku całe ciało, jedynie pupa i czworogłowy, ale nie będę się przynajmniej tak przeginać, a w kolejne dni np. przysiad sumo i goblet?
Martwy ciąg klasyczny któryś z 3 wrzuconych jest ok i mogę go wykonywać oraz jak mi wychodzi martwy na prostych nogach?
A wiosłowanie może być czy mam się pochylić bardziej, a co za tym idzie zmniejszyć ciężar czy jest dobrze wykonywany.

Proszę o sugestie i rady. Z góry wielkie dzięki

Na koniec miska dzisiejsza.

Miska:

suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-13 00:05:47

...

Garfieldka

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53435

Hej

Nie jestem ekspertem, ale może jak zaspamuję to się komuś temat w oczy rzuci

Z tego co zdążyłam się zorientować to Modki nie popierają przysiadów na Smithie. Myślę, że lepiej dla Ciebie będzie zmniejszyć ciężar w zwykłym przysiadzie i ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć

Powodzenia!

Tryb: podglądacz ;)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziękuję Ci Garfieldka i będę nadal czekała na pomoc oraz sugestie Moderatorek i nie tylko

...

Sheep

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38938

A skąd pomysł na Smitha w ogole skoro masz do dyspozycji normalny stojak do robienia normalnych przysiadów? Dla mnie, i myślę wielu tutaj innych dziewczyn, w takim układzie Smith nie wchodzi w grę jako alternatywa. Ja sama się upierałam (głupio) przy Smithu aż raz zrobiłam normalnie ze sztangą na barkach i do dziś uważam że jedno do drugiego ma się nijak. Po prostu ćwicz technikę, zrób przysiady twarzą do ściany - ja zrobiłam ich pierdylion i pomogło. Oczywiście zmniejszenie ciężaru bywa wskazane na rzecz poprawy techniki, ale zwróć uwagę na to czy aby na pewno trzymasz brzuch i używasz mięśni Kegla. Ja ze swojego doświadczenia Smithowi do przysiadów mowię NIE

Winners train, losers complain.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Hej, dzięki za wszelkie sugestie dot. przysiadów i MC, za dalsze uwagi i pomoc będę wdzięczna

Znalazła się karta z aparatu, tak więc wrzucam zdjęcia. Z marca - makabra, jak je zobaczyłam to się ucieszyłam, że wzięłam się z powrotem do roboty, ponieważ się upasłam i ten okropny cellulit na udach i pupie, błe

Po miesiącu ćwiczeń coś tam widać - jakąś niewielką poprawę, plecy fajne

, nogi i pupę czeka jeszcze sporo pracy...tym razem chcę doprowadzić do końca swoje treningi czyli do uzyskania satysfakcjonującego mnie wyglądu, a kiedy go uzyskam to utrzymać ten stan (jeżeli siła wyższa mi na to pozwoli)

Fotki:

13/04/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-13 20:39:02

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości.

Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni.

14/04/2014 DT

Trening:

1.) przy przysiadach miałam asekurację i czułam, że 2-3 razy zrobiłam ok, 2x się pochyliłam do przodu bo momentalnie mnie kolega naprostował, więc muszę ćwiczyć i na razie nie będę zwiększała obciążenia. Przy rozgrzewce kiedy robię samym gryfem jest dobrze, przy ścianie jak robię też dobrze, a kiedy mam już obciążenie to muszę się pilnować żeby się nie pochylać do przodu;
2.) MC klasyczny w miarę dobrze, też się pilnowałam żeby pupy w pierwszej kolejności nie podnosić, czasem robiłam chwilę przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach

3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję)

4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała;
5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam;
6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, zmęczenie dawało o sobie znać, ale robiłam tak długo ile dałam radę podnieść - barki bolały i wczoraj i dziś też bolą

7.) bicepsy też niewiele, robiłam je w sobotę i widocznie nie odpoczęły za dzień, bolały mnie wczoraj w ciągu dnia i dziś również bolą kiedy mocniej wyprostuję rękę

8.) triceps jakoś średnio mi się robiło sztangą, nie zbyt czułam to ćwiczenie, zastanawiam się czy sztangielkami nie robić, jutro wezmę sztangielki i zobaczę jak będzie;

Syzyfki 3 x 15 powtórzeń - czworogłowy bolał wczoraj, a dziś póki co jest ok.

Miska:

suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-15 09:10:10

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj nie miałam możliwości dodania treningu i misek, dlatego uzupełniam dopiero dzisiaj.

15/04/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

16/04/2014 DT

Trening:

1.) dołożyłam 5kg więcej w ostatniej serii, zrobiłam parę powtórzeń starając się nie pochylać, ale widziałam że zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował momentalnie mnie kciukami naprostował lekko;
2.) lubię wykonywać MC na prostych nogach, super czuję nogi i pupkę

3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków

4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce bardziej bolały od trzymania sztangielek);
5.) wyciskanie - byłam już lekko zmęczona, ale również robiłam do momentu kiedy już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę;
6.) wyciskanie sztangielek do zmęczenia barków (aż nie dam rady wypchnąć);
7.) bicepsy czy sztangą czy sztangielką dobrze mi się robi, zmęczenie dawało o sobie znać;
8.) triceps spróbowałam zrobić mniejszym obciążeniem, bo dopiero drugi raz wykonywałam to ćwiczenie, może następnym razem spróbuję zwiększyć ciężar

Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na dwugłowy, czy wystarczy robić tylko MC na prostych nogach czy polecacie jakieś inne ćwiczenia (bo w sumie mało mam w treningu na dwugłowy), jest zginanie leżąc, a żurawia nie umiem robić, w zeszłym roku próbowałam, ale ciężko je wykonywać

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

17/04/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-17 21:55:41

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Proszę o poradę

Od jakiś 2-3 tygodni pogorszyła mi się strasznie twarz, pryszcz na pryszczu większość podskórnych, parę czerwonych:'-( Nigdy nie miałam takich problemów z cerą jak ostatnie tygodnie i nie wiem co może powodować taki stan czy coś w diecie czy jakiś krem bądź żel do twarzy.
Zerknijcie do moich misek czy jakiś produkt mam wyeliminować?
Wielkie dzięki