Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach.
Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy stosować produkt Trec "SAW" przed treningiem żeby mieć więcej chęci i energii do ćwiczeń oraz kreatynę na wzrost siły i masy mięśniowej.
Zrozumiałam jak ważne dla osiągnięcia fajnej sylwetki jest najpierw zbudowanie trochę mięśni a dopiero potem ewentualna redukcja. ( co widać po sylwetkach Rudej, Chudej, itp.)
Stąd moje pytania o te produkty, a może są one zarezerwowane dla osób dużo bardziej doświadczonych ?
Druga sprawa to moje miski czy są dobre, w skrócie co jem:
[B]- węglowodany:[/B] ryż paraboiled, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty,
[B]-białko:[/B] mięso z piersi kurczaka lub indyka, ryba (głównie łosoś wędzony na ciepło), jajka, odżywka białkowa 100% WHEY ON, czasem: twaróg półtłusty, ser żółty, mozarella, camambert
[B]- tłuszcze:[/B] do smażenia masło klarowane lub olej kokosowy, oliwa z oliwek orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowca.
Produkty wydają mi się "zdrowe", ale czy jest problemem np. usmażenie kotleta z piersi z kurczaka w niewielkiej ilości płatków kukurydzianych bądź w bułce tartej?
Czy należy to już traktować jako "cheat meal" czy można jeść 1-2 w tygodniu ?
Rozumiem, że 1800 kcal wskazane przez szefowe na początku mam utrzymać czy też będzie to za mało na budowę masy mięśniowej?
Co do treningu to myślę, że FBW będzie dobrym wyjściem (3 razy w tygodniu ten sam lub 2 różne zamiennie) + może jeden dzień dodatkowy na nogi i pupę.
FBW: ( 3 serie każdego ćwiczenia)
1. Przysiad ze sztangą
2. Martwy ciąg klasyczny
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki
PUPA:
1. Przysiad sumo
2. Wykroki
3. Przysiad bułgarski
4.
Martwy ciąg na prostych nogach
5. Uginanie nóg leżąc na maszynie
6. Unoszenie bioder
Powyższy trening robiłam w domu, a na siłowni będę miała dużo więcej możliwości więc można coś pozamieniać.
Pytanie czy dużo stracę jeśli zamiast standardowych przysiadów robiłabym coś zamiennie np. przysiady na suwnicy, hack - przysiady na maszynie lub na suwnicy ?
Zdaję sobie sprawę, że nie wykonuję przysiadów dobrze technicznie (nie mogę się wyzbyć dość dużego pochylenia ciała) i zastanawiam się czy nie zamienić ich na któreś z powyższych.
20/08/2013
warzywa: brokuły
napoje: woda mineralna 1,0l + 1xkawa
suple: omega3
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-08-21 10:17:54 
Nikki
bardzo spodobało mi się ciało Rudej i Chudej, więc pomyślałam raz, że chciałabym mieć też takie ciało, a dwa że i mi się uda osiągnąć to o czym marzę od jakiegoś czasu.
Nie sądziłam, że po takiej przerwie będzie tak ciężko, ledwo trzymałam ciężary (mimo zmniejszenia obciążenia), ale przynajmniej czuję, że ćwiczyłam.
Najbardziej dokuczały nogi, jak dużo chodziłam było znośnie, ale jak już usiadłam na ciut dłużej i wstawałam to bolało:)
Anonim
