[...] góra raczej schodzą, tylko boczki jakby bez zmian, ale miałem z nimi problem spory, bo mimo, że przód był taki: http://s5.ifotos.pl/img/64705cd6f_wewaxhe.jpg to boczki były nadal spore, zresztą nogi też. Na chwilę obecną po całym wczorajszym dniu + treningu pleców wygląda to tak: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vy/qc/4p/0gf6do.jpg [...]
[...] w końcu kuźwa wychodzić z ludźmi - brak budy, wolny czas, brak rutyny Spanie -> szkoła ->siostrzeniec ->lekcje -> spanie. Nowy człowiek normalnie xD Co do redukcji - jestem nadal spasiony :-{ http://screenshu.com/static/uploads/temporary/h6/u7/9a/mltiwq.jpg Na plecach ni ma prawie nic (góra), klatka jest, brzuch góra malutko, głównie woda, nogi [...]
[...] trening w miarę ok. Od jutra leci yoha na vlcd. U góry brzucha i u dołu to ledwo co smalcu jest, ale "skosy" lepiej widać, coraz lepiej, nogi też w miarę, ale dupa nadal jak u Kim Kardashian. Tak czy srak CHEAT DAY. Potem foto żarcia wkleję. https://www.youtube.com/watch?v=Zw8iljkD1So Jak on to wcisnął w siebie...zjadłem dopiero 500g [...]
[...] wyszedłem to wróciłem na tyle późno, że nie było czasu jeść. Psycha na +, cofki praktycznie brak. Co nie zmienia faktu, że męczy mnie już ta redukcja, a stawiam, że zajmie mi ona jeszcze z 3 miesiące, albo 2 miesiące + reverse diet na którym "teoretycznie" na początku FAT powinien nadal lecieć. Ciężkie będzie dodawanie 100 kcal tygodniowo.
[...] }:-( Aero/HIIT już nie będzie i chu*. Jedynie aktywność poza siłownią czyt. Basen/rower. Zresztą nawet jakbym chciał to bym nie mógł. Muszę na 17 być w domu bo nadal siostrzeniec jest. Z rana dam wymiary na czczo. Ostatnie 2-3 miesiące redukcji. Uda się to git - nie to trudno. Mam nadzieję, że będę tego pilnował, a nie jak [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]
[...] albo lepiej, a ważę 5 kg więcej, ale tego nie widać. Obwody... właśnie tu nie wiem. 78 cm w pasie i nie wiem czy spadło coś od zeszłotygodniowego wtorku czy nie. Nogi nadal ulane, niby 7 cm mniej, ale ulane. BF - cel był te 8-9%, ale zje**ałem sprawę, znowu. Pobudzenie metabolizmu jak w twoim wypadku nie ma sensu bo za nim bym [...]
Widziałem to, jednak nie biorę dosłownie gadki osoby,która tnie się na trenie, t3, leci dodatkowo na GH, schodzi mega nisko z estro itp. itd. %-) Jemu to nie potrzebne, zaś inni chwalą clen i nie bez powodu stosują go nadal. Przekonam się sam. Dałem za to malutko, więc we will see :-))
[...] poniżej 170. Było ciężko, ale 10 min HIIT + 15 min bieżni + 30 min orbitreka poszło. Jestem wykończony. Jutro kolejne SFP i to będzie ostatni w tym tyg. Nogi nadal zalane - nie łudzę się, że smalec zejdzie, chociaż z góry jestem zadowolony. Boczki może zejdą chociaż trochę... A w sobotę cheat day bo na działkę jadę z kumplami. Tak [...]
[...] będzie. Jedynie się zastanawiam czy 30g w DNT nie jest zbyt małą ilością na masie, ale to wyjdzie w praniu. Jeśli będę czuł zmęczenie czy coś to podbiję np. do 50g, jeśli nadal to do 100g. Tym razem będę cierpliwie obserwował reakcje organizmu, bo to co robiłem na tej redukcji to pomyłka }:-( A ogólnie to poczytałem redukcję dla laika solara i [...]
Na pewno nie węglowodanowe. Myślę nad tłustym czit milem do max 1600 kcal czyli danego dnia mógłbym zjeść do 3300 kcal w formie jajek z majonezem, jajecznicy z boczkiem czy coś, aby deficyt w okresie tygodniowym nadal był zachowany, ale nie wiem...Cykam się.
Kalorii i aktywności w tym tyg mam tyle samo tylko węgli 70g więcej. Brzuch wzdęty, a ja nadal głodny, a tu zonk - kalorie over. Teraz już wiem czemu ludzie mówią, że reverse jest gorszy od samej redukcji xd
[...] Białka również dużo wleciało, ale węgli mniej niż 100g. Czuję się fajnie. Zobaczę jak jutro trening. A no i kalorii specjalnie te 3300 kcal, aby ten deficyt tygodniowy nadal był zachowany i cofki by nie było, a czy tak będzie - nie wiem. Ale spróbować musiałem bo jak zasypiałem to myślałem o jedzeniu, a nawet śniłem, że byłem w [...]
Zaś u mnie wyjazd 24 lipca wypada z kumplem i jego rodzinką, a jego rodzinka do wszystkożercy. Pizza, kebsy, kiełby... Dietę postaram się trzymać - wiadomo, małe odstępstwa będą + kalorii niewiele nadal mam, więc to co się "zepsuje" to wróci po tym tygodniu raczej. Zobaczymy... P.S - u mnie również chyba głównie w nogi poszło };-)
[...] Zastanawia mnie ogólny wpływ powolnego reverse diet 100 kcal + lub 15 min aero minus tygodniowo na metabolizm. Czy tym, którzy tak robili i jak skończyli na wycięciu tak nadal są podkręcił się metabolizm czy ich "Set point" uległ zmianie. Póki co widziałem tylko 2 osoby, które tak zrobiły: Czerniewicz i Robercik z WK, ale to są wątpliwe [...]
[...] więcej, a waga i fat w dół, zaś siła w górę i to sporo. No cóż...prawdopodobnie przez aeroby zwaliłem redukcję tworząc zbyt duży deficyt i się zatrzymałem. Teraz pomimo dodawania kalorii i węgli nadal "redukuję". ale zyskując siłę. Ciekawe czy uda mi się na podstawie błędów z tej redukcji zrobić porządną w przyszłym roku %-) We will see.
[...] No i w poniedziałek ogarnę wymiary i wagę bo siłowo już tak nie progresuję, więc chyba czas zwiększyć kalorie. Co dziwne to to, że robie się coraz bardziej zalany, a waga nadal 74,5 kg. :o http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/19/ed6ed93744ca49c5b8d667aa9fe20024.jpg Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit [...]
[...] split. Na podobnej zasadzie co Power/Hyper/Full bo plan mi się znudził. A no i pokusiło mnie spróbować wiosłowania sztangą - biorę 50 kg - nic nie boli, wziąłem 70 kg - nadal gitara, no to ciepłem 100 kg - bałem się, że coś trzaśnie, a wyszły 3 serie po 12 powt. 100 kg bez żadnego bólu !!!!!!!!!!!!!!! Oby było git już ciągle, a nie tak [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
