[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

<70kg i wzrost 172cm i bf >13% to miecha w ogóle nie ma
to co ma tracić?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Może ulisesem nie jestem, ale wymiary mam podobne i aż taki szczupak bez klaty i niczego ze mnie nie jest (przynajmniej tak mi mówią

, a może kłamią żmije

), ale dobrze wiedzieć, że nie mam co tracić

Nikt się nie zna na obsłudze tej "tanity", więc nie wiem po co im to...

W sobotę refeed day.
Lookne jak to się sprawdzi - 560g węgli czeka.
Tylko co ja kurde mogę jeść poza owocami by zamknąć się w 60-70g fatu i aż 560g wungla

No i lipa, "pumpa" na treningu znika po minucie skończonego ćwiczenia, nawet ze stimulem.
No ale coś za coś.

A no i jutro ognisko, więc pewnie trochę alko wleci - ciekaw jestem czy uzyskam
tak pocięty brzuch jak w zeszłym roku jak woda zleci, bo fatu u góry brzucha i dołu
to zostało malutko. Połowa tego to pewnie woda jak rok temu.

Znowu trochę za mało fatu, ech.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-28 19:56:25

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-28 20:17:02

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

70kg przy takim wzroście i takim poziomie bf to niestety nie jest duzo mięsa
może ktos byc 'duzy' ale zrzuci do poniżej 10% i zostanie 65kg przy wzroście 170cm+

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Fakt, dużo mięcha nie ma, ale waga do wzrostu nie zawsze oznacza lipną formę oraz powód do pisania " co tu tracić, przecie prawie nic ni ma".
Przynajmniej tak mi się wydaje.

Dziś gadam z typkiem i pytam przy okazji o jego wagę itp. bo mimo, że nie jakiś "ogromny"
ale sylwetka niewiele gorsza od takiej jaką ja chcę.
Żyły wszędzie, BF-a 7-8%, ekto, 180 cm wzrostu, a waga uwaga - 73 kg

Jedynie nogi takie sobie, ale widać, że trenuje i użylone.
Już miałem pytać z niedowierzania czy jest na cyklu, a on nagle, że się zastanawia czy na zimę
nie trzasnąć cypio, tylko cyka się trądziku.

To samo typek z filmiku z pierwszej strony tego bloga.
Nabity przez towar - wiadomo, ale on redu zaczynał od 71 kg (ponoć 10-11% bf-a)
Skończył na 4% BF z wagą 62 kg będąc niższym odemnie o 3-4 cm max, a wyglądał mega i też by miał co tracić

No ale z jednym idzie się zgodzić - większość przy takich wymiarach nie wygląda w ogóle jakby ćwiczyła
ale nie zawsze

P.S - jak będę ważył przy 8-9% bf-a <=65 kg to zapisuję się na balet

A teraz przepraszam - idę do Tesco bo ponoć Sprite Zero jest

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-28 21:20:49

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Sweet selfie ciąg dalszy.

Równe 4 miesiące.

-13 cm w pasie.

Niby VLCD trwa 5-6 dni + ładowanie itp. ale bodziec fajny, spisało się.
Polecę tak jeszcze 2 tygodnie, a potem +/- 3 tyg na 1600-1800 kcal carb nite.
Po carb nite znowu vlcd.
Póki co jeszcze yohe biorę, więc znowu trochę wody przybyło.

Z nóg najwolniej...czyli standard.
Płasko, ciulowo, na masie chyba nic poza nogami nie zrobiłem i lekko tricem, ale samopoczucie w miarę ok.
Jutro wpierd***nie

A teraz lecę na trening nóg - 4 serie wykroków (60 metrów seria) czeka...

POZDRO SPORTOWE ŚWIRY

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-29 13:59:29

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Fajnie to wygląda. Dobra robota.

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Jak wyżej :) Fajnie i lecisz dalej

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Miało być VLCD, ale zadeklarowałem się, że będę chodził na basen 3-4x w tyg bo mamy free wejścia,
więc rezygnuję.
Ilość węgli będzie do 30g max jak na vlcd, ale kalorii 1600.

Wszystko co sobie ustalam zmienia się co chwila, yh. Tu to tu tamto.
Trening jakiś FBW muszę ogarnąć i tyle.

Wczoraj zrobiłem cheat day, ale nie taki, że żarłem jak głupi.
Zjadłem pakę tortilli z kurczakiem (domowe), same gofry, pierniczki i makaron ciemny z serem i sosem spaghetti
bo jak wyszedłem to wróciłem na tyle późno, że nie było czasu jeść. Psycha na +, cofki praktycznie brak.
Co nie zmienia faktu, że męczy mnie już ta redukcja, a stawiam, że zajmie mi ona jeszcze z 3 miesiące, albo 2 miesiące
+ reverse diet na którym "teoretycznie" na początku FAT powinien nadal lecieć.

Ciężkie będzie dodawanie 100 kcal tygodniowo.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper.

Upper Power - Poniedziałek

1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń.
2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń.
3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń.
4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń.
5.OHP 3 serie 5 powtórzeń.
6.Sztanga prosta biceps 2 serie 8-10 powtórzeń.
7.Hantla za głową oburącz 3 serie 6-8 powtórzeń.

Lower Power - Wtorek

1.Front squats 4 serie 5 powtórzeń.
2.Suwnica 4 serie 8-10 powtórzeń.
3.Martwy na prostych 4 serie 12 powtórzeń - LEKKI CIĘŻAR 100% TECHNIKA.
4.Łydki 4 serie 10 powtórzeń.

Upper Hyper - Czwartek

1.Hantle skos 4 serie 12 powtórzeń.
2.Rozpiętki na dodatniej 4 serie 15 powtórzeń.
3.Wiosłowanie maszyna siedząc oburącz 4 serie 12 powtórzeń.
4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń.
5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń
6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x 12-15
7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń.

Lower Hyper - Piątek

1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń
2.Wykroki 4 serie po 60 metrów (chyba tyle ma ta droga)
3.Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń.
4.Martwy proste 4 serie 12 powtórzeń light weight TECHNIKA 100%
5.Suwnica 4 serie 15 powtórzeń.
6.Łydki 4 serie 20 powtórzeń.

Brzuch - opcjonalnie 2 ćwiczenia - 1 przód + 1 skosy. Dorzucane do nóg Power i Hyper.

Niestety martwego nie dam rady - boli mnie non stop dolny odcinek pleców...nawet nie wiem kiedy to się zaczęło.
Dlatego też przysiady z przodu, ale też dlatego że chcę chociaż tu zminimalizować pracę dupska bo na latynoskich
pośladkach mi nie zależy, nie przy moim wzroście

Aero/HIIT już nie będzie i chu*. Jedynie aktywność poza siłownią czyt. Basen/rower.
Zresztą nawet jakbym chciał to bym nie mógł. Muszę na 17 być w domu bo nadal siostrzeniec
jest.

Z rana dam wymiary na czczo. Ostatnie 2-3 miesiące redukcji. Uda się to git - nie to trudno.

Mam nadzieję, że będę tego pilnował, a nie jak poprzednio

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Wczoraj nie dawałem wpisu bo samopoczucie było do dupy. Głodny byłem strasznie i ogólnie ledwo się powstrzymałem od kupna kebaba.
Powoli mam już dość redukcji + zaczynam się łamać.
Odcinek lędźwiowy boli, może coś z kręgosłupem, może mięsień nadwyrężony - nie wiem, ale ledwo robię ćwiczenia w opadzie.
Napinam lewy mięsień klatki to ból promieniuje na lewy bark i łopatkę.

Wymiary me:

77,5 cm w pasie
55,5 cm udo (tu te 2.5 cm zleciało nie wiem kiedy o.O )
Łapa 36,5 cm (bica nie mam w ogóle, ale tricek fajny )
Klatka - nie wiem...ciągle inaczej wychodzi. Poproszę kogoś w domu by mi zmierzył.

Od teraz wróciłem do warzyw na patelnie z mięsem po treningu, żeby czuć się chociaż przez chwilę najedzonym i jest git.
Do tego 2 litry rosołu zrobiłem z kostki więc praktycznie 0 kcal

Kupiłem yohe w prochu 500 mg za 25 zł i leci 15 mg przed treningiem.

Lower Power - Wtorek

1.Front squats 4 serie 5 powtórzeń. 70 kg
2.Suwnica 4 serie 8-10 powtórzeń. 230 kg x10
3.Dwójki maszyna siedząc - 32 kg 4 serie 15 powt.
4.Łydki 4 serie 10 powtórzeń. 50 kg

Niestety czuję strasznie plecy przy suwnicy...zaś przy przysiadach z przodu jest git, ale dbam bardzo o technikę.
Na masie byłem w stanie zrobić ok. 10 powtórzeń 110 kg Front squats, a teraz ledwo 80 kg utrzymuję.
No cóż...

Suple:

WPC przed i po treningu po 40g
3g witaminy C i ileś tam cynku w jednym przed snem.
Yoha 15 mg.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-02 22:26:51