[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678

mogłes Cayek jechac dalej na 100g ww w DT a w DNT dac <50 i jechac tak dlugo jak bedzie zastoj pozniej fat obciac :) pozdro

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Zobaczę jak się sprawdzi ta wersja w postaci mega clean food. 0 prostych cukrów poza owocami, 0 tłuszczy typu majonezy, sosy, sery. Nabiał też wywalam poza 100 ml mleka do shake'a. Sól tak samo muszę ograniczyć bo ostatnio soli to strasznie dużo leciało no i 150g węgli by ładowań nie robić. A jutro pójdę zrobić mam nadzieję badanie kortyzolu, testa i może estro bo jest promocja 40 zł za 3 badania. Pozdro

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

Nie ruszaj VLCD czy CKD póki jeszcze nie pora a jeśli bardzo chcesz sprawdzić swoje siły na głodówce to wskakuj na UD2.0 (najbezpieczniejsza opcja dla desperatów ) znajdziesz ją na chomikuj w wersji PL wszystko krok po kroku opisane łącznie z supplementacją i treningiem ale przed tym sugerowałbym 2-3 tygodnie podbicie kcal do swojego "zera" w celu regeneracji i podkręcenia metabolizmu bo ewidentnie ciało już się zblokowało i ma daleko w dupie ile ww obetniesz a ile tłuszczu i nic to nie da a jedyną rzeczą jaką będziesz palił to muskle...niestety ciało jest tak skonstruowane abyś przeżył bez względu jaką chcesz mieć sylwetkę bo organizm musi funkcjonować.
4-8tygodni NA UD2 i powinno być ok .Okno max 8-10h nie krócej a najlepiej system całodniowy.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Daruję sobie VLCD i ud2. Co do zblokowania - szczerze w tą wątpię - ludzie tną pół roku,
a nawet rok, a odjęli ponad 2x tyle kcal co ja (400) i idzie.
No chyba, że ja się popsułem.
Typowe CKD przenigdy - najgorsze co spróbowałem.

Opcję:

1.Clean food, makro oraz trening jak założyłem.
2.Clean food, makro oraz aeroby 45 min.
3.Trenejro z indywidualną kontrolą.
4.Full kaliber
5.Zmiana tego sportu na rzecz baletu mongolskiego.

Póki co na tym planie daje sobie czas hmmm, do 2 tyg po maturach bo w końcu na cały ten okres
egzaminów będę musiał darować sobie treningi

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-22 02:26:56

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

A nie pomyślałeś że może jesz zbyt mało i dlatego masz stagnacje?
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/how-to-burn-stubborn-body-fat
Ty zdajesz sie "dokręcać śrubke" i obcinać kcal.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Może tak, może nie, a może zbyt węgle uciąłem bo z 250g do 100g nagle i po 3 tyg chyba
do 50g xd Powinienem był stopniowo jak Wojtek, może i to jest przyczyną, ale kto wie.
Póki co jem te 150g węgli w DT i 50g w DNT, ale tylko w postaci węgli złożonych.
Głównie kasza jaglana ze słodzikiem i cynamomen i płatki owsiane zalane wrzątkiem
i polane odżywką bananowo-waniliową na wodzie. Do tego mięso z pomidorami z puszki
zmiksowanymi z przyprawami - mega. Dużo przypraw typu chilli, imbir, pieprz leci i mało soli.
Ale dzięki za lekturę - z moim angielskim z 30 min będę czytał, ale każde info dobre

1.Hantle z supinacją 14 kg x12 na łapę, 12 kg x12 na łape, 12 kg x12 na łapę.
2.Maszyna coś al'a modlitewnik 35 kg x12 x10 x10
3.Sztanga łamana stojąc to co UP.

4.Pompki na poręczach (na normalnym poręczach to łatwo, a nie jakieś stojaki z dupy) - 25x 20x 15x.
5.Wyciąg górny drążek nachwyt - 55 kg x12 x12 x12
6.Hantla za głową 30 kg x8, 28 kg x10, 26 kg x12.

Miało być DNT, ale nową siłkę byłem obczaić z kumplem i chyba tu zostanę bo 69 zł
i zajęcia crossfit itp. za free + to taki hangar fajny.
Do tego nakłonili mnie znajomi na basen, więc zrobiłem 12 basenów i w sumie tyle.

Pierdół typu pomidory obrane ze skóry w puszce, papryka, ogórki itp. nie wliczam.
Micha czysta na full. Szorowałem, aż blask raził oczęta me.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-22 23:07:03

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-22 23:08:42

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Nie pisałem nic bo mi się w sumie nie chciało - matury, ale poszło luźno.
Teraz zacząłem w końcu kuźwa wychodzić z ludźmi - brak budy, wolny czas, brak rutyny Spanie -> szkoła ->siostrzeniec ->lekcje -> spanie.

Nowy człowiek normalnie xD

Co do redukcji - jestem nadal spasiony

Na plecach ni ma prawie nic (góra), klatka jest, brzuch góra malutko, głównie woda, nogi i boki...
czyli tak jak u kobiet kurde.

A czyste żarcie praktycznie nic nie dało - Sorry panie armeńsko-ruski, na moim poziomie jakość żarcia chyba nie ma takiego znaczenia jak na poziomie zawodnika

Boczki jak były tak są dalej (mniejsze bo 78 cm w pasie), więc dla testu, powtarzam dla testu robię VLCD.
1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g.
Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie.

Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero.

Nie wiem czy dla kogoś takiego jak ja:
70 kg wagi, 168 cm te 1100-1300 kcal to typowe VLCD, ale przesadzać nie będę.
Ale póki co się dobrze czuję.

A ogólnie hmm, żenua totalna jak dla mnie jeśli o obecny wynik redu chodzi - 5 miesięcy, kiepsko.

Co do supli:

Witamina C + cynk vitalmaxa 4 tabsy.
WPC rano i po treningu.
Potas z magnezem i wit. B6
Multipack jakiś.

BCAA nie biorę (wole zjeść przed treningiem twaróg/jajka/mięcho/wpc), aniżeli wydawać na to.

To tyle.

POZDROOO SPORTOWE ŚWIRY. OGIEŃ I POMPA MA BYĆ ZAWSZE.

...

arstorn

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678

Hehe tak jak od 2 tyg wole zjeść posiłek przed niż wydawać kasę na bcaa który gowno daje ćwiczyłam kiedyś z bcaa i bez bcaa żadnej różnicy a mięso nie leciało FAT leciał w obu przypadkach trening na czczo tylko bez bcaa czasem na trening głową bolała

...

wieczna redukcja

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19912

A kto powiedział że BCAA przed trg na czczo to jakieś must be? poza tym po BCAA to tak nie do końca na czczo

Imo najwięcej o katabolizmie mówią Ci co albo nie mają mięśni albo mają dużo fatu, albo to i to. No i ludzie co myślą że na masie +10kg to 10kg czystej masy (bo przeciez jedli ryz z kurą) i waga spada tzn ze KATABOLIZM ich dopadł.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-20 18:34:07

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

kto to?
'Sorry panie armeńsko-ruski'
bo juz nie raz to czytam ale nie kumam o kogo biega

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat