2013.07.26 BIEGANIE Dzisiaj spokojnym tempem w 45 min. 7 km. Podczas biegu kilka przyspieszeń na probe, jako wstep do interwalow. Przespieszalem po przebiegnieciu 5 km. Bieg zakonczylem 400 m szybkim finiszem. Po wszystkim nie bylem specjalnie zmeczony, a oddech byl spokojny. Po chwili odpoczynku w domu wykonalem po sobie bez odpoczynku 3 serie [...]
2013.07.27 BIEGANIE Mial byc odpoczynek, a wyszlo BIEGANIE :) i to bardzo udane. Znowu jak wczoraj 7 km w 45 min., ale na trasie: - szybkie 3 dlugie podbiegi - 2 dlugie bo 400 m sprinty
[...] na belkach jak ponizej - nazwalem je "jump dipsami" :) Nie ukrywam ze po tym cwiczeniu tricepsy byly dosc mocno napiete :) (waga: 91 kg) http://www.youtube.com/watch?v=avYMAATzj8Q Wieczorkiem za to bylo bieganie w ciezkich warunkach: temp. 25 C i duchota wiec sprawdzian wytrzymalosci i wydolnosci calkiem niezly. Pokonalem 6 km w 40 min., ale [...]
[...] solidny zapas ghee - bedzie na 3 - 4 m-ce. W przygotowaniu ghee udalo mi sie zejsc z czasem jego przygotowania z 3 h - za pierwszym razem do 1 h co jest juz rozsadne :) Moze jutro zrobie trening na silowni - zobaczymy jak pozwoli czas ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e651ca7e799345cd9a07f95236f49c1e.jpg [...]
oglądałem Twój klubik na necie właśnie -też fajny ,ale teraz mają te siłki wypasione!! Zgadza sie. Nie ma lipy, ale brakuje ciagle profesjonalnych trenerow i zwykle wiekszosc ludzi cwiczy tak jak im sie uda, a wg mnie na profesjonalnej silce powinien byc caly czas dyzurny trener, ktory na biezaco by doradzal i nie tylko jak go ktos poprosi, ale [...]
2013.10.25 BIEGANIE Dzis biegalem. 12 km w 1 h i 13 min. Na trasie mialem 7 podbiegow: jeden dlugi 1 km i 6 po okolo 400 - 500 m. Ostatni podbieg na 11 km tempem na maxa. Praktycznie nie bylem zmeczony specjalnie po tym wszystkim i mialem spokojny oddech. 10 dni temu zrobilem 10 km w 1 h ale bylem wykonczony. Do celu pazdziernikowego tj. [...]
Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem...
[...] kg trzaska ? Ja przez bark nie dam rady tak ale kompleks ktory jest chyba kwintesencja tego wszystkiego - moznaby robic to 1 cwiczenie i miec spokoj z treningiem prawie :) Magor kurde no daj spokoj z tymi starszymi panami :) Widziales w TV tego 104-latka ktory chce pobic rekord swiata w biegu na 100 m w katgorii 100 + ? Biega 35 sek. a rekord [...]
[...] - momentami maszerowalem po 10 krokow - ale: planowalem po ostatnich dniach zrobic tylko 5 km :) ale jakos tak mnie wzielo ze zrobilem 10 km :) i super !!! Ronin78, kuba_n, Magor: Mam Rodzine w okolicach Stalowej Woli - mozna sie spotkac - do Stalowej Woli mam 20 km wiec mozna pobiec na probe hehe, a tak na powaznie - juz pisalem w Dzienniku [...]
PatryKoX "No ja np powoli opuszczam i podnoszę ciężar i to daje wg mnie jeszcze lepsze efekty " czyzby? Nie jestem specjalistą z biologii, ale za to z fizyki znam parę wzorów, m.in: F=m*a a=V/t V=S/t z czego otrzymujemy: F=(m*S)/t^2 wstawiamy to do wzoru na pracę: W=F*S i otrzymujemy: W=(mS^2)/t^2 Gdzie W to wykonana praca (to co zrobiły [...]
[...] mnie w podstawoóce koleś rzucał ponad 80, ja sam rzucałem prawie 70. Ale w podstawowej, bo potem to nie wiem, ale rzecz oczywista , że dalej. Jestem pewien, że taki rekord 106 m pobiłoby sporo zawodników MLB, zwłaszcza miotacze. Do zrobienia . Według mnie decydujące będzie ułożenie ciała kąt i moment wyrzutu . To trzeba doprowadzić do perfekcji.
WEJŚCIE Zanim przejdę do reszty zdjęć może najpierw napisze kilka słów o mojej siłowni. Do swojej dyspozycji mam pole o wymiarach ok. 3,5 m x 3 m i tylko 2 m wysokości :'-( Kiedyś był tutaj warsztat ojca. Pomieszczenie wyglądało niezbyt ciekawie, ale się wyremontowało i jest elegancko No to jedziemy... Ławeczka własnej roboty. skos 1 skos 2 [...]
Trening z wczoraj: 04.12. wt wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Zostało jeszcze pół minuty ale ledwo łapałem oddech. W pierwszym obwodzie zrobiłem 10 podciagnięć i 15 pompek i miało być 20 przysiadów, [...]
ad 1). pytałam o błonnik bo niektóre frakcje obniżają trawienie białka i wchłanianie lipidów i to istotnie. Przy spożyciu rzedu 20 - 40g nie jest to znaczące, ale przy dawkach ponad 50g to może mechanicznie obniżać kaloryczność diety bo realnie przyswajasz mniej kcal niż Ci się wydaje). ad 2). badnia naukowe prowadzone na dzieciach z epilepsją [...]
tanieodzywianie hc kazdego dnia moim zdaniem nie ma racji bytu u wiekszosci osob, predzej czy pozniej to sie zle skonczy nawet u swietnie wytrenowanej osoby. I tu sie pojawia wlasnie cos takiego jak robinie sobie krzywdy przez ogladanie kanalow yt, jak np WK, duzo ludzi ich oglada - skąd wymyślasz te brednie? najdłuzej żyjące i najzdrowsze [...]
[...] 2mś nawet trudno zrobic salto ze strachu. ale pelen motywacji bo nigdy na masie nie czułem sie tak dobrze podczas kicania, chyba ze na zlocie podniecenie robilo swoje :P W RAMACH CIEKAWOSTEK Warto sie sugerowac indeksem insulinowym by miec lekko przyblizone co bedzie was sycic, a co potegowac waszego glodomora oczywiscie na masie nie widze nic [...]
Tomek jakie znasz sposoby na obniżenie/złagodzenie wyrzutu insuliny przy zwykłych posiłkach ? Chcę poprawić sobie wrażliwość. Wyczytałem wcześniej (m.in. tutaj) o wypiciu łyżki lnianego 0.5h przed posiłkiem czy suplementacji ALA. Co o tym myślisz ?
Rozmiary spodenek roznia sie w zaleznosci od producenta.Moge podac Ci te najwazniejsze,ale wymiary beda w calach wiec milej zabawy przy przeliczaniu FAIRTEX: Sizes Length* Waist Weight Boy's M** 14 inch 20 - 22 inch 50 - 70lbs XS** 15 inch 23 - 25 inch 70 - 90lbs S 16 inch 26 - 28 inch 90 - 112lbs M 17 inch 29 - 31 inch 112lbs - [...]
1986 rok (w wieku 15 lat): 60 m - 6,9 s 100 m - 11,4 s w dal - 6,30 m obecnie nie weryfikowałem i nie próbuję dosiężny - 90 cm (jedyne co mi zostało - teraz ok 85 cm)
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
