DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.07.25

CROSSFIT

Ciezki dzien dzisiaj byl. Po 17:00 na sofie walczylem ze snem - powieki same sie zamykaly. Chyba tylko fakt ze juz cwicze jakis czas pozwolil mi zebrac sily na trening. Trening choc sam w sobie nie byl ciezki to przez duchote i parnote na dworze rozkladal rowno wszsystkich.

Ogolnie dzisiaj trening byl chyba najgorszy w tym roku. Ledwo dalem rade do konca a i tak zdarzylo sie odpuscic cos.

2013.07.26

BIEGANIE


Dzisiaj spokojnym tempem w 45 min. 7 km. Podczas biegu kilka przyspieszeń na probe, jako wstep do interwalow. Przespieszalem po przebiegnieciu 5 km. Bieg zakonczylem 400 m szybkim finiszem. Po wszystkim nie bylem specjalnie zmeczony, a oddech byl spokojny.

Po chwili odpoczynku w domu wykonalem po sobie bez odpoczynku 3 serie site up'ow i pompek po 10 powt.

W niedziele trening silowy a jutro odpoczynek.

Powoli powracam tez do zdrowszej diety :)



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-27 22:44:43

2013.07.27

BIEGANIE


Mial byc odpoczynek, a wyszlo BIEGANIE :) i to bardzo udane. Znowu jak wczoraj 7 km w 45 min., ale na trasie:
- szybkie 3 dlugie podbiegi
- 2 dlugie bo 400 m sprinty

2013.07.28

BIEGANIE + Cw. w terenie


W dzien upal byl taki ze trening na silowni mijal sie calkowicie z celem i nie mialby wiekszego sensu.

Okolo 17:00 pojechalem z dziecmi na przyslowiowa "trawke" i tam sie troche powyglupialem na placyku zabaw wskakujac na gruba belke i podciagajac sie oraz wykonujac 3 przejscia na belkach jak ponizej - nazwalem je "jump dipsami" :) Nie ukrywam ze po tym cwiczeniu tricepsy byly dosc mocno napiete :) (waga: 91 kg)





Wieczorkiem za to bylo bieganie w ciezkich warunkach: temp. 25 C i duchota wiec sprawdzian wytrzymalosci i wydolnosci calkiem niezly. Pokonalem 6 km w 40 min., ale na trasie zrobilem naprawde szybie 4 podbiegi i finish 400 m to bieg na maxa.

Po odpoczynku po biegu okolo 5 min. wykonalem na placu zabaw jedno po drugim, ze zmiana stacji biegiem:

1. 20 pompek (+)
2. 15 inwerted rows
3. 15 pompek (+)
4. 10 inwerted rows
5. 10 pompek (+)
6. 5 inwerted rows
7. 5 pompek (+)

Przeszedlem sie jeszcze na trzepak i wykonalem w zwisie na drazku z ramionami ugietymi pod katem 90 stopni 7 pelnych wznosow nog z dotknieciem drazka.

No i mialem wreszcie dosc na dzisiaj i wilczy apetyt, ktory piszac ten post zaspokajam :)

Jutro jak czas pozwoli i pogoda w koncu moze zrobie typowy trening silowy.

Musze stwierdzic ze bieganie sprawia mi o wiele wiecej radosci i satysfakcji jak pakowanie na pakerni.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-28 23:26:53

2013.07.29

SIŁOWNIA

Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe

Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl dzisiejszy.

TRENING

Rozgrzewka: wioslarka 1 km

Zarzut silowy: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg, 5x65 kg, 3x70 kg
>>> mega wypompowujace cwiczenie. Doszedlem do 70 kg i narazie pozostane na takich obciazeniach dazac do 10 powt. we wszystkich seriach. Jak dla mnie 70 kg jest OK. na tym etapie i nie grozi zdewastowaiem silowni :)
Przysiady ATG ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 8x60 kg, 8x65 kg, 6x70 kg
DIPSY z obciazeniem: 10x20 kg, 10x25 kg, 7x30 kg, 5x40 kg, 15x c.c.
MC: 20x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 10x80 kg
Thrusters: 10x30 kg, 10x30 kg
AB Wheel: 10x, 10x

Tylko 6 cwiczen, do tego z planu treningu: 5-ta seria MC planowana na 120 kg odpuszczona, 1 seria thrusters odpuszczona, 1 seria na brzuch odpuszczona. Ten zestaw mnie dzisiaj wymeczyl, ale jak sadze 5 poprzednich dni treningowych i pogoda dolozyly tez swoje do ogolnej wydolnosci i sily.

Jestem ciakawy jak zareaguja moje miesnie jutro. Dzisiaj jeszcze nic nie boli. Zastanawiam sie czy nie pobiegac wieczorkiem jeszcze :) Zobaczymy ....

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-29 20:33:25

2013.07.29

c.d.

BIEGANIE + Cw. w terenie

... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki rowniez :)

Po 6 km biegu zrobilem marszem okolo 300 m i wykonalem kolejno po sobie bez odpoczynku w 2 obwodach nst. cwiczenia:

1. Unoszenie ugietych nog do drazka w zwisie na drazku, ramiona pod katem 90 stopni - 8 x
2. Pompki (+) - 10x
3. Pompki tylem - 10x

Pogaduszki na silowni i odpuszczone cwiczenia uwazam za nadrobione !

2013.07.31

CROSSFIT

Po 1 dniu calkowitej przerwy od cwiczen dzisiaj poszedlem na crossfit. Bylo tylko 5 osob wiec warunki konfortowe :)
Trening o 21:00.

Waga na silowni: 90,40 kg - idzie w dol powoli znowu :)

Dzisiaj, jak dla mnie, byl konkretny wycisk :)

TRENING

Rozgrzewka: bieg na biezni 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali

Schemat treningu byl nastepujacy:

Bez przerwy wykonywalismy ponizsze cwiczenia w ukladzie:

- 3 serie pod rzad kazdego cwiczenia po 30 sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia,
- dalej po 10 sek. przerwy od początku te same cwiczenia po 1 serii w 2 obwodach z praca kolejno po 40 sek. i 30 sek.

Mozna przyjac ze lacznie bez odpoczynku bylo 5 obwodow poniewaz 10 sek. starczalo jedynie na zmiane cwiczenia.

Cwiczenia:

1. Swing kb's: 16 kg - pelen zakres ruchu nad glowe
2. Wskoki na skrzynie: 60 cm / 50 cm / 40 cm - w roznych ukladach
3. Zarzut silowy workiem bulgarskim z przysiadem - 20 kg
4. Podciaganie na drazku
5. Burpees
6. Site up's

2 min. odpoczynku

- 20 burpees
- 20 przysiadow
- 20 wyrzutow nog do tylu w podporze przodem

nastepnie wykonalismy na zakonczenie 6 cw. na brzuch.

Osobiscie po bylem mega zmeczony, ale jednak kondycja mi sie poprawila bo nie mialem uczucia ze nastapi zaraz zgon i bylem w stanie chodzic i pic wode, a nie padlem na podloge bez sil. Czuje ze znowu jest postep. Obym znowu tego nie zaprzepascil ... to jest najtrudniejsze - nie trening sam w sobie, ale zachowanie ciaglosci postepow jest sztuka.



PODSUMOWANIE BIEGOWE CZERWCA

Ilosc treningow biegowych: 9
Pokonany dystans: 48 km


Podsumowanie treningow na silowni i cross w lipcu:

Treningi silowe: 2
Treningi cross: 4

Biorac pod uwage ze 2 tygodnie w lipcu nie trenowalem w ogole nic to i tak nie najgorzej mysle to wyglada.





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-01 15:27:16

2013.08.01

AQUPARK


Nowy miesiac, od strony sportowej rozpoczalem z Rodzinka w wodzie w AQUPARKU. Co prawda jako takiego plywania nie bylo wiele ale 1,5 h non stop w wodzie i rozne wygibasy itd. zrobily swoje - pieknie stoje na rekach bez pomocy sciany w basenie :) - ach gdyby powietrze mialo gestosc wody ...

Wieczorem teraz czuje zmeczenie i nawet odpuscilem bieganie dzisiaj. Poza tym po wczorajszym crossie m. brzucha potrzebuja regeneracji - woda dzisiaj byla dobrym remedium dla mojego ciala na roznego rodzaju lekkie bole miesniowe.

Jutro mam zamiar biegac i cw. w terenie.

40 - taka zbliza sie wielkimi krokami ...

No to będzie bibaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!

2013.08.02

BIEGANIE

Pogoda wieczorem rewelacyjna do biegania. W 1:05:00 zrobilem 10,50 km z 200 m sprintem na koniec - po drodze szybkie podbiegi.

Po przyjsciu do domu wykonalem jeszcze jedno po drugim bez przerwy:

1. 40 pompek
2. 30 site up'ow

Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie.

Waga przed bieganiem 90,60 kg a po bieganiu 89,60 kg - na 10 km trace 1 kg wody z organizmu.

RafalRRRR: a nie wiem czy bedzie biba bo nawet nie ma z kim zrobic, ale sam sobie z pewnoscia nie odmowie czegos z %, ale w granicach rozsadku chyba zebym stracil rozum tego dnia hehe

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-02 23:27:39