No to o treningu, wadze, jedzeniu. Trening odbyłem. Z racji tego, że zaprosiłem na niego X Muzę i wszystko filmowałem, nie miałem głowy do liczenia, co zresztą i tak przy tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) [...]
[...] nadrzutem. 5 x 40 i tu drabiny poszłyyyyy się teges. Ostatnia seria to był bój o liczbę i czas. Spóźniłem się kilkanaście sekund, ale musiałem robić sztuka za sztukę. Mam filmy, ale nie dam rady wrzucić dzisiaj. Przy swingu okazało się, że muszę zejść do 25,5 kg bo nie zrobię ćwiczenia. Weszło 200 z 25,5 kg (po 100 na rękę 2_4_6_8). Idę [...]
[...] porze śniadania otworzyłem sakwę i znalazłem w środku buty na siłownię, parę spodenek, koszulkę, ręcznik, tableterkę i bidon. Biegiem do samochodu i koszmar stał się prawdą. Micha nie przetrwała upału. Śmierdziało już całkiem nieźle. Warzywa opłukane się zakisiły. Zostałem tylko z dwoma małymi jabłkami i jogurtem naturalnym (nie wiem dlaczego go [...]
[...] ból łydek. Na 15 km śniadanie: płatki, kasza manna, rodzynki, migdały, jogurt i białko. Po śniadaniu lekki dyskomfort. Chyba niepotrzebnie dodałem do posiłku 15 g izolatu. Mdłości przez pół godziny. W kieszeni miałem pięć torebek z rodzynkami i migdałami. Poszły 4. Kilometry 16-20 Zdecydowanie gorzej. Tętno wzrasta do 130 błyskawicznie i muszę [...]
[...] i jestem z takiej podpowiedzi zadowolony. A jak ktoś chce to może sobie robić treningi w oparciu o izometryczne spięciami półdupków za każdym razem jak siada do kompa. Mnie nic do tego. Malaria, syf, cholera - trzy słowa o dzisiejszym dniu. Natury nie da się oszukać. Zaoszczędziłem na kettlu? Tak. Jakieś 100 zł. No i dzisiaj p******nęła mi [...]
[...] na liczniku było 10 km to ja miałem jeszcze jakieś 4 km do domu i byłem lekko wypruty. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/4_bieg.png Zadzwoniłem do Młodej, że się spóźnię pół godziny do czterdziestu minut i ruszyłem marszem w stronę domu. "Marsz? Spieszysz się do dziecka i sobie idziesz? Biegiem" - powiedziało sumienie, [...]
Właśnie dlatego jadę IC. Mam nadzieję, że kolejarze nie dadzą mi powodu do nienawiści :-) Jak się uda zwiedzę kawałek Gdańska wodą. Kiedyś, lata temu, pływałem po wewnętrznych wodach Gdańska kajakiem, z ludźmi z "Żabiego Kruka" i strasznie mi się podobało. Teraz słyszałem, że mają wypożyczalnię i myślę, że sobie wygospodarzę godzinkę, dwie. Ale [...]
Koszulka z allegro. Moje ukraińskie źródła wyschły zupełnie. Przez kryzys ceny artykułów przemysłowych poszły około 5-8 razy w górę! Butla z gazem kosztowała w czerwcu 70$! Wieści prosto z Łucka. Przeciętny Ukrainiec zarabia równowartość 8-10 kg dobrej wędliny. Ubrania również podrożały i obecnie taniej kupuje się podrabiane w Niemczech niż [...]
Fat Killers - pierwszy odcinek nie porwał (przywykłem do USAńskich programów o odchudzaniu), ale dam mu szansę, bo jesteśmy w PL :) No i gość mądrze mówi... Kettle i nadgarstki. Zaczynałem od YORKA 12kg - wielkie to to, ale łagodne. Potem m.in. 20kg STAYER'a (aktualnie niedostępne! żadna to strata) - i tam rączka była zbyt krótka - kettel nie [...]
[...] ostatnie serie z drabiny 2-3-5 powtórzeń. Cały trening robiłem tylko to. Finish: Tabata i full swing - ale na film się nie załapało. http://www.youtube.com/watch?v=b7hUS1MCdNw Ale ostrzegam: do tego trzeba mieć wypracowany chwyt i umieć zamortyzować taką wiązkę w garści. No i dobrze jest mieć trochę obycia z odważnikami i znać ich zachowanie. [...]
[...] wypoczynku nie powinno to mieć znaczenia :-) Zostałem przywołany do porządku. Jutro klasyka klasyki, czyli LCCP (Long Cycle Clean & Press) długi cykl nadrzut z wyciśnięciem. Może nawet na dwa odważniki. A właściwie to jak już to na 4, bo mam zamiar łupać najciężej jak się da tj. 16 + 12 ewentualnie - gdybym nie mógł złapać pewnie to 16 + 6 w [...]
[...] Swing (32) - max! decyduje rzut 2 kostkami Jak zbyt łatwo się wyciska, to skracasz przerwy, aż w końcu zrobisz wszystkie drabiny bez przerw pomiędzy szczeblami. Możesz też dodać drążek w drabinach. Każdy trening L/M/H ma część grind i explode. Możesz dodać VARIETY DAY - robić co tam chcesz, albo 1.VD robić co tam chcesz z 2x16 [...]
[...] na wysokość 0,5 metra - zaangażowane 15(?) - 20%(?) mięśni. Konkluzja: w wyciskaniu pokonujesz o połowę mniejszą wysokość - wykonujesz o połowę mniejszą pracę. Za to do jej wykonania używasz cztery razy mniej mięśni. No i jeszcze jest kryterium czasu. 100 swingów jest do zrobienia w 2 minuty :-) 200 wyciśnięć? Wątpię :-) Może spróbuję :-)
MaGor prostota z tego planu to Ci troszkę nie wyszła :) ale widać, ze i tak byś na pupie nie usiedzial, wiec działaj. Nie widziałaś innych moich planów :-D Tam dopiero było barokowo, ale jakby mnie ktoś spytał czego chcę i oczekują od treningu, to musiałbym zrobić durną minę i rozbrajająco się roześmiać :-) Teraz też za bardzo nie wiem i dlatego [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee99cef5bbeb4b50ba02d6bebdaa111d.png W trzecim klastrze totalny reset. W me ciało wstąpił nowy duch. Tak jakby ktoś przełączył mnie na inny bieg. Morda mi się uśmiechnęła, przestałem myśleć i po prostu ćwiczyłem. Odkryłem coś pięknego. Ten challenge pozwala odkryć nowe drogi. Tak jak pisze Dan na forum SF: każdy set [...]
[...] 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym za chwilę. III część: bieżnia + odważniki Miała być [...]
Ja to od 5 m-cy to się trochę uzależniłem od sprawdzania sfd... sprawdzam co napisaliście zaraz rano, potem w trakcie pracy (nawet w trakcie spotkań hehe) i wieczorem.
@MaGor. To połączenie swingów z bieganiem pod maraton wydaje mi się dość agresywnym planem. W szczególności przeplatanie biegania i swingu... trudno w takiej sytuacji robić bieganie pod puls. jeszcze jedno: Co to jest "set"? Toteż nie mówię o pilnowaniu tętna tutaj. Dryf musi nastąpić konkretny. Byłaby to symulacja dwudziestego - trzydziestego [...]
[...] Unii Europejskiej i została przemianowana w peryferyjne zaplecze produkcyjne i demograficzne dla silniejszych gospodarek zachodnich. Sory ale jak manifest to manifest. Myślę MaGor że problemem bardzo wielu Polaków nie jest nadmierna konsumpcja tylko zwykła codzienna bieda która zmusza ludzi energicznych i inteligentnych do szukania swego [...]
[...] kompa usiadlem bo od rana mialem turniej w pile. Dobrze gada owy osodbik :D Ta rozmiarowka jest duuuzo wieksza, np ja mam 182 cm wzrostu i nie jestem jakims chuderlakiem a M z jordana jest na mnie w sam raz, co normalnie M to ja jako noworodek nosilem :D. Sam bym sobie wzial L lebrona ale mam malo kasy. Nie chce byc nieslowny, ale ten stuff [...]
