Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Kama
Cwiczy, idziemy do przodu, dzis ma trening a ja rest
ale powiem szczerze ze teraz jak juz wie co i jak
to nawet polubilem cwiczenie wspolnie
i troche mi szkoda ze dzis musze odpoczywac
a wczesniej to zawsze w inne dni cwiczylismy
zebym mogl pilnowac techniki itd.

dobrze jest sie troche przemeczyc na poczatku
zeby miec potem kogos do cwiczen
motywuj chlopakow do dzialania!

Fajnie masz, jesli to lubisz :)

Moi wiedza ze nie mam zbytnio umiaru. Młody rwie mi sie za cleany z 6kg i chwieje sie jak witka na wietrze. Świngi robi z plecami w pałąk. Zreszta przed synem sie kryje bo potem chce naśladować a nie wszystko powinien :)
Mezus ledwo słucha jak cos podpowiadam/ koryguje. Heh czepialam sie wypychania bioder w tgu i poszukalam filmu a tam gość przekłada nogi w siądzie. I co? I znowu dostałam po autorytecie ach zreszta. Trening to jest moj czas dla mnie i tyle. Nawet suka wie zeby sie w pokoju nie pojawiać

No a teraz trzeba sie szykować pod 3-ci trening, wiadomo w drodze do meskosci :)

MaGor prostota z tego planu to Ci troszkę nie wyszła :) ale widać, ze i tak byś na pupie nie usiedzial, wiec działaj.

Ps. Pisze na głupio myślącym ipadziochu, sorki za literki

kama_80

MaGor prostota z tego planu to Ci troszkę nie wyszła :) ale widać, ze i tak byś na pupie nie usiedzial, wiec działaj.

Nie widziałaś innych moich planów Tam dopiero było barokowo, ale jakby mnie ktoś spytał czego chcę i oczekują od treningu, to musiałbym zrobić durną minę i rozbrajająco się roześmiać Teraz też za bardzo nie wiem i dlatego będę miał czas przemyśleć wszystko w trakcie 10000 swingów. Przepraszam 9500. Właśnie wróciłem z treningu.

Na trening sobie pobiegłem w ramach rozgrzewki. I chyba zgarnę jakąś nagrodę międzynarodową Włączyłem krokomierz zamiast podejrzanego GPS-a. I co się okazało? Na siłownię mam 870 metrów zamiast 1150 m. Ha! Zagiąłem czasoprzestrzeń

Symboliczna rozgrzewka całego ciała - lekki kompleks i paaaajeeechaliii...

Fajny ten challenge. Odmóżdża, ale i daje w kość. 500 swingów jest proste i brutalne, ale coś czuję, że jak skończę to będę innym człowiekiem. Na pewno będę miał lepszą technikę swingu i nauczę się oddychać. 10 - luz blues. 15 - to samo. 25 - no... tu już serduszko pika w rytmie cza-cza. 50 - serduszko klnie i bluzga na całą klatkę piersiową. I to po rusku!

Pomiędzy tym całym huśtaniem żeliwną kulą z uchem kładłem się na ławkę i sobie wyciskałem sztangę. Całe 60 kg. Odpowiednio do przerw: 2 - 3 - 5 razy. Starałem się to robić z utrudnieniami: zatrzymywałem gryf w połowie drogi, cofałem do punktu wyjścia, robiłem w tempie zamrzeć-zastygnąć itp. (tak jak Pavel pisze w swoich książkach) Efekt jest taki, że bardzo ładnie zmęczyłem (ale bez katowania!) klatkę piersiową. Generalnie skupiałem się na utrzymaniu napięcia mięśnia i czuciu go, a nie na oczekiwaniu jakiegoś efektu. Ładne i relaksujące

Wykresik tętna. Górki ostatnich 50-tek są niższe, bo wziąłem kulę 24 kg. 32 zrobiło mi i od razu zerwało w ekspresowym tempie odcisk w strasznie dziwnym miejscu: po wewnętrznej stronie palca serdecznego. Tam jest bardzo marny uchwyt. Poza tym to nie byłem naładowany dostatecznie na wytrzymanie do końca z 32 kg. Ale będę się starał.

kama_80

Heh czepialam sie wypychania bioder w tgu i poszukalam filmu a tam gość przekłada nogi w siądzie. I co? I znowu dostałam po autorytecie

Kama, obie wersje tgu sa poprawne, w tej drugiej po prostu bardziej angazujesz uda.

Icarium

kama_80

Heh czepialam sie wypychania bioder w tgu i poszukalam filmu a tam gość przekłada nogi w siądzie. I co? I znowu dostałam po autorytecie

Kama, obie wersje tgu sa poprawne, w tej drugiej po prostu bardziej angazujesz uda.

Ta z wypychaniem bioder jest bardziej "defiladowa", a ta bez bardziej funkcjonalna Pierwszą wykonujesz sekwencyjnie, druga ma jeden cel: wstać i siąść "odruchowo", angażując właśnie te mięśnie, które uważasz za najbardziej użyteczne.

Usz Co niektórzy twierdza iz tgu ma wiecej niz 5 odmian. Mnie uczyli z siup bioderkami i tak ma byc :) Patrzac po sobie to wersja z wypchnieciem bioder wymaga większej stabilizacji ciała.

Znacie to? "to nieprawda ze ostatnie zdanie nalezy do kobiety. Ostatnie zdanie nalezy zdecydowanie do mężczyzny i brzmi: masz racje kochanie"

Kama - nie kroczmy tą drogą. Nie mieszajmy do kettli dialektyki płci Nie mam nic przeciwko wypychaniu bioder i też tak wolę, bo to jakoś tak elegancko z klasą. Bez wypchnięcia bioder przypomina to jakby panikę: "Oj, zaraz mi spadnie na głowę!" A jak jeszcze mowa o kobiecych biodrach... Wypychać ile wlezie Co do ostatniego zdania, to jest to biała flaga wywieszana z murów twierdzy zdrowego rozsądku (męskiej logiki i syntetycznego pojmowania świata)

Ogolnie stwierdzam ze ciężar w kettlowqniu powinien byc bardziej większy niz mniejszy. Na zajęciach kazano mi ćwiczyć 6-ka i obilam sobie ramiona, przedramiona a kulka robiła jakies fifraki zamiast przytulic sie. Do czego zmierzam. Dla mnie tgu z 12 wymaga dużego skupienia, mąż robi to na luza. Jakby dostał 20kg to uszanowalby technikę. Tak mi sie wydaje.

Ma ktos 16-ke z yorka?

kama_80

Ma ktos 16-ke z yorka?

A musi być z Yorka? Bo w Decathlonie były niezłe 16-tki. Cenowo to tak średnio.
http://www.decathlon.pl/kettle-bell-domyos-id_8241068.html
Chyba nie chcesz "cemenciaka"? Bierz lepiej żeliwo.
Nawet York ma żeliwo
http://www.sweatband.com/york-16kg-kettlebell.html

To samo o ciężarze powiedziałem w czwartek chłopakom na treningu. I dla "poczucia różnicy" spróbowali cleana z 24 kg. Okazało się, że nagle pojęli ideę amortyzacji i przytulania do odważnika.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-26 15:17:21

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-26 15:21:11

Az poszłam sprawdzić. Mam stayera i jakiegos ze scietym przedem, na ktorym jest podana wartosc kg. stayer ma taka gumowa podkładke

Tak, chce żeliwniaka. Masz racje z tym yorkiem, pomieszaly mi sie firmy. Decathlonowa 16-ka jakos mi nie leżała. Kilka cleanow robiłam. Tak, doczytalam ze nie mam sie co upierać by uchwycić rączkę kulki az do domknięcia paluchow. Heh chyba bym sie zapłakała niosąc 16 ze sklepu. No nie wiem nie wiem.

Dobra, fajnie sie gada ale trzeba popracować na rzecz rodziny :)