Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

malvinus

abstrah**ac od tej dyskusji w Twoim watku, mam pytanie: czyzbys byl z Krasnego?? te chmielaki mi sie kojarza znajomo ;) na silce zostaje narazie ale na kettle moge przyjsc jak bedziesz w wawie.

Już wróciłem do siebie. A z Krasnym zgadłaś. Nie mów, że się znamy

Ale się zaogniło Panie i Panowie. Jestem zryty jak śródleśne kartoflisko i jedno co nasuwa mi się na myśl: nie będę się angażował. Prosiłbym tylko o zachowanie elementarnych zasad. Nie kopmy się, nie plujmy na siebie, bo w jakim celu? Jeżeli o mnie chodzi to jutro mogę podjąć decyzję o oparciu planu żywieniowego o parówki, a suplementacji o browar i kolę. I też nikogo to nie obchodzi. Jeszcze długo nie wycisnę na siebie oliwki i nie ogolę klatki do zdjęć. Tak mam i już.

Warto zwrócić komuś uwagę/zasugerować jak robi coś ewidentnie szkodliwego dla siebie. Ale to też w pewnych granicach, bez roszczeń do nieomylności. Czy ja robię coś źle? Czy machanie odważnikami i bieganie - dwa filary mojego treningu - szkodzą? Jak ktoś coś widzi, to walcie śmiało. Swego czasu Panteon i Kilobb, jako bardziej doświadczeni odważnikowcy wyjaśnili/zwrócili uwagę na kilka kwestii i jestem z takiej podpowiedzi zadowolony. A jak ktoś chce to może sobie robić treningi w oparciu o izometryczne spięciami półdupków za każdym razem jak siada do kompa. Mnie nic do tego.

Malaria, syf, cholera - trzy słowa o dzisiejszym dniu. Natury nie da się oszukać. Zaoszczędziłem na kettlu? Tak. Jakieś 100 zł. No i dzisiaj p******nęła mi szybka w moim k***a niezniszczalnym k***a jego mać smartfonie. Wyjąłem z pokrowca żeby Wam nagrać kawałek treningu w otoczeniu wyjątkowo malowniczym, a tam krecha przez całe szkiełko. Gorilla j**ane glass!!! 130 pln sama szybka + robocizna jakiegoś partacza. Ech życie. Srać na to. Ale motywacja mi poleciała na łeb na szyję.

Dla relaksu pizgnąłem po 100 snaczy na rękę nowym kettlem 24 kg
Robiłem drabiny 4L-4P-5L-5P-6L-6P. Zrobiłem ich 6. Zostało mi po 10 powtórzeń na rękę. Jako, że czułem się mało zmęczony. To strzeliłem je po 10 bez żadnych przerw. Poszło. Ale na duszy dalej markotnie.

Próbowałem łazić z kettlem po stopniach na nabrzeżu wiślanym. Do dupy. Rozrywka dla kołowatych. Nie byłem w nastroju. Potrzebowałem bólu.

Dorzuciłem przysiad Wikinga. Nie umiałem tego wpleść w naprzemienne wykonywanie.

Wyciskanie leżąc. Nie ten ciężar.

Biceps. Za spokojne.

Swingi. Myślałem, że się zrzygam z nudów i od kołysania.

Wyciskanie stojąc. To było to. Ryznąłem po 50 na rękę. W seriach po 10 powtórzeń bez żadnych drabin. Lekko mi ulżyło.

No to mówię Grubemu: "100 gobletów i spieprzamy na obiad". Zacząłem robić po 10. I zauważyłem świetny patent. Goblety przy ścianie - ja robiłem przy wysokim stopniu. Rozchylone stopy do samej ściany, odważnik przed sobą i jedziemy na wyprostowanych plecach. Nie ma fizycznej siły żeby kolana poleciały przed stopy, a plecy proste jak deska. Pośladki wyją. Po zrobieniu 5 x 10. Postanowiłem zrobić drugą pięćdziesiątkę w układzie 25-15-10. Szkoda, że od razu na to nie wpadłem. Następnym razem tak pójdzie 2 x (10+15+25). Trudniej ale szybciej. Już było całkiem fajnie. Zacząłem robić swingi ze skrętem tułowia (podpatrzyłem na YT, na kanale z najpiękniejszą instruktorką odważników jaką widziały moje oczy ) Ale zaczął padać deszcz. Zrobiłem dwie serie skręcanego swingu (czuję to) i dwie wymachów nad głowę i musiałem spadać pod Most Poniatowskiego. Chciałem - mimo bólu serca - nagrać chociaż krótki film w tej scenerii, ale automatyczna optyka spłatała mi figla i ustawiła światło tak, że widać tylko most i niebo. Może uda się rozjaśnić.

Trening udany. Zjadłem obiad, przespałem się, wsiadłem do auta i ruszyłem w stronę domu. Po 100 km wizyta w restauracji na M i dwie kawy pod rząd. Myślałem, że zasnę za fajerą. I teraz krótki post. Zobaczę co uda się zmontować z tych filmów.

jutro ide do sklepu zobaczyc kulki:)

ale synkom we łabach się zagotowało he he -udało się ,ale to dobrze ostatnio dowiedzialem sie ,ze agresja powoduje wydzielanie sie testosteronu

NIgdy nie krytykowałem roboty Kuby i Rafała -dla mnie to profesjonalna robota ,wspominałem tylko co bedzie dalej jak odpuszczĄ



Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-13 01:32:30

Najlepsze kulki są na allegro i na tablicy.pl. Na allegro jest komplet 32 kg w rewelacyjnej cenie.

Wczorajszy film.
Na początku pierwsza drabina. W całej okazałości. 4-5-6. Często posługuję się tym terminem, ale po raz pierwszy nagrałem je w całości. Na drugim ujęciu ostatnie 20 brakujących snaczy, zrobionych z marszu i bez rozczulania. To są rwania od 181 do 200. Czyżbym stawał się silniejszy czy tylko technika się poprawiła?



Nawet w oryginalnej jakości filmu słabo widać co dzieje się za moimi plecami. Trwa tam sesja fotograficzna. Dwóch gości, z profesjonalnym sprzętem, robiło sesję fotograficzną rudowłosej panience w wyzywających ciuszkach. Miły pejzaż, ale trening to trening i trzeba się skupić

Potem mała próbka tego co działo się pod mostem. Przechodząca w tle para to Rosjanie albo Białorusini, z którymi rozmawiałem chwilę wcześniej. Wzięli mnie chyba za kogoś od siebie. Wcale nie byli zdziwieni tym, że ktoś ćwiczy gyrią w miejscu publicznym - u nich to normalne. W ogóle to miałem kilku rozmówców. Facet z synem na rowerach, były żołnierz LWP (cenne wskazówki + jedno nowe ciekawe ćwiczenie do przetestowania), wędkarz zainteresowany utratą kilku kilogramów.

Od poniedziałku wprowadzę trochę ładu (ale z dużą tolerancją). Cholera, poćwiczyłbym dzisiaj, ale rozsądek mówi: "siedź na dupie" Najwyżej pobiegam 1-1,5h. Naciągnąłem ścięgno w dużym palcu (chyba wina źle zasznurowanych butów) i może sypnę się dzisiaj w świat rowerem coby nie pogarszać sprawy.

Mam ochotę na totalny bezdech i wycisk z użyciem czajników i timera. Zarys już nawet mam, ale jak na niego pratrzę, to widzę, że kroi się orgia potu, bólu i czerwonych plam przed oczami.

Edit:
Przeczytajcie to! Zwrócicie uwagę na ich wiek Nieroby jesteśmy

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-13 09:51:20

Podlinkuj tę instruktorkę i co to jest przysiad wikinga? :)

Przysiad Wikinga na ZT od 1:55



Taki kombos przysiadu i wyciśnięcia.

A tu urocza bestyjka, o oczkach roześmianych jak węgielki, które smażą moją męską naturę
Kanał PowerWorkouts - szukaj treningów z kettlami
Kanał z treningami raczej damskimi, ale wystarczy zmienić gramaturę odważników.

YT się przyj**ało do muzyki z filmu pod mostem (Motorhead "Jack the ripper") i musiałem usunąć. Postaram się naprawić. Przy okazji odkryłem coś ciekawego.

Czyli THRUSTER :)





A Angelę znam ;)
Chciałem się tylko upewnić, bo tajemniczo to rozegrałeś.
Gdzie ten swing ze skrętem?

panteon

Czyli THRUSTER :)

Prawie. Tam najpierw jest wyciśnięcie i potem zejście do przysiadu. Bo w thrusters "odpalasz" ciężarki w górę. W Viking Sq. zejście do przysiadu jest wykończeniem fazy ściągania odważnika z góry. Jak zwał tak zwał Grunt, że boli.

panteon

A Angelę znam ;)
[...]
Gdzie ten swing ze skrętem?

Przekaż jej, że do dwóch miliardów jej fanów dołączył jeszcze jeden

W którymś z jej treningów (chyba tym w górach), robi tam takie coś. Odważnik po wymachu powraca raz po lewej, raz do środka i raz po prawej.

Na moim filmie, też widać, coś a'la to Pod mostem. Trzecie ujęcie od końca. Oczywiście gdzie mi tam do Angeli

Angela - imię od anioła Coś w tym jest

Wydawałoby się delikatna persona, a język cięty - aż chciałbym usłyszeć jak ona czyta własny wpis..
(chociaż to jej podśmiechiwanie się pod nosem mnie drażni, ale skoro kieruje to do kobiet.. ;) )

Poprawiłem muzykę.



Padlinożercy z YT już się nie czepią.
Film zmieniłem, bo przez przypadek zauważyłem coś ciekawego. Niechcący puściłem snatch od tyłu i zauważyłem, że on staje się bardzo podobny do... długiego cyklu z wyciśnięciem. Mowa o wariancie z opuszczeniem na ramię (half, split snatch?). Widać to na filmie.
W ogóle dopiero po zwolnieniu tempa odtwarzania widać jaką pracę musi wykonać całe ciało w tych ćwiczeniach.
A zatem - jeżeli dobrze myślę - przeplatanie serii half/split snatch z długim cyklem zadziała jak antagonistyczne ćwiczenia na te same mięśnie. A gdyby to robić powtórzenie za powtórzenie? Powinno rypać zdrowo.
Warianty:
- Snatch 5L - LCPress 5L - Snatch 5L - LCPress 5P
- Snatch L - LCPress L - Snatch P - LCPress L itd.
Na razie nie sprawdzę. Na oku mam inny zestaw tortur, ale ku pamięci...