M

apokalipsa, tu jeszcze raz ja , chciałe m sie zapytac: Czy w środe gdy mam trenign Barków i Nóg , zaczynać od nóg jako ze to wieszka partia miesniowa ? czy od barków skoro na nich bardziej mi zalezy niz na nogach. Aha jak dlugie robic przerwy miedzy seriami ?

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

[...] : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *"CZACHOŁAMACZ"12/10/8 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Mr_Młody TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *"CZACHOŁAMACZ"12/10/8 8 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 8 + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE MAX/MAX SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2 Uginanie ze sztangą modlitewnik 10/10 3. Sztangielki siedząc 10/10 Przedramię 1.Sztanga nachwyt 15/12 2.Zwijanie [...]

[...] - Wyciąg z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w leżeniu 10/8/8 2,4 - Drugi i czwarty dzień treningu: Plecy: - unoszenie sztangi do brzucha 3x10-8 - drążek MAX x3 -martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10-8 - modlitewnik 3x10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4serie : 10x Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek) Wznosy barków : 4serie : 10x TU WRZUC JESZCZE PRZEDRAMIONA; Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 8x Prostowanie nóg w siadzie: 2serie : 10x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2serie : 10x [...]

p-i-o - a gdzie jeszcze ręce, pozostale częci nog i łydki. zapomina sie czesto także o m. brzucha- a to niewazne jaki plan, one powinny byc trenowane. na dolne częsci grzbietu zapewne unoszenie tułowia ci nie zaszkodzi.

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% [...]

Mam prośbę, by ktoś poprawił mój trening 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: dopiero zaczynam 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ławka, sztanga, hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Aktualizacja 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok wiem ze co najmniej 2 lata mam nadzieje ze ktoś to spr tutaj 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

ja także po mc nie moge zachowac stabilności- bierze sie to już z dość znacznego zmęczenia m. prostych grzb., a wiosłowanie jest swego rodzaju przygotowaniem i dodatkowym rozgrzaniem ich do ciężkiekj pracy w mc. jeżeli miałbys jednak jakies zastrzeżenia czy wątpliwości, czy w praktyce nie byłoby dobrze jak rozpisałem to można jeszcze zmienic [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Hehe u mnie w mieście na siłce jest fula plakatów z animala porozwieszanych z takimi hasłami np "Shut the f*** and train" albo "I'm not here to talk" I dalej jest jakieś "motto" :P Radziu też sie wypowiada mówie wam to motywuje:) POZDRO

generalnie chyba wszystkie SW najbardziej tyrają kolana mnie pierwsze co siadało przy przetrenowaniu jak miewałam po 8 treningów mt w tygodniu, to właśnie one Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-20 07:43:24

http://freeriders.pl/ldu/pfs.php?m=view&v=10-wawoz%20gap.jpg obadaj to Naczo sobie leci

Interwały na wioślarzu, 4x250m ja wczoraj o to pytałam Marty i : (250m szybko / 250 m wolno) x4

Monia, pamiętaj: gdy Ci smutno, gdy Ci źle, 10 burpees machnij se! %-) };-) to mi wyglada na nowy tytul spamu %-)