M

Hmm Cały temat przeczytałem i powiem tak 50% sciemnia 50% mówi prawde ja osbiscie mam 14 lat staż 2 m-ce na klate 50kg i mam ułożoną diete na mase Pozdr

hej hej wczoraj przeklulam sobie nos i choc na poczatku z przerazeniem patrzylam na kolczyka to zaczynam sie do niego przyzwyczajac i zaczyna mi sie podobac a zdecydowalam sie na niego m.in. dzieki Waszym wypowiedziom, wiec dzieki mam nadzieje, ze moge liczyc na Wasze rady w razie czego.. pozdrawiam

Wyglada ok. Pamietaj tylko o urozmaicaniu jak napisal s.m.p.a. Brakuje tez troche bialka w tym koktajlu po treningu, szczegolnie ze kolejny posilek jest za 2h a w sniadaniu bialka tez bardzo malo.

Ok tak będę robił Dzięki za pomoc s.m.p.a i domer

Ciężko opanować nie jest. Główny problem, że trzeba się nastawić, że trening jest nietypowy, i trochę czasu potrzeba, żeby załapać o co chodzi. Na przykład stanie w pozycjach, które komuś z zewnątrz wydaje się jakimś staniem bez sensu, a faktycznie jest m.in. pracą nad szybką zmianą kierunków bardzo krótkich ruchów i nad szybkością reakcji. [...]

cwiczenia zawsze sie jakies znajda mysle ze na poczatek to glownie aeorby: najlepiej biegaj(tu trzeba pamietac ze trzeba biegac min 20 min chocby truchtem co daje duzo lepszy efekt niz np 10 min szybkiego biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych [...]

witam zacząłem już ten cykl i mam do tego jeszcze Animal Pump + M Staka kiedy to mam zjesc najlepiej ?, bo wlasnie nie wiem jak skoncze clomid czy zrobic przerwe i pozniej same animale pociagnac ?

Szczerze mowiąc nie używaliśmy jeszcze kalkulatora Darkthorna, ale skoro jest taki dobry na pewno go przetestujemy :) A jeśli chodzi o Excela, to pierwszą naszą myślą było napisanie takiego kalkulatora właśnie w Excelu, jednak to nie było to czego szukaliśmy, więc postanowiliśmy troszke poprogramować, no i pojawił się nasz Body Builder ver 1.0.1. [...]

Cyborg69 chodzi o to że brzuch - stracić tkanke tłuszczową klatka - wyrzezbienie klatki, nie wiem co w tym takiego niezrozumianego, tak jak rzezbisz cale cialo czyli plecy itd to w tym wypadku klatke. Sprawa polega na tym ze klatke mam mniej wyrzezbiona od reszty dlatego chce troche podreperowac ją. W ciagu 4 treningów, 2x robię klatke zamiast [...]

[...] kg bumper) z moich spostrzeżeń to siłowo spoko wiadomo, że potrzebuję czasu żeby dojść do formy i do maxów, wydolnościowo to bez szału ale to nigdy nie było dla mnie łatwe. Muszę nauczyć się oddychać prawidłowo bo czasami o tym zapominałam. już teraz wieczorem czuje uda, a jutro pewnie dupsko. Bardzo się cieszę z tego treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] wygląda biało na czarnym. no i żeby nie być gołosłowną poniżej moj dzisiejszy jadłospis. Jedyny pozytyw to, że trening zrobiłam chociaż jestem po nieprzespanej nocy. trening front sq 3 x 3 35 kg 1000 m wioseł 50 KB swing 20 kg 30 ring row /SFD/2021/1/25/8e61ba55eeb044c0a5211ed766491339.jpg Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-25 20:14:54

[...] teraz jak tak patrze na miskę to ta ligawa wołowa to były zrobione zrazy w sosie balsamicznym i gotowane na szklane buliony (miałam zamrożony z kaczki) wiec tam tłuszczy to raczej jest sporo, a nie uwzględniłam tego w rozpisce, raczej trzeba to traktowac bardzo orientacyjnie Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-04 22:15:29

[...] te 90 kilo, teraz jest 91,8 więc może się uda chociaż ten 1 kg tygodniowo to by było chyba za dużo, zobaczymy :) poniżej miska z wczoraj i dzisiaj oraz treningi: 15.02.20 AMRAP 16" 3-3-3-6-6-6-9-9-9-12-12-12-... HSPU box clean 35 kg wiosła kalorie i w czasie doszłam do 9 rundy 16.02.20 4 rundy klatka na ławce 8 x 15 kg negatywy podciągniecia x [...]

Po 1 nigdy nie mów nigdy Po 2 wszystko jest dla ludzi Po 3 fajnie jest być do*****m P0 4 nie należy ocenieć kogoś, co brał tylko jak wygląda Chyba tyle Koksujcie <zart>

[...] bardzo drażni mnie twój bardzo prostacko wulgarny język , jesteś na największym forum sportowynm w kraju i masz już 19 lat co wymgałoby panowania nad sowimi emocjami. M.in przez takie osoby jak ty ludzie koksujący są traktowani jak "półgłówki". Nie mówie że przekleństw nie wolno używać i ze są bardzo złe bo nikiedy są sytuacje [...]

Ooo, no proszę :) Czyli jednak nie tak dużo do poprawy W takim razie będę jadł warzywa na drugie śniadanie, po treningu i przed snem tak jak napisał s.m.p.a. . Na kolacje będę robił omlet, gdyż same jajka nie za bardzo mi wchodzą A czy na drugie śniadanie nie mógłbym jeść tego tuńczyka ? ew. coś innego, gdyż z rybką może być ciężko I jak z tym [...]

Za dużo cukrów: dżemy, miód, batony, mleczne kanapki, napoje herbaciane, cola. Wywal to wszystko z jadłospisu. Przed snem je się ok 1-2h a nie aż 5h. Jeżeli chudniesz w tempie ok 1kg na tydzień to w sam raz. Jeżeli wolniej to już samo skorygowanie diety (m.in. wywalenie cukrów) powinno przynieść efekty. Siłownia to wcale nie jest głupi pomysł, nie [...]

właściwie jest dobrze- tylko brak m. brzucha... czy Twój nick coś sugeruje- bo nie ma info w ankiecie na ten temat?

s.m.p.a. moglbys zerknac na moja diete?

Dzieki s.m.p.a. Moja ostatnia dieta byla na 0 (2620 kcal bo tez mniej wazylem) a BTW: Białko: 291 g - 2,3 g na kg Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 W tym tygodniu mam SD wiec celowo troche odpuszczam diete. Mysle ze pierwszy tydzien na +300 to dobry pomysl, tak zrobie. Zarzuc tylko jakas propozycja na BTW, nigdy jeszcze nie [...]