Mourella - redukcja

wczorajsza miska i waga wskazuje 0,5 kg w dół :)





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-07 08:25:37

Spada - czyli dobry znak.

spada :), a ja mam spadek też formy przez leczenie kanałowe zęba, mam pół gęby spuchnięte i w poniedziałek na trening nie poszłam ale dziś był, taki lekki żeby się nie przeforsować i zrobione:
BSQ
5 powtórzeń 20 kg
5 powtórzeń 30 kg
3 powtórzenia 35 kg
3 powtórzenia 40 kh
i 3 serie po
1 minuta
6 powtórzeń biceps 2 x 7kg
6 powtórzeń motylki rozpiętki 2 x 7kg
6 powtórzeń motylki rozpiętki w opadzie 2 x 7kg
2 minuta
wysiskanie francuskie 8 x 7 kg
3 minuta
row

miska z wczoraj i dzisiejsza:











Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-09 17:31:16

wrzucam moją jutrzejszą miskę, czy tak rozpisana jest ok? jak macie uwagi piszcie jeszcze bede mogłą ją zmodyfikować, jadę do sklepu zaraz i jakoś nie mam pomysłu na obiad, pew nie znów w koszyku wyląduje pierś z indyka, a może udzieć i gulasz... no i musze pomyśleć nad kolacjami bo ten twróg półtłusty przejje mi się





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-09 17:42:01

jak musi być nabiał to zamiast twarogu można dać jakiś skyr gęsty na przykład.

pisze już z ogromną ulgą miałam tak spuchnięty policzek i ból zęba że chodziłam po ścianach dziś o wiele lepiej!
tłusty czwartek zjedzone 1/2 paczka ;)
treningi w tygodniu odpuściłam dopiero w pt był chest day:
5 x5 zaczełam od pustej sztangi i ostatnie powtórzenie było 45 kg do tego cwiczenia na plecy z gumą, na koniec 1200 cal na wiosłach
jutro zrobię pomiary ale leci w dół i to mnie baaardzo mobilizuje

co do twarogu to rzeczywiście dużo może skyr bedzie jakimś urozmaiceniem :)
wczorajsza miska:





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-13 09:36:33

Interwały na wiosłach to jedna z moich ulubionych forma treningu cardio. super się sprawdza na redukcji. Lepiej niż rowerek czy bieżnia.

też lubie wiosła i tylko je wybieram, zresztą od nich staram się zacząć każdy trening minimum 1000 m wioseł też tak było disiaj. Do końca lutego 2 tygodnie i mam nadzieję że uda mi sie osiągnąć cel tzn rozmienić te 90 kilo, teraz jest 91,8 więc może się uda chociaż ten 1 kg tygodniowo to by było chyba za dużo, zobaczymy :)
poniżej miska z wczoraj i dzisiaj oraz treningi:
15.02.20
AMRAP 16"
3-3-3-6-6-6-9-9-9-12-12-12-...
HSPU box
clean 35 kg
wiosła kalorie
i w czasie doszłam do 9 rundy
16.02.20
4 rundy
klatka na ławce 8 x 15 kg
negatywy podciągniecia x 3 szt
4 rundy
snatch hantlą 15 kg max
plank 30"








Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-02-16 14:04:54

1 kg tygodniowo to bardzo dużo. Ciężko cały czas utrzymać takie rezultaty. Poza tym spokojniejsze tempo mniej obciąża silną wolę utrzymania reżimu redukcji.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-02-16 14:35:00

masz rację bez napinki ;) jak będzie 90 też ok, jak zaczynałam to miałam 95 na liczniku i ciężki okres świąt i sylwestra wiec pomalutku ale w dół