Dieta + trening dla osoby na zrzucenie wagi oraz rzezba

Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke.

Wiek - 20 lat
Wzrost. 181 cm
Waga - 88 kg


Dieta
Sniedanie godz 8-9

bialko - 36g
tluszcze - 23g
wegle 53g

II sniadanie godz 11-12

bialko 30g
tluszcze 21g
wegle 47g


obiad godz 15-16

bialko 56g
tluszcze 10g
wegle 77g

nastepnie zostaje 2 lub 1 posilek ale jeszcze go nie rozpisalem.


TRENING:


Poniedzialek:

klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- rozpietki
- wyciskanie sztangielek na llawce prostej


Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac
- uginanie ramion opierajac o kolano
- uginanie ramion na lawce skosnej

Triceps
- uginanie ramion za glowa sztangielkami
- uginanie ramion w opadzie o lawke
- pompki w podporze
- uginanie ramion do glowy sztanga na lawce prostej

Brzuch:
skrety tulowia
- brzuszki ze skretami do kolan


Wtorek:

Plecy:
- podciaganie konca sztangi
- sklony ze sztanga na karku
- martwy ciag
- podciaganie sztangi w opadzie do brzucha

Kaptury
szrugsy z przodu sztanga
- szrugsy z przodu sztangielkami
- szrugsy z tylu sztanga



Czwartek:

Barki
- wyciskanie sztangi z przodu
- wyciskanie sztangi z tylu
- unoszenie sztangielek w opadzie bokiem
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia uchwut wasko

Przedramie:
- uginanie podchwytem
- uginanie nachwytem
- zwijanie linki



Piatek:

Nogi:
- siady ze sztanga
- prostowanie w siadze
- wykroki ze sztangielkami
- wspiecia w staniu
- wspiecia siedzac

klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- rozpietki
- wyciskanie sztangielek na lawce prostej


W kazdym dniu jest cwiczony brzuch.
Zakres wszystkich cwiczen 4, 3-4 serie po 16-18 powtorzen.

Suplementacja: Białko ostrowia WPC80, 50g po treningu oraz witaminy i mineraly w czasie sniadania, ewentualnie aminokwasy 6tabl dziennie oraz termospeed 2 tabl dziennie.
Thermo oraz aminokwasy prosze rozpatrzec dla drugiej osoby.

PS. Oczekuje wmiare profesjonalnych opinii na ten temat.

zacznij od ankiety+ podania max info nt.swoich dotychczasowych doswiadczen. dieta-patz odpowiedni dzial.

CZYTAJ!

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 20:26:32

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 88

Wzrost : 181

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + rzezba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : pilka nozna hobbystycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka + skos gora, drazek, ciezarki.

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko ostrowia wpc80, Vita-min

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane

Zmieniony przez - Jimmy18 w dniu 2012-07-05 20:40:20

powtorze.
dieta-patrz odpowiedni dzial.

trening.
zacznij od podstaw.

przeczytaj jak najwiecej moich postow i zastosuj najprostszy programik:

podstawowy "gotowiec" dla kazdego swiezaka:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

przyjdz za 4-6tyg. i napisz,jak idzie.

to jesli chodzi o plan dla Ciebie.


teraz pare postow do lektury:

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-1:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

cwiczenia na brzuch:
https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html 

(nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

o zwiekszaniu obciazen-progresja:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

prosta progresja w praktyce:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

o zwiekszaniu objetosci:
https://www.sfd.pl/12,9_czy_16,12-t740548.html

o tym,co tak naprawde jest najwazniejsze:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html 

o zastoju,wprowadzaniu zmian,deloadzie...:
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:
https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

odzywianie w szkole,pracy...:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

"zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke."

Nie rozumiem tego , co ma znaczyć robienie rzeźby z ukierunkowaniem na klatę ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Cyborg69 chodzi o to że brzuch - stracić tkanke tłuszczową
klatka - wyrzezbienie klatki, nie wiem co w tym takiego niezrozumianego, tak jak rzezbisz cale cialo czyli plecy itd to w tym wypadku klatke. Sprawa polega na tym ze klatke mam mniej wyrzezbiona od reszty dlatego chce troche podreperowac ją. W ciagu 4 treningów, 2x robię klatke zamiast np. nóg czy pleców.

Pytałem się wczesniej o radę z tym wlasnie treningiem, do osoby ktora cwiczy zapasy juz bardzo bardzo długo i zna sie na trenigu itd i to co wlasnie pisze tutaj, on mi m.in polecil.

Zmieniony przez - Jimmy18 w dniu 2012-07-06 00:23:43

To podejdz do tej osoby i daj jej chlapa w twarz xD
Poczytaj posty traktora, bo chyba nie czytales, wybierz cos z jego propozycji

NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK RZEZBIENIE KLATKI, BRZUCHA, !!!!!!!!!! RZEZBI SIE CALE CIALO, TŁUSZCZ SCHODZI ROWNOMIERNIE Z KAZDEJ CZESCI CIALA I ZALEZY OD DIETY !!! DLATEGO CYBORG CIE NIE ROZUMIE --> CZYTAJ IRONIA XD

Dlatego chciałem się jeszcze was spytać o to, nie chciałem tylko na nim polegać.
Dzięki