carbo

LUKI mi chodzi o cos takiego np. bezposrednio po treningu carbo , po ok. 40 minutach piers + kurczak i jesli sa jakies BCAA , glutamina itd. to zeby tez napisal

[...] porcji BCAA i Glutaminy, nie widze tutaj żadnych przeciwskazań. Wręcz przeciwnie tauryna zwiększy potencjał w.w. supli. Kakarot, jeżeli możesz to po treningu aminokwasy +carbo, 0,5-1h po treningu ryż +wpc lub wpi. Oczywiście niektórzy zarzywają od razu po treningu wpc i osiągają dobre rezultaty, ponieważ pwc łatwo sie trawi i nie obciąża tak [...]

witam. to ja zapytam o taka sytuacje gdy po treningu kulturystycznym jest aero jak wtedy z suplemetami. czy mozna zrobic w ten sposob? po treningu silowym bcaa plus carbo plus glutamina pozniej wskakuje na rower 20-30min i po rowerze izolat. czy taka opcja jest dobra czy cos zmienic? slyszalem ze bcaa nie powinno sie tak wziasc bo organizm moze [...]

imo carbo po siłowym, ale przed aero nie ma sensu.

B-REAL wczesniej nastawialem budzik, ale teraz juz sie przyzwyczaiłem. Wstaje z dokladnoscią 15min. Goral ja zeby sie odlac to przynajmniej 4razy sie budze w nocy. Po silowce podstawowe suple bez bialka i carbo. Reszta po aero.

ale aero po siłowym chyba robimy celowo, a nie jest to przypadkowa pora. więc ma sens zjedzenie carbo przed aero??

[...] białka do 130-140g na dobe, ale jeszcze raz apeluje to musi być dobre jakościowo białko. Na pierwszy posiłek jajka, drugi mięso, trzeci tuńczyk, czwarty whey, piąty whey+carbo(jeżeli nie posiadasz aminokwasów), szósty mięso, siódmy twaróg. W miare mozliwości wybieraj firmy o najlepszej renomie, tak jak kaizen, muscle tech, prolab itp Z tym że [...]

Jay Man jezeli posiadasz prawidlowa technike wykonywanych cw to nie ma problemu. A jezeli chodzi o suple to carbo+whey+witaminy i mineraly=wersja ekonomiczna. Oczywiscie masz obowiazek wobec wlasnego organizmu sporzywac odpowiednie ilosci bialek wegli i tluszczy z pozywienia. Czesc

[...] Waże ~100kg I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V jajecznica z ~100g bialek VI przed snem porcja bialka na wodzie + 40g oliwy z oliwek wychodzi 2800kcal, czyli ~300kcal na minusie 2.2 g [...]

[...] zwiekszysz porcje albo bedziesz robil tzw, fluktuacje. Wheya uzywaj jako uzupelnienie , pierwszy posilek i ostatni powinien dostarczac duzo albumin jaj. W tym czasie zamiast carbo zapodawaj wiecej ryzu.Ryz bialy tylko po treningu, ciemny ryz w innych porach dnia. Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), [...]

[...] genetyke powinien poszczegolne skladniki dopasowac do swoich potrzeb. 1platki owsiane zalane wrzatkiem+rodzynki+ ananas+jaja+ whey+witaminy 2ryz ciemny+piersi 3j.w TRENING -carbo+aminokwasy lub whey 4ryz bialy+piersi z kuraka+witaminy 5chuda ryba pieczona+ryz ciemny+warzywa 6jaja +warzywa Gramatury oczywiscie nie podaje gdyz jest to sprawa [...]

[...] 50 gr miód 20 gr 2) ryż 50 gr tuńczyk 130 gr 3) ryż 50 gr twaróg 150 gr 4) ryż 100 gr kura 150 gr oliwa 5 gr (przed treningiem ) 5) gainer ( 2:1 ) 65 gr ( po treningu ) ew carbo + kreatyna +bcaa 20 min po wpc 6) ryż 100 gr twaróg 150 gr rodzynki 30 gr miód 20 gr ( 30-40 minut po treningu ) 7) sp80 26 gr mleko 2% 150 gr ryż -> parboiled [...]

[...] masa i w pewnym momencie człowiek zaczyna już się w tym gubić. Ja w zestawie widzę: 1) zestaw witaminowo-mineralny, 2) WPC (gdyż ciężko w diecie zapewnić wystarczającą ilość białka) 3) potreningowego gainera lub glutaminę + carbo 4) zastanawiam się nad zasadnością ciągłej sumplementacji ZMA. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-05 18:16:40

Boczo w tej wodzie znajduje sie fat. Hardened : -preparat witaminowo mineralny -aminokwasy -whey -carbo Susik, z tego co pamietam to: -waniliowy -czekoladowy -pomaranczowy -truskawkowy Pisz do Rafala, ale nie wiem czy w tej cenie dostaniesz.

[...] 1,5 roku bjj i od tamtej pory chodze na silownie. Wyniki sa takie sobie bo zadnej diety nie stosowalem ale mam zamiar zaczac bo wiem jaka role odgrywa. Do tej pory biore carbo przed i po kazdym treningiem(tylko 1 puszka 4kg) Jestem typem endomorficznym i jak juz pewnie sami sie domyslacie chcialbym zzucic moje sadlo na wakacje zeby jakos [...]

Hard nigdy nie bralem zma dluzej jak 1,5mies wiec nie wiem. Paula ok. Bobek jesli chcesz spalic fat to bierz carbo tylko po treningu. Dorzuc termogenik oraz bialko. Jesli amino to bcaa. Chlopaki z bjj chwala sobie dzialanie glutaminy w tej dyscyplinie. Dieta wiadomo. Cyklicznie wrzuc jabłczan kreatyny lub inną jej odmiane która nie ciągnie wody.

[...] ze miesnie robia sie plaskie(maleja, nie rosna) to wegle zwieksz do 5g. Ale uwazaj bo jak sam pisales jestes endo i latwo sie zalac fatem. Suple podst. na mase to: -carbo po treningach -whey w celu uzupelnienia brakow bialka -aminokwasy , najlepiej bcaa i glutamina -witaminy i mineraly -kretka, moze byc jablczan lub dobry stack [...]

Witam taka krotka ocena mojej diety by sie przydała bede wdzieczny jakby ktos spojrzał okiem na to :) Moje dane: waga-75 cel-masa B 2,1 T 1,5 W 4,7 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal 1 -Musli(rodzynki,orzechy)80g -Mleko 2% 80g -pestki(dynia) 30g lacznie 464 kcal 2,3 bulki pszene zwykle 140g szynka z indyka 140g kubus [...]

[...] nog moze skonczyc sie to ubikacja... lub chociazby nieprzyjemnymi uczuciami mdlosci. Raczej tluszcze wstaw w inne posilki, na poczatku i koncu dnia. Po treningu sporzyj 75g carbo i do tego wheya(jezeli nie masz aminokwasow) Zwroc uwage czy sie nie zatluszczasz, bo jezeli masz takie sklonnosci to powinienes wyeliminowac z ostatniego posilku wegle.

Takie tereotyczne pytanie. PO siłce wcinam pierw carbo+cp 30 min pozniej posilek potreningowy i odstep do nastepnego posiłku powinien trwac normalnie 3 godz czy skrócic? POzdrawiam