carbo

14.12.2016 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 27,5x5px4s 27,5x5/3+2/4+1/2+3 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 [...]

[...] i zmiescilam sie w 45min 1. Przysiad tylni Atg 30x5x3 2.wyciskanie suwnica skos, ciezar suwnicy 75 10kgx12/15kgx12/20kgx12 3.biodra ze sztanga 50kgx12/60kgx12/65kgx12 4.uginanie nog w lezeniu 20kgx12/x10/x8 5.mcnp 45kgx12/x11/x10 Na treningu carbo 1/2 miarki plus kreatyna warzywa: salata /SFD/2017/1/30/6fd304ee3e474b34978813797517733b.jpg

6.02.17 Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet dzisiaj nogi 1.atg 32.5x5/35×5/37,5×5 2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy) 50x12/70×10/70×10 3.ht 60x12/65x12/65×10 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie [...]

jakieś zwykłe carbo. Sfd ma fajne z dodatkiem leucyny, w sam raz na potreningu Beta alanine polecam 4-5g dziennie. Poprawia wytrzymałość z czasem :)

ja tam wale carbo+2banany+izolat taki gainer ;-)) Co do bety, to mam activlabową i całkiem fajnie smyra :)) aminki przed snem utrudniają zasypianie, lepiej dawaj po aerobach, albo przed aero (zależy od suplementacji, jak nie masz dobrego posiłku przed treningowego to wal aminki przed, a jak masz, to po - regeneracyjnie)

Ten ale po treningu potrzeba jak najszybciej uzupełnić glikogen w mięśniach a więć potrzeba coś z wysokim IG np carbo czy dekstroza Oczywiście mieszanka węgli prostych i złożonych po treningu jest okey, ale 0,8-1g/kg prostych to podstawa.

Szkoda, że kolana nie pozwalają trenować siadu no cóż... Do 490kg w dwuboju jeszcze trochę brakuje ale będzie. Co do carbo jeśli samo po treningu to zwiększ do 1grama na kilogram. Ja stosuję obecnie około 50gram ale dodatkowo jem dużego banana lub dwa mniejsze (większa masa ciała).

[...] SP lub kanapki 15.00 - na szybkiego przed wyjściem z pracy owoc 16.30 - pierś z kuraka 200-300gram + ryż brązowy 100gram (lub makaron 18.00 - trening 19.30 - banan + 70gram carbo + 50gram SP 80% 20.20 - ryż brązowy 70gram + 200gram kuraka lub tuńczyk 22.00 - 40gram 80% SP lub 200gram twarogu chudego Jestem ciekaw ile to jest kalorii? Kiedyś [...]

[...] spać i wstaję wyspany a nie byle cop mnie budzi. CYNK - ?/10 - taki bonusik ANIMAL FLEX ?/10 - zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Przy obiedzie jak zjem paczuszkę to na nic więcej nie mam ochoty. DORIAN - 10/10 - na początku smak tragedia ale z carbo i NAGIEM nieźle smakuje a i ładnie czesze. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-08 14:03:40

Bartek - są odżywki - białko z PVL whey maxx 4,4kg dzienna dawka około 100-150gram w treningowy. Carbo na treningu około 40gram, po siłowni 70gram i banan +50gram białka PVL. Jest kretka i czasami przed siłownią NO-XPLODE. Plazma jest i dzięki temu mogę swobodnie trenować kiedy inni oglądają mecze Dzięki, dzięki Koledzy. Szkoda tylko , że mnie [...]

[...] --- dociskanie 3x10 - 110 - 120 - 125 (+5kg) --- wyciąg nachwytem jednorącz 3x12 - 6 - 9 - 11x11 (ost.10x12) --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14x12 Wrażenia: Zabrakło carbo na treningu i męczyłem się jak maratończyk MC ze szrugsem miało być lekko ale dzisiaj niestety nie było zbyt pięknie. Ciężko ale jakoś dało radę. WW - hm... udało się [...]

[...] sukces. Mam 3 tygodnie także ... Senegroth - właśnie, temp. niestety nie sprzyja i juz po rozgrzewce jestem cały mokry, duszno na sali i nie pomaga nawet 3litry wody z carbo. Dzięki za wiarę w moje skromne możliwości Odpocznę troszeczkę i w czwartek wrócę z podwójną siłą Hades - hm... widzę, że braciszek goni mnie w wymiarach No ładnie, [...]

[...] z pvl. Już zrobiłem rekonesans i chyba wystartuję. Przerwa na wyjazd dobrze robi na regenerację. Po powrocie powrót ze zdwojoną siłą. Odżywki - białko, gainer, carbo, omega + coś na stawy to jest stała suplementacja o której nie zawsze piszę gdyż traktuję to jak "chleb". Przy mojej wadze to 300-400gram białka dziennie z [...]

Przepraszam że tu piszę ale carbo stosują ludzie z tego co widzą na mase a ja chce redukować i co powiesz jak po treningu walnę szybkie 2 banany (szybkie ww) a potem jakiś ryż/kasza cyc

Owna - carbo bdb tylko na trening 40-50gram bo przy 2,5godziny machania to brak energii. Teraz dodatkowo 12gram growth factor Flexit - jem już 5tygodni i ... nic. Stawy jak strzelały tak strzelają. Może się jeszcze rozkręci

Ja odczuwam kiedy zapodam sobie samo carbo przed treningiem Moze jestem pussy i tego wlasnie potrzebuje ! Wuchta a po tym FBW , przechodzisz na tradycyjnego splita czy jak? Chodzi mi jakims systemem chcesz dojsc do tego 300 mc?

Powiedzcie mi... (mam 3kg Max Carbo o smaku truskawki) ta miarka załączona w folii to ma 30 gram? Bo tak dokładnie nie jest to nigdzie napisane. Jak już piszę to ocenię... truskawka pychota, bardzo dobrze się rozpuszcza... używam shakera.

RemyLogan dawno tam nie bylem (na stronie) kiedys mialem aminki,aakg i inne duperelki od nich - sam proch batony mam z: http://www.discount-supplements.co.uk/ 24sztuki za za 16.99 £ (teraz za £19.99 ) + shaker z garnella za free jak dla mnie - lepiej sie oplaca bialka/batony czy nawet Carbo (cos co duzo wazy) kupowac z tamtad. [...]

[...] w praktyce wygląda to , tak : 100g owsa + 2 jaja + 200g twarogu chudego 100g kaszy + 2 x porcja gulaszu z warzywami 100g płatków śniadaniowych + 250g twarogu chudego 50g carbo 150g mąki + 200g twarogu chudego + 20g odżywki białkowej 350g frytek z piekarnik + 250g kurczaka Trening : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4s [...]

[...] mi sie treningi i mecze na poczatku maja to od razu waga poszla w gore, mniej kalorii spalam. Jak sie ponownie zaczna trening pilki bede musial wrzucic wieksza dawke carbo przed treningowo i zwiekszyc dawke bcaa, zachowac kalorie na poziomie min 4,5k kalorii aby waga powoli szla w gore. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-06-09 10:25:42