same

jutro będe robił 7 dzień 6 weidera i mam pytanko nie robie ostatniego ćwiczenia bo go wogule nie rozumiem i nie umiem wykonywać poprawnie czy efekty będą takie same czy mniejsze?

[...] w tym temacie (kilka jak nie kilkanascie razy), naprawde poczytaj skoro masz tyle pytan. Powiem tyle ze po a6w musisz zrobic minimum 4 tygodnie przerwy, co robic za ten czas? Poczytaj lub uzyj opcji szukaj.. I wcale nie musisz czytac wszystkich podstron bo i tak co chwile powtarzaja sie te same pytania w kolko dlatego temat ma tyle postow.

[...] nie ze ja jakis znawca ale by sie chociaz zajrzalo do tych postow co byly to by sie wiedzialo wszystko i by nie bylo 90 stron tylko 20 bo te 70 to są powtorki i wciaz te same pytania. mowicie ze macie zakwasy. rozciagajcie sie mocno przed i po kazdym treningu i edzie dobrze. miesnie grzbietu i szyję tez!!!ja chcem jechac od poniedzialku ale [...]

[...] 11 przez kontuzje i brak czasu ) W kazdym razie, pierwsze efekty juz sa... Jak sie poloze na plecach i lekko, podkreslam lekko napne brzuch to sie pojawia krateczka. Mala bo mala, ale to miola odmiana po tym, czym byl moj brzuch wczesniej. Mysle, ze warto sie troszke co rano pokatowac, bo efekty same w sobie sa motywacja do dalszej pracy.

zastanawiam sie nad tym treningiem lecz mam pewne watpliwosci... czy takie same efekty nie przyszly by gdybym codziennie robilo 100 brzuszkow powiedzmy 4 rodzaje? czy zeczywiscie ilosc predkosc i styl maja az takie duze znaczenie w efektywnosci....

[...] wiem skąd się wzięły te otarcia mniej wiecej na 20 dni bo zawsze ćwiczyłem na tym samym kocyku.Potem przeszło jakoś a dzisiaj jestem na 36 dniu i otarcia dawno zniknęły...same.Nie chce mi sie już ćwiczyć no ale jakoś to dzisiaj wymęcze.Dawno nie pisałem na forum bo a to mnie nie było a to neta mi odcieli a to spałem nawalony :] i takie [...]

przeciez nie schudniesz przez a6w.idz se pobiegac czy cos. gdyby sie choc komus chcialo przeczytac tego posta tak jak mi to by nie bylo 113 strona tylko 13 bo caly czas te same pytania:-[

no 10 dzień zrobiony, pytanko - np. w cwiczeniu 1wszym to jak robie to przytrzymanie 3 sekundowe to mam jeszcze sam od siebie napinać mięśnie czy pozostawić to "naturze" :D i niech same sie napinają.

Odradzam. Chociaż ja np. robie jeszcze wieczorem same spięcia brzucha.

[...] rano, przed wrzuceniem gainera (ale już po białku porannym), a gainer (pierwszą porcje) wrzuce w odpowiednio duzym odstepie czasowym (po jakis +- 2 godzinach od A6W) zaś same "masowe" ćwiczenia jeszcze później (czytaj wieczorem), to się nie powinny ćwiczenia gryźć. Zastrzegam że piszę o przemyśleniach dla swojego przypadku, swojej [...]

[...] odczuć po 6tym dniu: Po pierwsze: albo mam halucynacje, albo mam JUŻ efekty. Napięcie mięśni nie ustępuje. Nadal żadnych bóli po ćw, czy zakwasów. Po drugie: jeśli chodzi o same ćw. to: nie lubie ćw 2 i 4, no nie lubie i nic na to nie poradze. 1,3,6 robie komfortowo, natomiast daje mi "popalić" 5 Po trzecie: nieco sie martwie, bo [...]

[...] czas, więc stopniowo robie je coraz szybciej i sprawniej. Wracając jednak do rozważan: Żeby się zmieścić w limicie 25min na całość 6W by trzeba było b. szybko wykonywać same ruchy i 2 sekundy poświęcać na spięcia. Jeśli wykonujesz dłużej ruch i spięcie trwa dłużej (co przypuszczam ma miejsce w moim przypadku - powyżej 3-4 sek na spięcie, ale [...]

_niuton_: Osobiście ćwicze w domu i.. ODRADZAM w tym samym czasie robienie innych ćwiczeń które wykorzystują te same grupy mięsni - bo to proszenie się o kontuzje.. Jeszcze w początkowej fazie, przy niskich obciążeniach to nie ma aż takiego znaczenia, ale potem.. UGHT.. Od paru dni zawiesiłem robienie większości innych ćwiczeń..

[...] czegoś nie wiesz, to spróboj przeglądać wcześniejsze wiadomości, na miażdżącą większość pytań kiedyś padła już odpowiedź. Jeśli się uda uniknąć wielokrotnego odp. na te same pytania - to łatwiej tu będzie coś znaleźć. Tu nie chodzi o złośliwości tylko o użyteczność tego wątku. Aha, jeszcze jedno: mnie osobiście dobrze ćwiczy się tuż po [...]

No arkadiaa widze że elegancki brzuszek sie zrobił SZAKUNEC Pewno dodałeś do tego jakąś dietke i aeroby bo same A6W to ci chyba sadła nie spaliło ?? A suple jakieś miałeś ??

okey zgodze sie z wami ze nie mozna uogólniac wwszystkich, ale dla ludzi takich jak ja z tendencja do tycia same cwiczenia miesni brzucha nic nie daja. Dieta +aeroby to podstawa. Mozna wyrobic i wzmocnic brzuch ale aby na max wyrzezbic jednak trzeba troche potu z siebe wylac Kazdy do tego podchodzi indywidualnie. Ja jestem juz na 25 dniu i musze [...]

[...] pożerać Twoich miesni np. banan Na wiekszy posilek musisz jeszcze troche poczekac (ok godzine po a6w) zeby pawia nie puscic (nie zapominajmy ze to w koncu trening na brzuch) Na wieczor pamietaj - same weglowodany, zeby Ci sie nic na brzusiu nie odkladalo np. serek bialy. ps. chlopaki, dyskusje nie o a6w przeniescie gdzie indziej pozdro 4 all

maro, cos ci sie pomieszało "na wieczór same weglowodany....." chyba chcciales napisac ŻADNYCH weglowodanów. Ja polecam na wieczór odzywke białkowa, tunczyka w sosie własnym albo ser biały chudy zwłaszcza ze szczypiorkiem i rzodkiewką,,,mniam mniam), zablokujesz katabolizm i dostarczysz misnią białka i nie odłozy ci sie nic na [...]

Bo ciągniesz odcinkiem lędźwiowym, to idiotyzm, tylko sobie kręgosłup rozwalisz. Plecy cały czas wbite w podłogę. Nie unosisz odcinka lędźwiowego, wpychasz go jak najmocniej w dół! Jedynie łopatki coraz wyżej i same nogi.

[...] miejscu robilbym a6w godzine po kolacji a hula-hop tak przed snem. Ale ze mozna z tym wytrzymac 15 minut??? Ja jak bylem maly to chyba 10 sek byl rekord Po a6w radzilbym jeszcze jakies 15 minut cwiczen typowo aerobowych np. rowerek (ja mam trenażer eliptyczny) To duzo daje no i oczywiscie dietka, bo same brzuszki... to cwierc sukcesu pozdrawiam