same

[...] po drugie efekt jojo chłopie jak ja jestem chudy jak patyczak niemal, i pytalem sie ktory trening jest lespszy a nog nie cche robic bo mam cos z kolanem i jak robie przysiady ze sztanka to dokucza a rowerek czy same przysiady to wystarcza chyba mysle powoli urosnie i noga. I co z tym 2 treningiem bo zaczynam go od dziS i w 2 dzin dokladam plecy.

[...] Mam taki problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja. Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem wyciskanie-lawke prosta gryfem prostym na cos innego,i chyba to byl moj [...]

[...] czas jest na razie deficytowy. Najbardziej szukałem rozwiązania pozwalającego na uniknięcie kłopotów gdy opuszczę raz na 2-3 tyg. trening. Coś takiego co jest non stop takie same i dziura nic nie zmienia. Podobał mi się podział np. całe ciało, całe ciało, izolacje. Ale w razie przerwy 2-3 dniowej za bardzo bierze w łeb. W kwestii siły chcę [...]

[...] docisk w waskim.Robisz 1/2Rm. Ciezary sa duza wieskze niz przy normalnym wyciska(wiekszy ciezar-wiekszy bodziec-wiekszy miesien)-nie aktywujesz zbytnio klatki,barkow-wiec same plusy. Dalej mozesz dac jakas forme francuza Biceps-tutaj poslugiwalbym sie ciezkimi uginaniami-ale z gryfem prostym.W dalszej kolejnosci jakies mlotki-a na koncu [...]

byłoby - tylko jedno przedramie zamien na brzuch albo lepiej wrzuć brzuch tu; klatka, brzuch, przedramie a nogi same- ale kompletnie i całe Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-17 21:19:12

Nano84 w moim przekonaniu kiepskie połączenie niestety nie mam tam błędu ? bo w dzień 3 i 4 masz te same parti trenowane? jakim dysponujesz sprzętem poza siłownią?

SLAP_DWA jednak bark obciązysz raczej wiecej przy fbw- same cięzkie cwiczenia i to wykonywane 3x w tygodniu, w podziale ktory propnuje beda one "dociązane" 2x - a i znajdzie sie miejsce na bardziej wielokierunklowy trening co też nie jest bez znaczenia w rownomiernym rozwoju, a więc i w wiekszym prawdopodobieństwie zapobiegania ew. [...]

[...] po zdjeciach widze ze tak na prawde jedynie sluszna droga jest rekompozycja czyli kalorie na zero czyli weglowodany tylko w 2ch posilkach przed treningiem cwiczenia maja byc same z najwyzszej polki podrzut silowy przysiad martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wioslowanie jednoracz cos do tego niby mozna dolozyc ale [...]

[...] stosuje sie to w pierwszych okresach treningu- początkujacy- co jest oczywiście błedem chocby z tego prostego powodu, ze intensywnośc o wiele mniejsza daje takie same- conajmniej- wyniki. drugi przypadek to juz u osób zaawansowanych- tu jak najbardziej planowo- gdy chcemy w sposób krótkotrwały zaatakowac mięśnie tak aby zmusic je do [...]

W sumie możesz dodać te rozpiętki. W dniu lekkim zrobiłbym same izolacje-ew. wielostawowe z większym zakresem. A pracować nad szczegółami w takim treningu jest ciężko. Ale jeżeli braki w górnej części nie są aż tak duże-postawienie wyc. na skosie może załatwić sprawe. Najwyżej daj lekki skos w rozpiętkach

[...] już przyszedł-czas kiedy dopadnie cię ostra stagnacja-i nawet odżywki nie pomogą. Przemyśl tę kwestię i wyciągnij odpowiednie wnioski. Odnośnie treningu-nogi trenuj same-i porządnie-i biceps ruszy. Plecy-priorytetem dla ciebie powinien być zdecydowanie martwy ciąg-w którym masz stosunkowo słabe wyniki.W tym lifcie powinieneś brać grubo [...]

[...] chodzi o to, zeby ćwiczyć wg schematu: poniedziałek: klatka + plecy + tył barków środa: nogi + łydki piątek: bok i przód barków + biceps/triceps w superseriach wykonywać te same ćwiczenia co podałem, ale: dodać jedną serię podciągania, w barkach dać jako drugie ćwiczenie podciąganie hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na czworogłowe i [...]

Wypełnij jeszcze ankietę. Ogólnie chyba najbardziej leży trening nóg-same maszyny-brak podstawowych ćwiczeń.Plan ogólnie dość słaby-nie rozbuduje ci porządnych nóg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-19 16:11:26

Słabiutkie wyniki jak na ten staż. Ułóż porządną dietę,w dalszej kolejności trening.Proponuje push/pull.Same podstawy-potrzebujesz siły ogólnej i masy. CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak A za suplementy już się bierzesz widzę.

[...] i cisnieniem które dosyc czesto skakało,wiec zrobiłem próbe i odstawiłem na troche i pozniej norma wszystko było git,potem znowu zacząłem brac tego thermala i znowu te same wyżej wspomniane problemy zaczęły mnie dręczyc,to raczej nie dla mnie.Zarzuce se chyba jak bedzie troche wiecej szmalu jakis dobry spalacz który Pepo doradzał. BTW.Co ty [...]

Dzięki. Żyły same wyłażą przy niskim BF, nic dziwnego. Co do wielkości... przykro mi, ale zamierzam jeszcze z 15kg dorzucić, ale... zanim to się stanie, to może już zmienisz zdanie hrhrh. Pozdr.

[...] mi sie,ze deliktanie srodkowa czesc jest lepiej widoczna. Poza tym brzuch tez bardziej widioczny, jednakze plecy wedlug mnie ciutke gorsze, moze to inne swiatlo itp.Wiem, ze trudno odtworzyc takie same warunki jak przy poprzednich fotkach. Podsumowujac na plus - estetycznie, mulkularnie ładnie. Teraz wieksze barki oraz klata by sie przydały :)

[...] sam gryf 2.seria 50 % ciezaru 3.seria 75 % ciezaru 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen zakres powtorzen 10-12 2 to wachadło takie zrobisz danym ciezarem 12 to dokładasz tyle żeby zrobic conajmniej 10. nie mysl że ten program jest łatwy jak pojdziesz cwiczyc to poczujesz trening. Plan jest w systemie FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia. pytania??

[...] możesz skorzystać z takiej opcji. Jeżeli chodzi o zmiany w planie treningowym to tutaj zamiast klasycznego fbw mogę polecić ci plan Push Pull. Natomiast jeżeli chodzi o same kwestie zajmowania się twoim dzieckiem który ma się narodzić to faktycznie tutaj bardzo Ważnym czynnikiem który będzie predysponowany do prawidłowego dźwigania będą [...]

Ja w moim życiu trafiłam tylko, a może aż na 1 przyjaciółkę, reszta psiapsiółek przychodzi i odchodzi, jakoś się lepią do mnie same zdziry zawsze z nieszczerymi intencjami