[...] Miesien silny zrobi wiecej powtorzen na malym ciezarze. niz miesien slaby. Tak samo jest w druga strone. a zreszta cwiczac np 30 powtorzen nie kazde powtorzenie jest takie same napewno to 1 poszlo lekko a to ostatnie (zakladamy ze to jest ostatnie z mozliwych) kosztowalo nas nie lada wysilku. Mozna to porownac do wysilku przy ktorym wyciskamy [...]
[...] i unoszenie nóg z leżenia.spięć-50powt.i kolejno każdego dnia dodawałem po 50 powt.(tylko sobotę i niedzielę nie robiłem )unoszenie nóg 20 powt.i kolejno dodawałem 20 powt.(tylko jedna seria.takie schody..he,he. po kilku tygodniach skończyłem na 1500 sięciach i 1000 unoszeniach nóg.dodam,że same unoszenia w wersji 1000x. trwały godzinę..he,he...
[...] się biegało,nie męczyło mnie to wogóle 5X200m-też spoko się biegało i dużej różnicy nie było w zmęczeniu 3X1km-szok po prostu,wypompowało mnie to,dobiło,ładne tempo trzymałem Po wieczór była siłownia luzno tak jak miała być,nie ma co za dużo pisać,ciężary takie same jak na poprzednim treningu A luzno,nie zmęczyłem się,AAKG wzięte przed treningiem
[...] dół tylko przed siebie,nie pochylać się,tylko sylwetka wyprostowana,żeby nie było ucisku na yy przeponę. Dziś był bieg krosowy na około 12km-tez dobrze się biegło,popijałem jak zawsze napojem,też próbowałem zwrócić uwagę na te same rzeczy co ostatnio. Czekam Shula na kolejny rozpisany tydzień. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-09-07 18:51:03
[...] i gainerka,po dłuższych przemyśleniach stwierdziłem,że nie warto jest kupować żadnych NanoVapor,Storm,Schocktcherapy czy jak to się pisze,bo i tak wyniki będą prawie takie same jak na mono,jak ktoś ma dużo kasy i chce czegoś więcej to niech sobie kupuje,mi wystarcza zwykłe mono,mam jeszcze resztę witamin,AAKG,BCAA i HMB,więc też je użyję,mam [...]
[...] dzień off to mniej więcej 3 dni w "odwłok" czyli dwa tygodnie bez treningu,a potem trzeba to przez miesiąc spokojnie,powoli budować ponownie!!! jeśli ktoś spróbowałby od razu po chorobie wejść na te same obroty co przed,to albo znowu się rozchoruje,albo nabawi się kontuzji, albo po prostu stwierdzi,że jest trochę słabszy i się nie da.
[...] -ok czyli dwa tygodnie bez treningu,a potem trzeba to przez miesiąc spokojnie,powoli budować ponownie!!! jeśli ktoś spróbowałby od razu po chorobie wejść na te same obroty co przed,to albo znowu się rozchoruje,albo nabawi się kontuzji, albo po prostu stwierdzi,że jest trochę słabszy i się nie da-dobrze to ująłeś pozdr. Zmieniony [...]
[...] materiałem na męża,twoja wybranka będzie miała z tobą dobrze co do pływania to jeśli na basenie gdzie pływasz są deski do pływania,postaraj się je wykorzystywać-tzn. pływaj same nogi do klasyka i do kraula(ręce trzymają deskę). jeśli chodzi o ruchy głowy przy kraulu-wszystko spokojnie,luźny wdech nad powierzchnią wody i wydech pod wodą,głowa [...]
[...] na kolejną sobotę. Brzuszek też dziś przećwiczyłem,przed treningiem biegowym,razem 84 pow.,na drążku już nie daje rady się utrzymać,muszę sobie robić w 2 serii przerwę kilka sek. żeby dokończyć,spięcia na dobitkę fajna rzecz,także na drążku już koniec,teraz tylko same spięcia będę ćwiczył. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-03-07 23:01:36
Potem kroimy jabłko i polewamy śmietaną,czy tym co kto lubi,ja akurat polałem jogurtem.Bardzo mi smakowało,razem jak by zliczyć ile to ma kalorii to na oko z 1000kcal by może wyszło,już same orzechy to bardzo dużo kcal,100g ma 671 kcal.Smacznego
[...] się robiło dobrze,tylko trochę dokucza mi cały czas ta kostka i achilles,nie mogę luzno biegać,dziś trochę 'sztywno',ale dawałem radę,jeśli do testów dalej tak będzie to na same testy zawinę sobie lekko kostkę bandażem żeby lekko usztywnić i posmaruję ben-gayem żeby lepiej rozgrzać. Pod wieczór byłem na siłowni,na treningu: 1-BOX-SQUAT [...]
[...] jak sobie założyłem wtorek-samo białko+troszkę tłuszczy środa-to samo czwartek-tak jak normalnie,czyli najwięcej węgli,potem trochę mniej białka i trochę tłuszczy piątek-same węgle,wcinać będę tak jak ostatnio,pełno warzyw i owoców,makarony,ryż,troszkę tłuszczy,żadnego białka ale chodzi o to,że żadnego mięsa!!! Treningi: poniedziałek-40 min. [...]
[...] napisałem, a więc zredukowanie ilości ćwiczeń do dwóch na każdą grupę mięśniową i zmniejszenie liczby serii do 3, kosztem większej koncentracji, a także intensywności. To tyle - mam nadzieję, że ci choć trochę pomogłem. POzdrawiam. PS. jesteś starszy ode mnie o 1 miesiąc i mamy takie same zainteresowania (wędkarstwo i kulturystyka) Darkman X
[...] i ułożyłam taki jadłospis na dziś, jak widać dużo węgli, mniej więcej tak jem na co dzień, jeśli jem regularnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90cb4d7318fc4ff68d3121b435bdfb39.png edit: przejrzałam wątek Oveji, ale ona je prawie same jajka ja niestety źle trawię jajka już od dzieciństwa :/ Zmieniony przez - next.lifetime w dniu 2012-02-19 01:44:00
[...] jak juz powyzej zaproponowano- włącz strączkowe warzywa jako żrodlo bialka i podbicia kcal. nabial zredukuj do max 150g dziennie. w sniadaniu brak bialka. masz tam w sumie same ww. warzyw jedz duzo i nie licz ich (poza wlasnie strączkami i korzeniowymi) edit: mięsa i ryb nie jesz, a owoce morza wchodzą w gre, czy też niekoniecznie? %-) [...]
[...] idzie kalorie, mozesz dodac troche wiecej tluszczu w miejsce czesci obcietych wegli. Owoce wywal, wegle w postaci ryzu, kaszy etc. zostaw tylko w okolotreningowych reszta same wazywa i pelnowartosciowe bialko wraz z tluszczem. Co do treningu to uwazam, ze przeladowany, tyle serii, dublujesz cwiczenia... Po pierwsze , zmniejsz ilosc serii do 3 [...]
[...] w tym stylu treningu, a tylko zyskasz. Zobacz trening silowy przynosi korzysci jezeli wykonujemy go porzadnie, ty robisz go z taka niesmialosci , a wiec uzyskujesz takie same efekty. Realnie twoj trening silowy nie rozni sie od aerobow, a aeroby w odchudzaniu sa pomocne, ale nie podstawowe. Dlaczego? Bo zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie [...]
[...] mojej, jak i innych użytkowników forum na którym siedzę i jeśli będę miał możliwość to zrobię kolejne badania, innych białek, bo nie jest to trudne, zwłaszcza że te same badania są częścią mojej magisterki, HPLC o której pisał kanarek to "nieco" droższa, można oddać do akredytowanego labopratorium, ale kto pokryje koszty? tutaj [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
