Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany. Przeczytałam linki w postach co jedzą ladies, koncepcja i regulamin działu, mimo wszystko nie jestem w stanie sobie ułożyć diety.
Przez parę lat przybrałam na wadze 10kg, teraz bardzo chciałabym je zrzucić, ale nie umiem sobie ułożyć diety, bo większość porad dotyczy diet z mięsem i produktami mięsnymi, a ja jestem wegetarianką i nie jem ryb, mięsa, żelatyny itp.
Dodatkowym problemem jest fakt, że w ciągu dnia nie jestem głodna i mam problemy z jedzeniem, natomiast wieczorem łapie mnie ochota na węglowodany i cukry. Staram się to zmienić, choć nie jest łatwo. Jednego dnia potrafię zjeść ok 2000- 2500 kcal, następnego nawet w granicach 200.
Obecnie preferuję posiłki w formie płynnej (shake'i, koktajle, zupy)tak łatwiej jest mi się zmusić do jedzenia.
BMR= 1361.61
niestety nie ogarniam do końca jak obliczyć TDEE, mam wyciągnąć średnią z aktywności fizycznej? nie mam ustalonego czasu ćwiczeń, różni się w zależności od dnia, kondycji i wolnego czasu, poza tym jak potraktować pilatesa jako siłowy?
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
pon/śr/pt - trening siłowy - ogólnorozwojowy na maszynach + 15 min na bieżni rozgrzewki i min 30 min po treningu
wt/ czw - pilates z piłkami/ pilates + bieżnia od 30-60min (w zależności od czasu)
sb/ndz- wolne/ bieżnia lub basen
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki/ płatki owsiane/ owoce/ czasem omlety
Co lubisz jeść na obiad : warzywa
Co jako przekąskę : japońskie chrupki ryżowe/ nasiona słonecznika, orzechy, suszone owoce
Co jako deser : czekoladę?
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, żelatyny, ryb, źle toleruję tłuste potrawy, mleko i jajka
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ogólnie dobry, niestety muszę brać kolagen na stawy (4Flex), miesiączki prawie regularne, obecnie bez tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej w/w + ewentualnie taniec/ sztuki walki (mam kartę Multisport mogę się zapisać dodatkowo na zajęcia)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spożywcze białko sojowe do koktajli owocowych
Stosowane wcześniej diety : różne, krótkotrwale.
Zdjęcia postaram się dodać jak tylko będę miała taką możliwość. Z góry bardzo dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość!