rak

czarny232: Życzę powodzenia w nabijaniu łap. Pamitaj, że liczy się technika, a nie ciężar. Kieruj się tą zasadą zwłaszcza w treningu rąk. Jeśli chodzi o pełne kształy mięsni naramiennych, to polecam wszystki możliwe formy wyciskania na barki. Widziąłbym to tak: - Wyciskanie sztangielek siedząc /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć [...]

Pompki na dobicie klaty po treningu siłowym na mase warto robić?? W domu jak ćwiczyłem miałem bardzo spuchnietą klate w szczególności góra klaty, nigdy tak nie miałem po treningu siłowym. Pięć ćwiczeń, jedno po drugim. Rozstaw rąk normalnie,szeroko,wąsko, ręce na górze, nogi na górze. 3 obwody po 10 powtórzeń. Może to przeszkodzić w rozwoju klaty? [...]

markos: Markos, to, że miałeś poważną kontuzję, po której wracasz do zdrowia, nie oznacza, ze do końca życia jesteś skazany na jedno ćwiczenie. Musisz aktywować mięśnie pracujące we wszystkich płaszczyznach i stabilizujące kręgosłup. Oczywiście zdecydowanie musisz unikać mocnego obciążania kręgosłupa, gdy ciało znajduje się w opadzie, w pozycji [...]

Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]

[...] 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) wyciskanie sztangi z klatki na barki - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) uginanie rak ze sztanga lub sztangielkami siedzac na zwyklej lub skosnej lawce z suplinacja lub mlotokowo (tylko jedno cwiczenie) frnacuskie wyciskanie w lezeniu lub siadzie lub [...]

[...] barki - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) --- moge zmaiennie na trneingu raz przed raz po robic ? dla "urozmicenia"? uginanie rak ze sztanga lub sztangielkami siedzac na zwyklej lub skosnej --- ztangielkami siedzac na skosnej rozumiem ze to to > [...]

[...] - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) --- moge zmaiennie na trneingu raz przed raz po robic ? dla "urozmicenia"? NIE uginanie rak ze sztanga lub sztangielkami siedzac na zwyklej lub skosnej --- ztangielkami siedzac na skosnej rozumiem ze to to > TAK frnacuskie wyciskanie w lezeniu lub siadzie [...]

[...] mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" ?? bo widzilem na silowni ktorzy jakby "zarzucali" a nie wygladali zeby to robili z braku sily lub pod koniec PRAWDE MOWIAC TO I TAK NIGDY NIE WYIZOLUJESZ ZADNEGO CWICZENIA WIEC SIE NIE STARAJ. BICEPS TO BYLA MOJA ZDECYDOWANIE NAJSLABSZA STRONA DOPOKI NIE [...]

[...] najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos daje mi to fajne uczucie czy moge tak robic?? -uginanie naprzemian mlotkowe brak pytan :D -wyc lezac w waskim chwycie [...]

[...] 10 a tak srednio 5 ROZNIE TO BYWA.. ZAJECHANIE SIE TRENINGIEM NIE JEST OZNAKA PRZYROSU! PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos daje mi to fajne uczucie czy moge tak robic?? MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE. -uginanie naprzemian [...]

[...] a ciezary w cwiczeniach sa bardzo male no ale na mnie i tak dzialaja :) mam nadizeje ze cos wykabinuje z tym :) edit: a jeszcze co do tego cwiczenia jest to prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) pewnie inne cwiczenie byl by inny ciezar :) ale na koniec to dziki za jakeis slowa:) bo napewno krytyka/rady mi sie przydadza bo raczkuje w [...]

Co do ustawien rak to sam powinienes wiedziec. Ciezary mozesz zwiekszac, Mozesz wykonywac same izometryki jesli nie masz ktoregos dnia dostepu do ciezarkow..

Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]

Witajcie! Wrzucam dzisiaj posta zbiorczego za ostatnie dni, bo dramat miałam straszny: nie dość, że poskładał mi się komputer, to lekko podlało mi mieszkanie. Więc nie było w co rąk włożyć... co nie znaczy, że dałam sobie z wozu z dietą i ćwiczeniami. Spisanie wszystkie go kartki trochę mi zajęło:/ Po kolei zatem: 7 DZIEŃ 09/04/2014 ROZKŁAD: B [...]

Dla mnie pompki z różnym rozstawem rąk i drążek to podstawa.

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51

16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]

[...] godziny i lekkie rozciąganie. Na przysiad 155kg poszło tak akurat więc jestem bardzo zadowolony :-D nie wiem po co był mi ten martwy dzisiaj no ale próbowałem.. Myślę, że zabrakło mi woli walki a nie siły :-D 200kg było już pod kolanami a potem jakaś myśl nie dasz rady i odłożyłem. Wiem jedno, że 200kg z rąk mi nie wypadnie, co mnie bardzo [...]

Z ósemką między nogami pływałam i to dosyć długo. Dłon mam raczej luźno. Odstęp między palcami ok 3mm. Chociaż w sumie pływałam z nią tylko wtedy jak się uczyłam oddychać na dwie strony. Obawiam się że mój problem pewnie leży w technice prowadzenia ręki pod wodą. Generealnie to jestem pływackim samoukiem i pewnie robię masę błędów, o których [...]

No ja na razie wyczaiłam, że basen mam otwarty od tej godziny. To czy będę na niego w takich godzinach chodzić pewnie będzie uzależnione od pracy. Bo jak będzie się zapowiadał ciężki dzień, to basen z rana będzie strzałem w kolano :-) Mnie po pływaniu w płetwach strasznie staw jednej nogi boli, bo nie mam w nim pełnej ruchomości – pamiątka po [...]