SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

Kij na fotkach, widze cos tam po sobie.

Wuefista jest podeszlego wieku, nie wyciskal z nami. Ale raz jak pokazywal cwiczonko na modlitewniku to przez bluze bylo widac ze bica ma niezlego

Lece zaraz cwiczyc, ogladne uprzednio filmik zeby jakos sie podjarac i pojsc do piwnicy.
Nie mam ochoty na cwiczenie, ale trzeba isc. Dzis zrobie wczorajszy trening ktory odpuscilem bo bylem zmeczony.

Sporo nauki, nigdy sie tyle nie uczylem. Do matury razem bylo z 3h nauki, a tu do jednego przedmiotu pol dnia sie potrafie uczyc.. Dzis tak samo musze sie ogarnac i cos sie wziac poczytac.

J3bana sesja, ale trzeba zaliczyc. Pozniej pol roku spokoju.. To jest to.

Ogolnie to podczas nauki biore na lozko wszystkie slodycze jakie mam, duzo zostalo mi ze swiat Niby je jem ale i tak nieduzo. Mam za to nałóg jedzenia pestek

No i w NFS'a Most Wanted sobie gram

tą dietę ogarnij na prawdę, usiądź przy tym policz +/- zapotrzebowanie, ułóż jakiś przykład, i stara się to wdrożyć, na prawdę bardzo dużo od tego zależy. Jeśli dieta jest mocno niedopracowana tak jak u ciebie to wszelkie odżywki, kreatynowe, białkowe i inne na nic się nie przydadzą.

Nie mówię że masz liczyć każdy gram jedzenia, ważne abyś miał rozeznanie, co kiedy ile.

Grzechmek, rozeznanie takowe mam
Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej.

Miska z dzis:
1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami.
2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego
3. Nalesniki z serkiem- Obiad.
4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka
TRENING
5. Bialko, banan.
6. Makaron, kura.
7. Oliwa, ryba filet w sosie pomidorowym- Bedzie za chwile
8. Jak nie zapomne to tez bialko + oliwa walne.

Gdyby to wygladalo tak jak dzis, oczywiscie z zammiennikami makaron/ ryz/ chleb ciemny/ moze czasem owsiane z mlekiem i kura/ jakas ryba (filet najczesciej)/ jajka etc. Do tluszczy pestki, czasem orzechy, oliwa
To by dalo rade chyba, nie?

No i dzisiejszy TRENING A1 (Klatka, barki, tric) troche lzej

1. WL skos 10*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*55kg, 5*55kg
2. Przenoszenia hantli nad glowa 12*11.5kg, 10*16.5kg- 2s
3. Rozpiętki skos 12*10kg, 10*12.5kg- 2s
________________________________

4. PP 12*30kg, 8*40kg, 10*30kg
5. Składanka: Unoszenie na boki w pochyle + wyciskanie (cos podobnego jak w dzienniku Chorego) 10*7.5kg- 2s, 8*7.5kg, 8*4.5kg
________________________________

6. WL wąsko opuszczanie nad brzuchem poltoraki 8*30kg- 4s
7. Pompki odwrotne 10,10,8x

Trening trwal ok 1h 15minut.
W WL bym skonczyl na ok 60kg, moze ciut wiecej, ale cwiczylem sam, a bez asekuracji wiadomo, na maxa nie pojde. Przenoszenie drugi raz w zyciu robilem, jakos tam wyszlo, dojechalem klate rozpiętkami
Push Press jakos ciezko na 40kg bylo Ale skladanka niszczy system.. Jak najbardziej. Super cwiczonko
No i tric, poltoraki w WL wąskim tez elegancko.
Klatka, barki i tric zrobione dobrze, wszystko pieklo, czyli tak jak byc powinno.
Trening jak najbardziej udany.

Nie zrobilem przedramion i brzucha. Jakos tak wyszlo.

Lece pic oliwe i rybke zjesc.

Jutro czeka mnie pol dnia nauki z zarzadzania

w push press nie dobrze zrobiłeś że wycofałeś się z ciężarem, staraj się byc konsekwentny

w tego typu ćwiczeniach liczba powt 4-8 jest w sam raz

Poki co nie cwicze- Nie cwicza tez kumple z ktorymi zawsze cwiczylem, po prostu uznali ze ferie sa, to i picie wiec i efektow nie bedzie. Samemu nie chce sie cwizcyc, to jakas 18tka wypadnie, to cos innego. Zycie.

Musze poczytac cos o odchudzaniu- Chce miec jakas tam wiedze na ten temat. Przynioslem roweryk na gore i dzis zrobilem 50 minut jazdy ogladajac kozacki film pt "święci z Bostonu"- Polecam jak nabiardziej, film najlepszy dla mezczyzny.

Po prostu jak nic nie robie to postanowilem chociac na rowerku pojezdzic.

Cwiczyc powiniem zaczac po tym weekendzie, ale chyba od srody a nei poniedzialku zaczne, ewentualnie poniedzialkowy tren zrobie we wtorek, powód? W poniedzialek na 17 mam kolo z matmy i bede musial w sumie juz dzis zaczac sie uczyc bo jeszcze nci nie patrzylem.

Od 15 lutego przewiduje rozpoczecie cyklu kreatynowego tak na 6-7 tygodni, zobaczy sie. Bedzie to cos takiego, plan taki jak jest- split 2x paria na tydzien, fajnie mi sie tak cwiczy. No i z 2-3 x w tygodniu aero- raczej roweryk to bedzie z 40-60 minut bede staral sie krecic.

Jesli o odchudzanie chodzi- Chce sie dowiedziec co i jak jesc przed/ po aero. Grzechmek mi odpisal ze normalnie tak jak przed treningiem, no i tez o szczegoly chcialbym sie dowiedziec

1. Czy tluszcze ograniczac przed/ po aero. Ile bialka, wegli. W jakim czasie przed/ po aero co jesc?

2. Czy bylaby roznica gdybym czasem zrobil aero w DT, czy przenzaczyc je TYLKO i KONIECZNIE w DNT?

3. Czy krecic rano, czy wieczorem, jaka roznica? Czy taka wogole jest? Czy na czczo, czy zjesc cos przed i jaki czas jesli byloby to rano?

Jesli ktos by mogl i odpowiedzial, bylbym bardzo wdzieczny.

Troche cwiczylem, staralem sie. Czasem wypadaly treningi. Ale czas ogarnac.
Od tego tygodnia zaczalem na powazni. Przewiduje 6-7 tygodniowy cykl na mono vitalmaxa, dokoncze shocka i storma (po 100-150 g zostalo).
Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram.
Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo.

Cele:
1) Wygrac zaklad (do konca postu jak najwiecej w lapie zeby bylo).
2) Mniej tluszczu na wakacje, nie musi byc to kaloryfer, ale chce miec mniej w pasie i ogolnie mneijszy troche BF.

Planuje cos takiego:
Teraz 6-7 tygodni z wieksza iloscia kcal z obserwacja pasa czy sie zalewam,
Nastepnie, po cyklu albo wycinka jesli dam rade to 6 tygodni i po tym masa z aero, lub odwrotnie, po skonczeniu cyklu dalej masa z aero i na koniec wycinka. Lepiej chyba bede sie czul jesli jak najszybciej wytne troche fatu, tak wiec raczej bede przy pierwszyj opcji. Czas pokaze, moze ktos cos doradzi.

Plan na teraz to nadal taki sam, czyli 2x tygodniowo 1)klata, tric, barki 2) plecy, nogi, bic
Czyli 4dni w tygodniu, do tego z 3-4 x w tyg brzuch, po treningu no i przedramiona na kazdym treningu (2x tyl i 2x przod)
Aero- z 2x w tygodniu, najlepiej conajmniej 40 minut.

W Dni NT mniej wegli. I zobacze jak bedzie szlo, bede sie przygladal pasowi i ogolnie i myslal co robic, zmieniac.

Od tego tygodnia zaczalem na powazni Juz chyba kilka razy tak bylo.
POwodzenia

Wojtek, wiem.. Ale jest post to i wiadomo, inaczej stoja sprawy alkoholowe.

Zrobilem wlasnie aero:
Wygladalo to tak:
Roweryk stacjonarny, wchodzenie/schodzenie na schodki (w tym przypadku 2 encyklopedie grube jedna nad drugiej ), bieg w miejscu.- Wszystko jedno po drugim, razem 3 sracje byly, bez przerw- wyszlo razem 55 minut. Ogladalem przy tym film z Van Damme'm

I musze cos poczytac o diecie ckd, zeby wiedziec jak do wycinki podchodzic. Sfd caly czas czytalem, w tym sledzilem na biezaco kilka dziennikow. Mniej wiecej Aylara, bo zrobil fajna wycinke.

Nie wiem po prostu jak ma wygladac jedzenie przed/ po aero. Czy normalnie, jaki czas przed/ po aero. Czy np. po aero dac bialko a pozniej jakis jedzenie, jaki MNIEJ WIECEJ podzial bwt ma byc..

Poki co w DNT daje mniej wegli. No i z 2x na tydzien jakies aero pokrece.
Spadam zjesc cuś.

Jesli ktos kto to przeczyta bedzie wiedzial cos mniej wiecej nt tego co wyzej napisalem (posilki z aero) niech napisze, z gory wielkie dzieki.

Napisze wczorajszy TRENING:

Czyli

Nogi, Plegar, Biceps.

(Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx)

1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55
2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38
2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5

3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70
4. Drążek 10, 8, 7
5. Wioslo polsztanga dwurącz 10*37,5 / 10*40 / 10*42,5
6. Wiosło hantlą 10*xx, 10*xx, 10*xx, 10*31,5 / 10*34

7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26
8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s

UWAGI, KOMENTARZE:
1. Po siadach uda dobrze czulem.
2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, bo sie zachcialo, isc ciezko bylo, a po schodach to juz wogole.
3. Prostowniki juz po siadach czulem mocnawo, fajnie dojechalem.
4. Ostatnie powtorzenia oszukane, jakos nie mam sily dobrych powtorzen zrobic.
5. Niewygodnie strasznie mi bylo to robic.
6. Tutaj dynamicznie, piszac teraz posta najszersze kozacko czuje- najwieksze mikrouszkodzenia ze wszystkich miesni mam w tym momencie w najszerszych
7. Ost. powtorzenia lekko zarzucane czasem.

Pot lał sie niemilosiernie. Trening uwazam za ciezki, fajnie sie cwiczylo a o to chodzi.

CZAS: Za długi, total wyszlo 2h 10-15 minut. Troche sie zdziwilem ze tak dlugo, ofc najwiecej zajely mi SIADY i MC.

SUPLE:
1. MONO 5g- rano na czczo
2. SHOCK miarka PRZEDTRENINGOWO
3. MONO 5g, Białko PO TRENINGU

Shocka mialem zostawic na pozniej, ale nie mialem checi na trening. Wzialem ok 35 minut przed treningiem miarke SHOCKA i pozniej pilem jakis napoj ok 330ml z kawa i guarana na pobudzenie.
Pierwsze 20-25 minut chodzilem na Treningu jak nakrecony. Dosc silne pobudzenie, ktore pozniej opadlo dosc znacznie, ale jakis tam power mialem na calym treningu.

Acha, poczytalem wczoraj co nieco.

I brzuch wstepnie planuje robic we wtorki i piatki-soboty. Czyli z 2 dni tygodniowo dosc ciezko. Jak wyjdzie- czas pokaze.

Kaptury przełozylem do treningu Klata, Barki, Triceps. Gdyz zajmuje mi mniej czasu niz Nogi, Plecy, Bic.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-02-28 09:34:33

Witam. Caly czas cwicze.

Wczorajszy TRENING
Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC)
(znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam)

1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60
2. WL 10*35, 10*45, 10*55

3. Podciaganie sztangi do brody, niecaly ruch, szeroko 10*35, 10*40-2s, 10*45
4. Unoszenie bokiem+ wyciskanie w gore hantli 10* 4.5, 10*7.5, 10*8.5, 10*10

5. Szrugsy 20*45, 20*55, 20*65-2s

6. WW 10*35, 10*40, 10*45, 10*50
7. Prostowanie rąk przez sciaganie drazka wyciagu gornego nie pamietam ciezaru, ale 3s po 16x

8. Przedramie przód 3s po 20x

UWAGI:
2. Tutaj juz max spinanie klatki, ciezar mniejszy niz na skosie, ale ostatnia seria 10te powtorzenie to ledo ledwo
4. Fajnie czuc barki, same rece ciezko bylo podniesc do gory a o to chodzi
6. Strasznie zaciskalem zeby, ciezko bylo, tric naprzał jak trzeba.
7. Ostre pieczenie podczas ostatnich powtorzen- klasyk.

Kilka jakichs tam spraw

1. Cwicze teraz z jednym kumplem, tamtych 2 sie albo wykruszylo albo sie jeszcze nawroca

2. Zrobilem z kumplem, znaczy wkrecilismy wyciag gorny do laweczki, z tym ze jest on lipny, macha sie na boki, nie ma stabilnosci, przy sciaganiu drazka scina sie, szoruje.. Bedziemy kombinowali zeby jakos go ulepszyc

3. Fajnie idzie cwiczenie, bo i nie pije. Wczoraj w drodze wyjatku wypilem 2 piwa, bo... Zaliczylem 2 ostatnie poprawy, wiec nieodparta chec wypicia piwa mnie wziela, bardzo sie ucieszylem, bo z jednego przedmiotu uczylem sie dopiero na uczelni na cwiczeniach z hme W sumie to sie wtrafilem tez w rzad, w drugim bym nie zdal.. Ale tak to juz jest.

4. Waga troche skacze, teraz rano w dlugich spodniach ale dresowych lekkich i koszulce z krotkim rekawkiem po odladniu sie i na czczo waze 83.4 a to troche za duzo bo pas jest hm.. za duzy, z 89-91 mam, moze 92, na wysokosci pepka. Rano moze nie wyglada to tragicznie, ale wieczorem to przez koszulke brzuch czasem za bardzo widac Musze troche wegle sciac w DNT i aero z 2-3 razy na tydzien po godzinie ok chyba bedzie. Zobacze jakie beda checi do aero. W tym tygodniu raz zrobilem godzine, drugi raz mialo byc na wfie na biezni, ale wyszlo jak wyszlo i nie zrobilem. Mozliwe ze jutro cos pokrece.

Z drugiej strony, nie czuje sie bardziej zalany a moze nawet ciut wiekszy, sam nie wiem juz. Lapa jakby ciut lepsza, ale tez nie taka jakbym chcial zeby wygladala, za duzy %bf mam.

PO ZAKŁADZIE NA 99% ZROBIE JAKAS REDUKCJE