SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

WITAM
16 DZIEŃ CYKLU

Zjadlem:
1. Kura z warzywami, ziemniaki.
2. Kura z warzywami, ziemniaki, pomidor- FOTO + orzechy ktore jem teraz.
3. Makaron z serem zoltym, kura z warzywami, banan, orzechy.
4. Ryz, mieso z indyka, oliwa, marchew.

Zaraz MONO poleci i za jakis czas 5 posilek.





Dam jakies tam cos zrobione dzis, wymiarow jednak nie podaje. Chce zrobic lepszy efekt na sam koniec. Jak narazie wszystko idzie super, jestem bardzo zadowolony, az troche za kolorowo jest.. Jakos mam takie dziwne uczucie ze jak cos mi idzie za dobrze, to sie moze spyerdolic pozniej wszystko..

PLECKI LUZEM





'Klata' luzem, moze lepiej zabrzmi:
PRZÓD LUZEM





JAKAŚ TAM SPINKA





Jakos dla mnie na zywo wyglada to wszystko lepiej niz na zdjeciach..

Waga idzie do przodu a chyba nawet sie zbytnio nie zalewam, czas pokaze co z tego bedzie.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-27 16:59:46

Marian WIem, ciezary zapewne wiekszosci ludzi smieszne, ale..
Cwicze ciezko, diety staram sie pilnowac, widze roznice, idzie caly czas do przodu, wiec wbijam w te ciezary

sabak zle mnie chyba zrozumiałes, miałem na mysli ze naprawde ostro dajesz nie miałem wcale namysli że cięzary smieszne bo ja wacle nie mam innych...
wiem że dajesz z siebie wszytsko, powodzenia

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie.

WITAM !
17 DZIEN CYKLU

TRENING A10 bez przesunietej progresji:

1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM [+2.5kg]
2-PRZYSIADY 50kg FILM [+2.5kg]
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg [+1kg]
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [+0kg / -1kg]
5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg [+0kg]
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20

UWAGI:
1. Elegancko, czuc klate dobrze no i bice bardzo dostaly.
2. Myslalem ze robie do kata 90st, ale jak FILMIK zobaczylem to sie zdziwielm ze jednak troche jeszcze brakuje.
3. Barki piekly super.
4. Bic tez kozacko, zaciskalem zeby pod koniec Tric slabiej o 1kg niz ostatnio
5. Tutaj mialem wypadek maly, jak nakladalem obciazenie na sztange to przycialem palec, zdolny jestem. Bo to juz z 3-4 raz przycialem palec na silowni. Skora troche poszla, krew sie polala, odbylo sie bez ofiar. Ale juz nie przesadzajac, to po prostu mam malutka rane Zrobilem oburacz wioslo bo juz lewa reka byloby lipnie robic.
8. Brzuszki odpuscilem, czuje brzuch jeszcze po poniedzialku.
NO I ZAPOMNIALEM AERO ZROBIC.

SUPLE:
Standart,
RANO MONO 5g,
PRZED TR SHOCK 20g
PO TR STORM 10g I BIALKO ~30g

MISKA:
Nie pamietam co jadlem. Dam zdjecia, nie ma z jednego posilku, chyba ze sniadania. Ogolnie to na te 5 posilkow do 3 byla oliwa, raz troche pestek ze slonecznika. Tez jedna fota wczorajszego jedzonka.

Wiem, post wyzej pisalem o sosach ze sa w malych ilosciach, ale tu tak jakos wyszlo

WCZORAJSZE ŻARŁO





I DZISIEJSZE NR 2





POSILEK NR 3- PRZEDTRENINGOWY





POSILEK NR 4- POTRENINGOWY





POSILEK NR 5- NA FOTCE SAME FRYTKI BO KURE Z WARZYWAMI I OLIWE WYPILEM W TRAKCIE CZEKANIA NA FRYTKI. PYCHA





Bedzie jeszcze oliwa z bialkiem.


FILMY:

WYCISKANIE SKOS OSTATNIA SERIA 45kg x 10, zapas na kilka powt, ale nie duzo.





PRZYSIADY OSTATNIA SERIA 50kg x 10, tez zapas ale na malo powt.





Kurva, czekalem ponad pol godziny zanim sie filmiki naladuja, kiedys jak z komy wrzucalem to wiele mniej zajmowaly.

Pzdr.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-28 22:50:30

no widać na fotach postęp,łapy jakby troche wieksze, co do przysiadów to wg. mnie płytko, staraj się schodzić biodrami poniżej kolan.

No wlasnie ostatnio dalem filmik to mi napisali zeby nizej schodzic i bylem pewien teraz ze nizej jest. Filmik byl z ostatniej serii i dopiero na nim zobaczylem ze dalej jest ta sama wysokosc schodzenia.
Bede staral sie jak najwiecej filmikow wrzucac z tych siadow, tak samo MC. No i tez inne cwiczonka ponagrywam pewnie.

Ciekawi mnie jaki mam BF, ale sporo pewnie jest. Walic to, raz juz sie uzalalem nad swoim pasem to na dobre mi to nie wyszlo.

MASA !

Acha,
Wprowadzam SZRUGSY DO MC. Albo beda w superserii, ze robie MC i w gornej fazie SZRUGS, albo od razu po MC kilka szybkich serii. Zobaczy sie.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-29 11:06:52

Powodzenia !

Rośnij duży !

Nogi szerszej, stopy i kolana na zewnątrz

Automatycznie siądziesz głębiej

j/w

siadaj niżej.

Nic nie dodawaj

Ok Panowie, postaram sie nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej.

18, 19 DZIEN CYKLU

Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo.

TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19:

B5 Bez przesunietej progresji:

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 [+2.5kg]
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 45kg [+2.5kg]
3. MC + SZRUGSY 60kg + 0, zapomnialem o Szrugsach. [+3kg]
4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) [+2.5kg, nie liczac tych 70kg]
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3s x 10 z pomoca kolegi
6. PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg [+0kg]
7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x
8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x
9. BRZUCH:
a) wznosy nog na ziemi 15x
b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x

I znow AERO kurva zapomnialem zrobic.

WRAZENIA:
1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy problem i najwiecej sily idzie mi na zarzucenie sztangi. Bo juz z 50kg sa problemy dla mnie. Przerwy tutaj minimalne. Po moze pol minuty, czasem mniej.
3. Ciezko. Pot sie lał.
4. Mialo zostac na 65. Zrobilem z jakims tam malutkim zapasem. Chwila odpoczynku. Mowie do kumpla, stan z tylu, walne z 2 razy 70tką. Idzie 3 raz juz ledwo co, bez zapasu, mowie, teraz juz mi pomozesz i czwarty z pomoca.
5. Wszystkie serie nogi trzymal mi kolega. Tylko 3 serie wyszlo, a plegary czuje znow najbardziej

Ogolnie to dobry trening. Nastepny kumpel dolaczyl. Razem juz nas 5 jest.. Sztange zamawiam na allegro. 218cm dlugosc z przesylka ok 109 zl. Popatrze jeszcze innych, jak nie bedzie innych to zamawiam ta. Bo chce conajmniej 2metrowa sztange.

Podczas treningu czesto kaszle tak jakby zygac mi sie czasem chce. Duzo wody pije. Po ok 2L na trening. Duzo szcze. Wszystko idzie do przodu

Wczorajsza MICHA/ SUPLE:
1. MONO
2. Sniadanie, LIPNE NA MAXA, bardzo sie spieszylem na uczelnie.
3. Frytki (ok 300g), 3 jajka smazone, pomidor.
4. Kasza chyba gryczana (taka niedobra, nie pamietam nazwy, troche ponad 100g.), ryba filet- PRZEDTRENINGOWE.
5. SHOCK
6. BIALKO, STORM, Banan- Od razu po treningu.
7. Ryz bialy, ryba- POTRENINGOWE.

Czyli ogolnie dosc lipa, ale nie mialem kiedy jesc.

Dzis za jakies moze 2h jade z dziewczyna, bratem i kolezankami na basen do Augustowa. Na jakies mysle 3 godzinki lub wiecej, bo karnet trzeba wykorzystac w miesiac. Potraktuje to jako AERO

Tutaj jakies jedzenie, chyba wczorajsze sniadanie.





Pzdr.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-31 11:25:33

Za te siady to bym ci takiego kopał zasadził że głowa mała jak byś ze mną trenował