Napisze wczorajszy TRENING:
Czyli
Nogi, Plegar, Biceps.
(Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx)
1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55
2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38
2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5
3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70
4. Drążek 10, 8, 7
5. Wioslo polsztanga dwurącz 10*37,5 / 10*40 / 10*42,5
6. Wiosło hantlą 10*xx, 10*xx, 10*xx, 10*31,5 / 10*34
7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26
8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s
UWAGI, KOMENTARZE:
1. Po siadach uda dobrze czulem.
2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra
Poszedlem na gore szczac, bo sie zachcialo, isc ciezko bylo, a po schodach to juz wogole.
3. Prostowniki juz po siadach czulem mocnawo, fajnie dojechalem.
4. Ostatnie powtorzenia oszukane, jakos nie mam sily dobrych powtorzen zrobic.
5. Niewygodnie strasznie mi bylo to robic.
6. Tutaj dynamicznie, piszac teraz posta najszersze kozacko czuje- najwieksze mikrouszkodzenia ze wszystkich miesni mam w tym momencie w najszerszych
7. Ost. powtorzenia lekko zarzucane czasem.
Pot lał sie niemilosiernie. Trening uwazam za ciezki, fajnie sie cwiczylo a o to chodzi.
CZAS: Za długi, total wyszlo 2h 10-15 minut. Troche sie zdziwilem ze tak dlugo, ofc najwiecej zajely mi SIADY i MC.
SUPLE:
1. MONO 5g- rano na czczo
2. SHOCK miarka PRZEDTRENINGOWO
3. MONO 5g, Białko PO TRENINGU
Shocka mialem zostawic na pozniej, ale nie mialem checi na trening. Wzialem ok 35 minut przed treningiem miarke SHOCKA i pozniej pilem jakis napoj ok 330ml z kawa i
guarana na pobudzenie.
Pierwsze 20-25 minut chodzilem na Treningu jak nakrecony. Dosc silne pobudzenie, ktore pozniej opadlo dosc znacznie, ale jakis tam power mialem na calym treningu.
Acha, poczytalem wczoraj co nieco.
I brzuch wstepnie planuje robic we wtorki i piatki-soboty. Czyli z 2 dni tygodniowo dosc ciezko. Jak wyjdzie- czas pokaze.
Kaptury przełozylem do treningu Klata, Barki, Triceps. Gdyz zajmuje mi mniej czasu niz Nogi, Plecy, Bic.
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-02-28 09:34:33