rak

WTOREK Przesunięty trening z poniedziałku..... Ciężki dzień w pracy , terminy gonią .... Waga rano........105,4kg nic dziwnego bo w pracy róznie bywa z jedzeniem , a raczej z chęcią do jedzenia. Moi pracownicy mają dokładnie tak samo , jedynie śniadanie wchodzi normalnie a w porze obiadowej z apetytem słabiej. Cały dzień się nawadniamy , to i [...]

Wygląda dobrze :-) Teraz muszę wdrożyć w treningi nowe ułożenie zarówno rąk jak i nóg i....czas pokaże co z tego wyjdzie. Ponieważ w przyszłym roku od 2-ego września będę już w starszej grupie weteranów / 55-59 lat / to mam mały planik do realizacji przed przejściem do tej grupy ;-D ale o planach na rok 2020 napiszę za jakieś 2 tygodnie , po [...]

Fiu fiu oby na stopę Ci nie upadło hehe Jakbyś zgadł.....pod koniec listopada spuszczałem u klienta wodę z układu nawodnienia i podczas zamykania włazu ...wyleciał mi z rąk i okrutnie stłukłem stopę. Do dnia dzisiejszego jeszcze leczę potłuczenie a bolesność po założeniu buta ciągle jest. Dlatego jak zakładam buty ze sznurowadłami , to lewy but [...]

Dużo zdrówka!! Powrót do pełnej sprawności to teraz dla mnie priorytet.... Jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu na siłowni , a już czuję lekkie zakwasy w barkach i tricepsach. To zasługa chodzenia o kulach i dość mocnej pracy rąk , bo jednak moja waga aktualnie utrzymuje się w granicach 105-106kg a na tą chwilę muszę jeszcze sporo odciążać [...]

[...] ruszac i rozruszac wszystkie miesnie, a dalej koncentrowac sie na konkretnych miesnach w celu dorzezbienia, tego co pozniej bedziesz potrzebowala, nie zaniedbujac rak, klatki, plecow, bez strachu przed wolnymi ciezarami, wlasnie robiac przysiady, wypady, MC, to co uwzglednia prace jak najwiekszej ilosci miesni to pomaga nam chudnac. W [...]

Wiec musisz wprowadzic wiecej cwiczen z hantalami zwlaszcza tych w ktorych czujesz, ze jest dysproporcja w pracy rak. Nie rob na maszynach. Klatke rob na hantlach, barki na hantlach i dostosowujesz ciezar do slabszej reki. Pamietaj, przed cwiczeniem przynajmniej jedna seria slabsza reka dodatkowo

[...] leżac 4. wznosy tułowia z opadu (lubię to, mogę zostawić? ) BICEPS 1. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 2. młotki 3. na laweczce skosnej lezac uginanie rak ze sztangielkami - nie wiem, na czym polega to ćwiczenie, chyba, że siedząc - to już wiem dzień III KLATKA 1. wyciskanie skos spróbuję sztangą 2. rozpiętki na ławce [...]

na tym wyciskaniu na barki na suwnicy pracuje ponad 50% triceps. Praktycznie pchasz z tricepsa ta sztange. Tez tak robilem i w ogole nie widzialem zadnych wizualnych efektow na barkach, przyczyna wlasnie bylo to wyciskanie. Dopiero jak zamienilem na wyciskanie sztangielek bez prostowania rak do koncza barki wizualnie sie powiekszyly.

[...] uzupełnienie kyokushin Oczywiście żartuję ale uważam, że karateka (ktory swoje umie) po treningach boksu nie powinien miec problemow z gosciem ktory cale zycie uzywa tylko rak. Niestety kyok ma ta wade ze nie ma w nim parteru i uderzen na twarz i dlatego uzupelnia sie go boksem i np. judo. A boksie nie ma: kopniec, parteru, kolan, łokci, rzutów [...]

Nieważne czy trenujesz karate, thaia czy kicka te style wymagają za***istej koordynacji ruchowej i długotrwałych treningów (codziennie) żeby faktycznie połączenie nóg i rąk dawało ci jakąś przewagę nad krótkotrenującym bokserem. Kiedy byłem w szczytowej formie po 7 latach nieprzerwanych treningów (najpierw Kyokushinkai potem kick) przez ostatnie [...]

Witam wypiska z treningu Rozgrzewka bieżnia elektryczna 5 min tempo 16km/h Brzuch(kołdun%-)) Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby [...]

[...] przez koszulke na plecach. Wypiska z treningu łydki Góra pleców, kaptury, biceps i przedramie Łydki Wspięcia na palce 3 s ze schodzeniem z ciężarem w dół nieźle spuchły ale brakuje mi na siłowni łydkownicy PLECY Podciąganie maksymalnie szeroko na drążku 1s 12 2s 8 3s 8 Czułem w tym ćwiczeniu najszerszy grzbietu i obłe większe i mniejsze [...]

[...] MISKI SUPLEMENTY: gingko biloba, omega 3, amertil, orofar NAPOJE:: 3l wody dziennie WARZYWA:: pomidory, brokuła, cebula, czosnek, słata lodowa, marchewka, buraki, kapusta, ogórki konserwowe, ogórki zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4668aed0c91490596acefe1023e24be.png [...]

Ja osobiście jakoś tak nie widzę samych rąk. W ogóle co masz na myśli? Czy może do czego tej siły potrzebujesz? Czy celujesz w deadlifty czy dopiero w handspringa? Jasne możesz dołożyć kilka ćwiczeń przed stretchingiem, ale i tak robiłabym full body

Czyli jednak całość, okej, postaram się coś konkretnego ułożyć i wrzucić do oceny. W czym konkretnie brakuje mi siły rąk? Bardziej dynamiczne przejścia do handspringa (trudno mi to ustabilizować), Janeiro, rainbow marchenko itp. (utrzymam się przez moment i nie ma mowy o np. porządnym dociągnięciu nogi w rainbow, bo znowu - zero stabilizacji), [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

Trening PONIEDZIAŁEK prework 3g cytrulina 5g beta alanina 150 koffy plus kawa intrawork 75g dextro 20g eaa 10g mono 3g soli postwork 70g WPI KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 90kg 12x 2. 110kg 10x 3. 130kg 8x 4. 150kg 6x Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 1. 100kg 12x 2. 110kg 8x 3. 130kg 5x Wyciskanie do przodu na [...]

CZWARTEK BIC TRIC lekko Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 1. 60kg 12x 2. 100kg 10x 3. 120kg 8x 4. 140kg 3x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 40kg 8x Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 1. 20.5kg 8x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 2. 40kg 8x Uginanie przedramion ze [...]

No dobrze, czas na małe podsumowanie :-) Nie musicie czytać wypocin ;-) Dzisiejsze wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6812c6c4880a47dfb2e4bb6de2107e0e.JPG Dieta Jestem z siebie niesamowicie dumna, że udało mi się przetrwać pierwsze dwa dni i nie pieprznąć diety w kąt!8-) Bo ja taki leń jestem, wszystko zawsze po linii najmniejszego oporu, jak [...]