Zimerek cel masa masa masa%-)

No to wypiska Klatka i naramienne

KLATKA
Pompki na poręczach
1s rozgrzewkowa 15
2s 30 kg 12
3s 30 kg 10
4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki
skos smith
1s rozgrzewkowa 60 kg 20p
2s 80 kg 12
3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12
Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed wyciśnięciem w góre

wyciskanie siedząc maszyna
1s 70kg 10
2s 80kg 8
3s 80kg 8 plus drop set

Butterfly nie wiem ile jest na maszynie bo nie pisze
1s 10
2s 10
3s 8 plus zejścia drop set

NARAMIENNE
3 serie łączone unoszenie hantli przodem, bokiem i w opadzie tułowia na wszystkie głowy przodem 10 kg 10, bokiem 8 kg 10 i w opadzie 8kg 10

unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna
1 s 70f 8
2s tak samo
3s 50f 12

wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy
1s 50 kg 10
2s 50 kg 10
3s 45 kg 9

Unoszenie ramion do body sznurm przy wyciągu dolnym
Na dobitke pare szybkich serii
Odczucia bardzo dobra pompa na klatke weszła i jutro będzie zakwas a barki jak to barki żadko kiedy sa zakwasy

prz1993 dzieki z tym ab rollut spróbuje ale ja robiłem zawsze na abs te unoszenie tułowia na ławce jak Stallone w rocky 4 i też były zakwasy do tego unoszenie hantla bokiem na skośne i ogień cvfdbkz taki plan troche z dupy chce rozłozyc całe ciało na 5 dni w tygodniu a sobota i niedziela regeneracja tylko nie wiem za bardzo jak mam to podzielić

nie wiem, ja Cię w ogóle nie znam, ale będę wpadał.

Witam wypiska z treningu

Rozgrzewka bieżnia elektryczna 5 min tempo 16km/h
Brzuch(kołdun)
Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał)
Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby dobrze rozgrzać tricepsy i zabezpieczyć przyczepy łokciowe)

Wąskie wyciskanie sztangi leżac
1s 50kg 10
2s 60kg 10
3s 70kg 7

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU
1s 30kg 10
2s 35kg 10(tutaj już wchodziła pompa na wszystkie 3 głowy)

Uginanie ramion siedząc maszyna chwyt kciuki do siebie
2 szybkie serie

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
2 szybkie serie z krótkimi ruchami tym ćwiczeniem zawsze kończę na dopompowanie tricepsów. Krótkie ruchy bez zbędnego niskiego opuszczania. Wąski rozstaw rąk, podczas ćwiczenia czułem jak tricepsy niemiłosiernie paliły.
Na końcu jeszcze porozciągałem i finał
A tu dwa zdjęcia





dzisiejsze zakupy lekkie zakupy




i kolacja musi być hardkorowa pokażmy amerykanom że my tez potrafimy zjeść

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-05 22:20:04

kolacja w ch** wielka;) hehe

tez bede wpadam i sledzil twoje osiagniecia. pozdrawiam

Siemanko , leć ostro z trenigami i dieta a bedzie dobrze


Bede wpadał.

Witam!
Zimerek, ja Cie kojarzę z galerii zdjęć.
Życzę chęci w prowadzeniu dziennika, na pewno będę zaglądał i trzymał kciuki!
Pozdrawiam!

powodzenia !

Cześć chłopaki dzięki za motywacje. Nie dawno siadłem przed kompem i ogladam radio koksu "pier....le siłownie" dobry odcinek swojsko gadaja

Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej lepiej mi smakowały te monotonne posiłki

Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił mi zdjęcia jak robiłem kaptury ale przy ściąganiu łopatek do siebie przy ćwiczeniu na kaptury każdą głowe było widac przez koszulke na plecach.

Wypiska z treningu łydki Góra pleców, kaptury, biceps i przedramie

Łydki
Wspięcia na palce 3 s ze schodzeniem z ciężarem w dół nieźle spuchły ale brakuje mi na siłowni łydkownicy

PLECY
Podciąganie maksymalnie szeroko na drążku
1s 12
2s 8
3s 8 Czułem w tym ćwiczeniu najszerszy grzbietu i obłe większe i mniejsze

Wiosłowanie sztangą 70 kg + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1s 10+8
2s 10+8
3s 12+10

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
1s 80kg 12
2s 80kg 10
3s 80kg 8

Szrugsy
1s 2x20 10powt
2s j.w
3s j.w

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM rózne rozstawy rąk żeby zaangażować wszystkie głowy
2 szybkie serie po 10 powt 45 kg sztangą

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" maszyna
2 szybkie serie po 8 powt z maksymalnym przykurczem w górnej fazie ruchu i maksymalnym rozciągnięciem w dolnej fazie ruchu.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)żeby nadać kulistość bicepsom
2 szybkie serie po 10 powt

Przedramie(tu jest siła faceta mocny chwyt to podstawa) przyda mi się np przy martwym ciągu:

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztanga 40 kg
1s 12
2s 10
3s 8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 30 kg
1s 10
2s 10
3s 10

Później zaliczyłem jeszcze sobie saune:) ide spać pozdro

Witam dzisiaj robiłem barki i brzuch bo czułem niedosyt po 4 dniach treningu

Brzuch
rocky 4 3s po 8 powt

skłony boczne hantle po 16 kg
3s po 20 powt na strone ale chyba przestane robić skośne bo zauważyłem ze mi talia rosnie tzn skosne a tego nie chce

Barki
wyciskanie sztangi przodem siedząc
1s 40kg rozgrzewkowa 25
2s 55kg 15
3s 65kg 8
4s 65kg 8(upadek)

Unoszenie ramion na boki siedząc
3 serie po 15 powt

Unoszenie ramion na boki przy wyciągu dolnym bramka
2s 15 powt

unoszenie ramion na boki w opadzie przodem
1s hantle po 8kg 12
2s jw
3s 6kg 10

Jutro gram na imprezie szczerze nie chce mi się ale przynajmniej kasa wskoczy i będzie na suple




a tu takie małe dzisiejsze zakupy masa musi iść:)

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-07 21:17:52