Hubert to nie są rajtuzy tylko leginsy w c... wygodne polecam
wypiska dzisiaj były plecy, bajceps i przedramę
Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 5 min
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s po 15
plecy zawsze odchylam delikatnie do tyłu i wypycham klatke żeby w fazie izometrycznej dobrze spiąć plecy
Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt
1s 8p
2s 7p
Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt(tutaj czułem bardzo najszersze grzbietu)
1s 75 kg 8
2s 70 kg 8
Przyciąganie drążka do klatki siedząc dolnego wyciągu
2 serie po 10 powt z maksymalnym spięcie pleców w fazie koncentrycznej
wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia z rozciąganie środka pleców dolnej fazie ekscentrycznej.
2 serie hantelkiem 30 kg 8 na strone
bajceps
uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego
ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy
1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko)
Uginanie ramion hantlami naprzemiennie z suspinacją nadgarstka
2 s 12 kg po 8 na strone
Przedramie
Uginanie nadgarstków pochwytem siedzac sztanga 30 kg 3 s po 10 p
Uginanie nadgarstków ndchwytem siedzac sztanga 20 kg 3 s po 10 p
http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie
Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)