Zimerek cel masa masa masa%-)

tomaszS nie startuje rozmysliłem sie za dużo katabolicznego kortyzolu by się wydzieliło w moim organiźmie i spaliłbym dużo mięsa a po co?

Hubert to nie są rajtuzy tylko leginsy w c... wygodne polecam

wypiska dzisiaj były plecy, bajceps i przedramę
Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 5 min

Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s po 15
plecy zawsze odchylam delikatnie do tyłu i wypycham klatke żeby w fazie izometrycznej dobrze spiąć plecy

Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt
1s 8p
2s 7p

Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt(tutaj czułem bardzo najszersze grzbietu)
1s 75 kg 8
2s 70 kg 8

Przyciąganie drążka do klatki siedząc dolnego wyciągu
2 serie po 10 powt z maksymalnym spięcie pleców w fazie koncentrycznej

wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia z rozciąganie środka pleców dolnej fazie ekscentrycznej.
2 serie hantelkiem 30 kg 8 na strone

bajceps
uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego

ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy
1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko)

Uginanie ramion hantlami naprzemiennie z suspinacją nadgarstka
2 s 12 kg po 8 na strone

Przedramie
Uginanie nadgarstków pochwytem siedzac sztanga 30 kg 3 s po 10 p
Uginanie nadgarstków ndchwytem siedzac sztanga 20 kg 3 s po 10 p

czemu tylko 2 serie robisz?

bicek mala partia nie trzeba duzo

obczaj np Nacjola w TCHP on wogole bicka nie robi a ma mega rozyebanego

rozwiń skrót tchp bo nie moge znaleść

davidooo jestem w cyklu masowym od dzisiaj już kreatynie chce zacząć dwa dni przed kolejnymi treningami żeby organizm się zaadaptował.

Robię po dwie serie żeby nie przekroczyć na małe partie 7 serii a na duże 12 serii.
Jak będziesz przekraczał te wartości to np za dużo zrobisz na plecy serii to później możesz mieć problem ze zrobieniem np bicepsu i przedramion.
Nastapią nie korzystne zmiany biochemiczne w organiźmie i będzie się wydzielała nie korzystny kataboliczny kortyzol niszczący struktury mięśni.
Jednym słowem zrobić swoje i jak najdalej od sztangi przez reszte tygodnia.
Bede robił przerwy tzn 5-6 tygodni treningu i tydzień regeneracji na rozrost mięśni

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-15 10:08:04

^ to nie prawda

boże

Zimerek

Robię po dwie serie żeby nie przekroczyć na małe partie 7 serii a na duże 12 serii.
Jak będziesz przekraczał te wartości to np za dużo zrobisz na plecy serii to później możesz mieć problem ze zrobieniem np bicepsu i przedramion.
Nastapią nie korzystne zmiany biochemiczne w organiźmie i będzie się wydzielała nie korzystny kataboliczny kortyzol niszczący struktury mięśni.
Jednym słowem zrobić swoje i jak najdalej od sztangi przez reszte tygodnia.
Bede robił przerwy tzn 5-6 tygodni treningu i tydzień regeneracji na rozrost mięśni

Ty to poważnie piszesz? czy w hvja lecisz?
może Cie źle zrozumiałem bo po nocce nie wyspany;d

Zimerek

Hubert to nie są rajtuzy tylko leginsy w c... wygodne polecam

u mnie w leginsach w robocie fajnie laski chodzą i to fajnie wygląda ale na szczęscie facetów w tym nie widziałem;d


teraz postaram sie juz regularnie wpadac.

Nie wiem co tu jest śmiesznego zawsze robie tydzień przerwy po 6 tygodniach treningu. Napiszcie co jest źle bo moge sie mylic a nie tylko głupi spam