rak

10.04.2018r. waga - 84,5kg Zdjęcia zrobione i raport wysłany. Pewnie żadnych zmian nie będzie bo waga cały czas lekko do góry. Z rzeczy na +: czuję się dobrze, lepiej sypiam po wprowadzeniu odpowiedniej suplementacji i dzięki temu odczuwam lepszą regenerację. Minusem jest to, że przez kontuzję nie ćwiczę rąk od około 2 miesięcy poza lekką pompką [...]

Nadine, Tatuncio - dziękuję bardzo Pierwsze dwa tygodnie wstawania o takiej porze faktycznie są ciężkie, później już jakoś leci :-). Dzisiaj nie było źle, obudziłam się 10 minut przed budzikiem, pewnie zmęczenie dopadnie mnie w ciągu dnia. Siła 6 serii łączonych +6kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Filmik z ostatniej serii: [...]

Podciąganie jest ok, jak będą inne filmy i będę czuł że jestem kompetentny to coś podpowiem. Co do podciagania crossfitowego widziałem dziewczynę co robiła 5x a gdy poprosiłem by spróbowała podchwytem siłowo to nawet nie zgięła raz rąk a teraz po przerwie nawet crossfitowego jednego nie zrobi.

Goldberg1982, ale przynajmniej funkcjonalnie! %-) Dzisiaj spałam fatalnie, nawet nie spałam tylko lekko przysypiałam. Oczywiście jakąś godzinę przed pobudką musiałam zasnąć mocno i budzik mnie w mordę strzelił }:-(. Cardio 8 rund: 50cal na ergometrze wioślarskim 1 wejście na linę 8 toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka) 10 przysiadów z [...]

Dla odmiany trening z grupą :-D. Rozgrzewka Co minutę przez 10 minut: Nieparzyste: 5 pompek i odrywaniem rąk na dole + 10 wiosłowań na kółkach Parzyste: 10 przysiadów z wyskokiem + 20s trzymania górnej pozycji glute bridge Siła Co 2 minuty przez 14 minut: 6 ciężkich wyciśnięć hantli z ziemi 2x22,5kg 5 przysiadów z hantlem 30kg Kondycja 3 rundy na [...]

Świątecznie: Siła 6 rund łączonych po 3 powtórzenia: +7kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 4 rundy łączone: 10 przysiadów bułgarskich na nogę z 12kg workiem bułgarskim 3 pompki w staniu na głowie na 15kg talerzu pod głową 4 rundy łączone: 40 przeciągnięć niekończącej się liny stojąc 6 asymetrycznych pompek na rękę (jedna ręka na piłce) [...]

Frogstand, przejście z ugiętych rąk do prostych i przytrzymanie Brzmi ciekawie, jak to się robi? Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-05 11:10:58

Podobne pompki widziałam dziś na yt, tylko z eksplozywną zmianą rąk po każdym powtórzeniu ;-)

[...] plus podciągnięcie nóg do rąk 10 Także teraz pozostaje mi poprawić pracę stóp w SSST i dobić do 275 repów, chociaż może postestuję częstsze zmiany ręki bo przy tym systemie praktycznie nic nie tracę a mniej mi spuchną barki. Poza tym oczywiście pistolsy, ale jestem dużo lepszej myśli niż ostatnio, muszę też dobudować siły na podciąganiu. Trener [...]

Największy problem jak z rozpędu zacznie się złazić głową w dół %-). Giaurnemo, dziękuję - zobaczymy co dalej z biegami. Update - buty i skarpetki poszły na śmietnik bo nie chciało mi się suszyć ich miesiąc u sąsiadki a i tak były już stare i wysłużone. Przynajmniej godny ostatni występ miały %-). Dzisiaj: 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg [...]

Bez przesady, wszyscy których znam są po takim biegu jedynym wielkim siniakiem, więc nie ma co sobie wmawiać chorób. Człowiek co chwilę gdzieś się obija. Ja nie mam czasu teraz szukać po moich dziennikach fotek, ale nie raz wstawiałam zdjęcia nóg albo rąk %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-17 17:42:17

Goldberg ale powtórzenie nie równe innemu. Dla mnie Twoje to typowe "machanie" bez wyprostowywaniu rąk.

Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]

ja najlepiej czuję taki kompleks sztangowy właśnie na zasadzie złapania sztangi na 1 ćwiczeniu i trzymania jej do końca obwodu bez przerwy między ćwiczeniami itp. Zakładam 40kg i robię takie coś thruster 6x wiosłowanie 6x mcnpn 6x zarzut na barki 6x push press 6x przysiad tylni 6x przy trzecim obwodzie i tak mimowolnie już wypuszczam sztangę z rąk [...]

[...] jest zalosna :P szczegolnie tworca tematu i jego wypowiedz na temat pudziana . Porownajcie sobie ostatnie walki pudziana z tym co teraz pokazal ? to jest okrutny postemp :) po za tym o wlos i by wygral . Az rak mi slow na niektore idiotyczne posty wasze :) Moim zdaniem beda ludzie z pudziana :) albo przynajmniej mam taka nadzieje

Awokado dobre jest i koniec kropka 22.07.11 Trening B Clean and jerk 5 x 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37.5kg Przysiad tylny 5 x 5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x47,5kg* 5x47,5kg Glute bridge 5 x 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 *zaczęłam 4 serie z 50 kg, ale za bardzo pchalo mnie do przodu, wiec zeszłam z [...]

Lady, ale czemu ?? Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi 8.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches [...]

[...] x 10 (KB 16 kg) --------------------------------------------------------------------- Wymach do stania - ok Pompki na ringach - schodzę coraz niżej i pamiętam o rotacji rak przy wyproscie, jednak nie zawsze dupę trzymam na odpowiednim poziomie Tripod stand - ok, nawet ciężar w coraz mniejszym stopniu na głowie. Pomaga odpychanie od ziemi [...]

To rób to samo do jedzenia co jest na zdjęciach ;D Joo, dzikie, rośnie sobie drzewo przy polu ;) Trochę mniejsze od takich kupnych, ale dużo słodsze. No i kolor jak jagoda, a sok tak barwi że rąk nie idzie domyć :D

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]