KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

wycwiel

Goldi Ty chyba w szoku jesteś jakie (x5) chyba ( x2 )

Boisz się że kobieta Cie pokona haha

Viki

Ledwo ale 20x zrobiłam, wrzucę filmik jak wrócę bo idę biegać.

Kurczę - Viki i Nadinka zrobiły, a ja znowu tyle w tyle??
Coś tam sobie jeszcze porobię bo mi wstyd, chociaż bicek to średnio mi potrzebny "wyglądowo":)

Wyobrażacie sobie jakies zawody druzynowe i Ripley+Tsu jako drużyna??:)

Albo Wycwiel plus ITI albo Rysnak

Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników .
Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki albo to śmieszne uginanie na maszynie, bardzo go nie lubię więc unikam tych ćwiczeń .

Moja część:
3 serie
5 muscle upów

5 rund
Podciąganie nachwytem 6,5kg
5
HSPU z deficytem z martwego punktu
4

Z grupą:
Rozgrzewka
3 rundy
10 przysiadów z wyskokiem
12 push pressów 2x12kg
10 pendlay rows kettlami 2x12kg

Siła
5 serii do 2 minut przerwy
1 power clean + 1 split jerk 70-85% maksa w power cleanie
55/60/65/70/75kg

Kondycja
27-21-15-9 powtórzeń
Pompek z oderwaniem rąk na 10kg bumperach
Brzuszków z 10kg bumperem

Próba na bicka

3 rundy
Unoszenie nóg do drążka siłowe
12
Wiosłowanie hantlem 25kg
8/8

3 rundy
Pompki na drążku wejście muscle-upem
10
Kołyska
20


Dzisiaj trochę rozbity trening. Upał w cholerę ale w boxie chłodno więc nie było tak źle. Na szczęście nie zdemontowano wszystkich drążków ale na filmiku tam, gdzie stoję to normalnie był rig i z niego już całość była rozmontowana. Muscle upy dość dobrze wchodziły i już robię po pięć więc super, cel z początku dziennika to trzy. Zerwałam łapsko przy ostatniej serii, chyba na pożegnanie żeby trochę krwi na starej miejscówce zostało . Podciąganie całkiem spoko, pompki trzeci raz pod rząd więc już na świeżo to nie było ale też dobrze jeśli to brać pod uwagę. Trening z grupą fajny, ciężary mnie trochę zaskoczyły bo musiałam dobrać obciążenie na czuja i tak dorzucałam powoli że w sumie ostania seria weszła z zapasem i byłam trochę w szoku. Powinnam zacząć dwoma seriami na 65 i przez chwilę o tym myślałam ale jednak się cykałam bo sztanga jeszcze mega rzadko wpada w porównaniu do dawnych czasów .
Na kondycji nie było kondycji tylko walka z zabitym przodem barków, nawet przy brzuszkach mega przeszkadzało i jak zazwyczaj śmigam je ciurkiem tak dzisiaj musiałam robić sporo przerw.
Potem próba na bicka i jeszcze trochę akcesoriów, dipy na drążku bo poręczy nie było już gdzie zamontować .


Aha, dzięki za wszystkie miłe wypowiedzi, fajnie że mogę Wam zapewnić trochę rozrywki .


Pozdrawiam

Jak wpadniesz na zawody jesienia to nam zapewnisz rozrywkę

Tak miło będzie zobaczyć jak Goldi w szoku mamrocze " jak to się stało "

Paatik

Viki

Ledwo ale 20x zrobiłam, wrzucę filmik jak wrócę bo idę biegać.

Kurczę - Viki i Nadinka zrobiły, a ja znowu tyle w tyle??
Coś tam sobie jeszcze porobię bo mi wstyd, chociaż bicek to średnio mi potrzebny "wyglądowo":)

Wyobrażacie sobie jakies zawody druzynowe i Ripley+Tsu jako drużyna??:)

Paatik bo Ty za wolno robisz

Ja zrobiłam tak, dopiero później doczytałam, że ma być do ud, a myślałam, że nie można opierać sztangi o uda, bo wtedy się odpoczywa i jest łatwiej

Hehe nie chcesz mi kolejnego pucharu dać haha wiedziałem

Viki elegancko i widzę że zapas był możesz powalczyć jesienia we Wrocławiu

Viki zakres ruchu to:
Wykonujemy uginanie ramion z pełnego mozliwego wyprostu ramion do ugięcia ramion tak aby przedramiona znalazły się w momencie ugięcia ramion w pozycji prostopadłej do podłoża .
Musisz bardziej unieść łokcie w górę - przód .
U nas nie ma lipy każdy wykonuje w pełnym mozliwym zakresie



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-06-18 23:30:24