[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min Trening poszedl ale czuje sie troche zmeczony ale jest motywacja wiec co mnie nie zniszczy, to wzmocni!!! Wiec do przodu... Obecni mam [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 26kg*18/15/15/15/15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Aeroby: 10min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia Trening - do prostej dodalem 5kg i poszlo jakos bez problemow... Pozdrawiam
[...] min w celu poprawienia metabolizmu oraz żeby bardziej się tłuszcz nie odkładał. Teraz , to po co wszyscy sięgają pierwsze w kolejności (SUPLEMENTACJA) : białko - według braków w diecie carbo - według braków w diecie minerały i witaminy - do śniadania , normalne omega 3 - do posiłków bogatych w tłuszcze , normalne antykatabolik - tylko i [...]
Z tego co pamiętam to robiliśmy z węższym chwytem i bez tego częściowego podciągnięcia, ze sztywnych rąk ;-) Muszę znaleźć jakiś plac zabaw może też się uda ;-)
kotek, 27 razy 2 - problem polega na tym, że sztangielki ocierają mi się o uda i wyślizgują z rąk (na MC wziąłem 80kg, to dlaczego nie wziął bym 54 na przysiad?) co do pierwszego, to zajrzę, dzięki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-30 17:41:50
Nie zdecydowalem sie jeszcze na jakie sw pojde, ale mam jeszcze czas. Moj sparing partner to kumpel, z ktorym sie praktycznie wychowalem. Znamy sie od zawsze. Dobrze mi sie z nim trenuje. Co do okulistki to jest to jedna z lepszych specjalistek w polsce, tylko po prostu troche staroswiecka :). Do tego ma hardkorowe kontakty. Anegdotka: Gdy mialem [...]
No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]
Qtir: nie, chodze sobie na treningi czasem xd. Popuri: troche szerzej niz szerokosc barkow, do pelnego wyprostu rak w dolnej fazie i do klatki w gornej
31.03.2015 Pogoda tragiczna. Deszcz, śnieg, grad, wichury, pizgawa, jak wracałem rowerem do domu to zostałem potrącony przez wielką gałąź, która akurat się zerwała z drzewa z powodu wiatru. Przewróciłem się, ale nic mi sie nie stało 8-) Treningi wykonane, jestem dziś o wiele bardziej kontent niż wczoraj :-)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. [...]
A jak teraz może być w sumie to samo ale 3 x w tygodniu. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangi w najszerszym uchwycie 4x12 3. Rozpiętki na skośniej 3x12 4.Ściąganie wygiętej rączki górnego wyciągu [...]
[...] ale juz wiec co do poprawy. Pytanie jeszcze mam tylko, czy przysiad wykroczny licze tak jak wykroki tzn na strone? tempo 11 11 czyli jesli robilam sciagajac na 11 i powrot rak do gory na 11, to dobrze? bylo bardzo powoli i bardzo bolalo }:-( drop sety robie po kazdej serii? 6* cwiczenie + 2 * srop set/ 6* cwiczenie + 2 razy drop set/ 6* [...]
[...] * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny * 20kg ** 15kg sprint nie byl sprintem ;-] calosc zajela mi okolo 52 min + 5 min bieg WYj**ANA \-) bol rak taki, ze wieczorem nie wiedzialam co mam z nimi zrobic dzis za to bola mnie uda i dupa jak tylko zaczelam CurtisP myslalam o tym, zeby wymienic sztange na 15kg :P miska [...]
[...] sie zdecydowac przyjsc czy nie... jestem opuchniete (choc i tak mniej niz zwykle), brzuch mam troche wydety, boli mnie blowa i troche mdli. no i bola mnie miesnie plecow i rak, ale to juz nic neizwyklego %-) MISKA plan na dzis BCCA wit-mian omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f48157f0314e19859b90ebb31f8aba.png POMIARY Z DZIS ogolenie LYPA... mam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie na maszynie smith 5 serii 20/15/10/8/3 powtórzeń w każdej o 7,5kg więcej 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 23x11kg 17x13kg 12x15kg 8x17kg(dropset do samych rąk) 3.https://www.youtube.com/watch?v=uEwLYhU4Q9A 3 serie 15/11/5 powtórzeń w każdej o 10kg [...]